Cum să stimulezi metabolismul cu exerciții de slăbit

Antrenamentul este cel mai puternic mijloc natural de accelerare a metabolismului, specialiștii în sport din toată lumea sunt categorici. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele al căror ADN are o rată metabolică mai lentă și, prin urmare, poate fi predispus la obezitate.

două

Metabolism: Un complex de procese corporale pentru transformarea alimentelor în energie.

Pe lângă trăsăturile genetice, metabolismul este influențat de alți câțiva factori: vârstă, sex, stil de viață. Singurul lucru care le poate reduce impactul se numește antrenament. Când punem corpul sub presiune, celulele musculare au nevoie de multă energie suplimentară. Aceasta înseamnă că vor arde mai multe calorii, chiar și la câteva ore după ce ritmul cardiac s-a calmat.

Exercițiul devine și mai important odată cu vârsta, pe măsură ce oamenii încep să piardă masa musculară. Cu cât ai mai puțini mușchi, cu atât metabolismul este mai lent. Antrenamentul este lucrul care poate opri această regresie naturală și restabili tinerețea. Lucrurile sunt mai mult decât simple: puneți mușchii sub tensiune și rămâneți sănătoși.

Tipuri de antrenament pentru metabolismul rapid

După cum am spus deja, antrenamentul are capacitatea de a accelera metabolismul, ceea ce ajută la pierderea în greutate și previne acumularea de masă nedorită. Două tipuri de exerciții au cel mai mare efect: cardio și haltere.

Cardio

Tot felul de exerciții aerobe arde calorii. Adică, vor exista beneficii, fie că alergi 10 kilometri sau joci Pilates. Cu cât antrenamentele sunt mai intense, cu atât vei arde mai multe calorii.

În acest sens, antrenamentul la intervale de intensitate mare este probabil cel mai potrivit. Puteți include tot felul de mișcări în ele, dar este important să alternați intervale cu intensitate mai mare și mai mică. De exemplu, timp de 1 minut efectuați un salt arc (săriți dintr-o poziție ghemuit) și apoi alergați într-un ritm lent timp de 2 minute. Redați acest superserie de mai multe ori timp de 12 minute.

Ridicare de greutăți

Mușchiul folosește mai multe calorii decât grăsimile pentru a funcționa corect. Consecința acestui fapt este că, cu cât câștigi mai mult mușchi, cu atât vei absorbi mai eficient energia, chiar și atunci când te odihnești.

Faceți antrenament cu greutăți de două sau trei ori pe săptămână, urmărind să jucați 12 până la 15 repetări în fiecare set. Combinați diferite exerciții, de exemplu: genuflexiuni cu bilă, flexie a bicepsului, atacuri cu gantere, apăsări abdominale etc.

Accelerarea metabolismului nu este singurul beneficiu al lucrului cu greutăți. Alte beneficii sunt tonifierea inimii, întărirea oaselor, îmbunătățirea dispoziției.

Este posibil ca unele boli să încetinească metabolismul?

Cu siguranță da, mai ales problemele cu funcționarea glandei tiroide. Rețineți, totuși, că obezitatea se datorează bolilor la un procent extrem de mic de persoane supraponderale. Principala problemă pentru majoritatea este că consumă în mod cronic mai multă energie decât se cheltuiește. Cu toate acestea, pentru a fi sigur, pentru orice eventualitate, mergeți la un examen și solicitați ajutor de la un specialist.