Bună ziua, am scuturat subiectele, dar nu am înțeles niciodată ce este exact. Și ce sunt caloriile negative. Am citit și pe forumuri sunt oameni care listează un număr incredibil de lucruri pe care le-au consumat și scriu că au un sold negativ: roll: nu înțeleg despre ce este vorba. Pot să am un pic de ajutor!

Ei bine, dacă trebuie să mănânc 2000 de calorii pe zi, un sold negativ este de 1600 de calorii:)
Se presupune că, din caloriile pe care trebuie să le iei pentru o zi, pentru a-ți menține greutatea, scoți cât ești și iată un aport caloric negativ.

forum

Matematică elementară pentru clasa I - arzi mai multe calorii decât mănânci, respectiv ești pe un sold negativ. Ceea ce îi este greu de înțeles?

Mulțumiri. Dacă da, sunt încă pe un astfel de echilibru:-) și mă întreb ce să reduc pentru a slăbi.

spus de bebeluș pe 25.09.07, 09.07:

Mulțumiri. Dacă da, sunt încă pe un astfel de echilibru:-) și mă întreb ce să reduc pentru a slăbi.

Creșteți activitatea fizică. Dacă ați trecut imediat la un regim super restrictiv de aproximativ 1000 de calorii - nu există unde să reduceți mai mult. Cu toate acestea, nu putem încă fotosinteza.

spus de bebeluș pe 25.09.07, 09.07:

Mulțumiri. Dacă da, sunt încă pe un astfel de echilibru:-) și mă întreb ce să reduc pentru a slăbi.

Dacă nu slăbești, atunci nu ești pe un sold negativ, chiar dacă mănânci foarte puțin.
Corpul se ajustează și începe să ardă mai puține calorii și încetinește metabolismul. Răspuns protector normal pentru a preveni foamea.

Deci, trebuie să mănânci suficient pentru a menține activitatea fizică fără probleme, de exemplu, 2000 de calorii de care ai nevoie pentru o zi la 2400, vei câștiga, la 1800 vei pierde în greutate, dar dacă iei 1400 sau mai puțin, corpul tău necesită o interdicție de un fel ( figurativ vorbind) și nu îți permite să folosești caloriile ca energie cu orice ocazie decât pentru a menține funcțiile vitale - atunci o persoană se simte epuizată și fără putere și dispoziție. Acest lucru se datorează faptului că organismul nu primește nutrienții necesari și „crede” că ești într-o situație dificilă și nu pot găsi hrană și astfel declanșează un program pentru cea mai lungă supraviețuire posibilă până când reușești să găsești hrană, acesta este un reflex al corpului dobândit în evoluția umană atunci când nu a existat multă hrană (se presupune că era glaciară pe Pământ) astfel încât oamenii să poată supraviețui marilor pauze fără mâncare.

Adică pentru a pierde în greutate fără a declanșa acest instinct, trebuie să mâncați foarte puțin sub nutrienții normali de care aveți nevoie, dacă exagerați, se declanșează și metabolismul scade brusc - de aceea toate dietele și regimurile extreme nu funcționează, acestea cauzând acțiunea acestui instinct de supraviețuire.

Dacă te uiți la jurnalul pe care îl ține, vei vedea că nu doar că și-a redus caloriile, ci se înfometează cu aproximativ 500-600kal pe zi. După cum sa explicat mai sus, acest lucru încetinește doar metabolismul, singurul lucru la care va duce este boala, dar nu o figură frumoasă. Din păcate, acesta nu este singurul jurnal al femeilor aici cu foamete, în loc de o dietă sănătoasă normală pentru sportivi.

Evident că aveți dreptate, dar am încercat odată să mănânc un DIU care mă ajutase să pregătesc kogi de pe forum și în 1 săptămână am luat 3 kg. Acest lucru a fost în aprilie, când încercam să mă pun în formă pentru vară și, după acest regim, a trebuit să mor cu foame pentru a slăbi cei 3 kg de deasupra. Regimul era după cum urmează:

8:00 Cafea (fără lapte și fără zahăr)
8:15 O lămâie + o linguriță de ulei de măsline
9:00 80g. ovaz
12:00 150g. niște carne (carne curată obligatorie, fără salam de cârnați etc., prăjită și cu puțin ulei de măsline) + 1-2 ouă (fierte) + salată
16:00 2-3 ouă fierte + salată
20:00 pește/brânză de vaci + salată

Dacă depinde de dorința mea, aș mânca mai mult decât atât, dar. nu funcționează imediat Încarc: jos: În caz contrar, conform calculelor, BMR-ul meu este 1324, nu știu ce să mănânc și cum să-l combin, evident că echilibrul caloric negativ nu funcționează corect pentru mine.

Nu funcționează pentru că ești deja futut. Citiți mai sus ceea ce am scris.
Ți-am citit jurnalul - nu vei ajunge nicăieri așa. Doar că corpul tău nu îți va permite să mai pierzi nimic, se simte totuși amenințat de foame. Chiar dacă slăbești cu foamea completă, vor fi mușchii, ceea ce înrăutățește situația.
Greutatea nu contează, aspectul este important. Mai mulți mușchi te fac să arăți subțire și strâns, chiar dacă cântărești mai mult. Cu o greutate mai puțin activă (mușchii), chiar dacă ești mai ușor, nu vei arăta mai bine, dimpotrivă. Adică, raportul dintre greutatea activă și grăsime este important, nu câte kilograme arată cantarul.
Ce preferați - să moriți de foame și să vă luptați ani de zile să slăbiți 1-2 kg pentru a se încadra în unele inventate de nu știu cine normele de greutate (și, în același timp, veți pierde mușchi, nu grăsimi, ceea ce înrăutățește situația ), sau mâncați de 5 ori pe zi și fiți subțiri și strânși, dar cântăriți mai mult?
Așadar, sfatul meu este să începi să mănânci mai mult (și mai bine), să te antrenezi intens de cel puțin 3 ori pe săptămână și să arunci cântarul la gunoi. Și în timp te vei bucura de noul tău aspect în oglindă.

Mi se pare că corpul tău a reacționat la această dietă în general deloc proastă pe principiul - „hai să ne aprovizionăm, apoi cămila”. ”:) Înainte de acest regim, te-ai limitat la grade ca cele pe care le descrii în jurnal? Poate că nu ar fi trebuit să te sperie după prima săptămână:)