alimente

77)
am acordat atenție cât de important este acest element pentru buna funcționare a absolut tuturor sistemelor din corpul nostru. Am remarcat în ce cazuri este un ajutor indispensabil și la ce consecințe neplăcute poate duce lipsa sa. În acest sens ne vom concentra pe o nutriție adecvată și sănătoasă și, în special, pe acele alimente bogate în valorosul mineral.

Valorile recomandate pentru aportul de magneziu variază în funcție de necesitățile individuale și de gradul de activitate fizică, dar în general pentru bărbați sunt de 400-420 mg., iar pentru femei - 300-320 mg. pe zi. Magneziul care este prezent în dietă nu poate duce la supradozaj și nu trebuie să fii atent cu cantitățile. Acest lucru nu se aplică medicamentelor și suplimentelor, cu care ar trebui să aveți grijă să nu supradozați.

Un studiu Molecular Nutrition and Food Research de acum 3 ani a constatat că o dietă vegană echilibrată, bogată în fructe și legume, reduce trigliceridele, insulina și colesterolul rău mai mult decât o dietă omnivoră sănătoasă, deoarece meniul vegan include multe alte legume verzi. Fasole, linte, mazăre., soia și nuci. Toate sunt bogate în magneziu.



SOIA - Pe lângă faptul că este bogată în magneziu, soia conține și multe vitamine, minerale, fibre, care constituie blocuri de proteine. Este o sursă bogată de energie și în 100 g din ea există aproximativ 106 mg. Magneziu și 25% proteine.

AVOCADO - Încărcături cu vitamine și grăsimi utile, care, în combinație cu magnezia, mențin inima sănătoasă și puternică! Un avocado conține aproximativ 11% din doza necesară de mineral.



BANANE - Deși sunt cele mai bogate în potasiu, o banană conține, de asemenea, 8% din aportul zilnic de magneziu sau aproximativ 32 mg, precum și 10 mg. vit. Cu și 3 g de fibre. Așadar, nu ezitați să includeți bananele în dieta dvs., deoarece acestea reprezintă o parte ideală a unui mic dejun delicios și complet.

CACAU - O modalitate ideală de a combina utilul cu plăcutul este să mănânci puțină ciocolată naturală cu un conținut de cacao de cel puțin 70%. Desigur, nu vom exagera cantitățile, dar nu numai că nu va strica puțin, dar va avea și un efect pozitiv pentru o stare de spirit mai bună, și nu numai atât. Cacao este extrem de bogat în magneziu și flavanoli (antioxidanți care scad tensiunea arterială, îmbunătățesc fluxul sanguin și au un efect benefic asupra proceselor inflamatorii din organism).

IOGUR - Știați că un pahar de iaurt conține aproximativ 32 mg. Magneziu și 20% din necesarul zilnic de proteine. În plus, iaurtul nostru nativ este bogat în culturi probiotice benefice, contribuind la o imunitate puternică și la o sănătate digestivă.

PEȘTI - Este bine să adăugați pește și fructe de mare în meniul dvs. cel puțin o dată pe săptămână. Somonul sălbatic și macroul sunt deosebit de bune, deoarece reprezintă o sursă bogată de magneziu, grăsimi Omega-3 și vitamina D. Asociația Americană a Inimii (ASA) recomandă să aveți cel puțin 2 porții de pește pe dietă. Pe lângă sănătatea sistemului cardiovascular, fructele de mare sunt, de asemenea, bune pentru prevenirea diferitelor tulburări psihice și depresie.

SEMINTE ȘI NUCI - 30 g de migdale conțin 80 mg. Magneziu sau 20% din rațiile noastre zilnice. Caju, alune, semințe de dovleac și altele sunt, de asemenea, bogate în minerale. Adăugați nuci și semințe la micul dejun sau gustare, la shake-ul preferat, salată sau pur și simplu mâncați-le pentru mai multă sănătate și energie.
Puteți citi mai multe informații utile despre nuci în articolul nostru dedicat acestora -
http://wellness-club.bg/%D1%8F%D0%B4%D0%BA%D0%B8%D1%82%D0%B5-%D0%B8%D0%B7%D1%82%D0% BE% D1% 87% D0% BD% D0% B8% D0% BA-% D0% BD% D0% B0-% D0% B7% D0% B4% D1% 80% D0% B0% D0% B2% D0% B5-% D0% BA% D1% 80% D0% B0% D1% 81% D0% BE% D1% 82% D0% B0-% D0% B8-% D0% B5% D0% BD% D0% B5% D1 % 80% D0% B3% D0% B8% D1% 8F

LEGUME VERDE CU FRUNZĂ - Toate sunt superalimente pe care trebuie să le consumăm în mod regulat și în cantități mari. Acestea ne oferă multe vitamine și minerale, precum și o serie de beneficii pentru sănătate. Printre acestea, cele mai bogate în magneziu sunt spanacul, varza, broccoli, sparanghelul și altele. O cană de varză crudă, de exemplu, conține 7 mg. Magneziu, care reprezintă aproximativ 2% din aportul zilnic și doar 7 calorii! Există aproximativ 70 mg într-o porție de spanac. Magneziu în combinație cu fier și vitamine B. Accentuați legumele proaspete și bucurați-vă de sănătate și tonus!

Este important pentru o sănătate bună să mâncați o dietă completă și echilibrată, iar alimentele sunt o sursă majoră de micro și macronutrienți importanți.