bogate calciu

Peste tot cu majuscule se scrie pe suplimentele alimentare cu magneziu. Să vedem de ce este atât de important pentru organism și ce alimente ne pot ajuta să o obținem în mod natural prin simpla diversificare a dietei noastre.

Magneziul este implicat în peste 300 de procese metabolice din organism. Acest lucru provoacă uneori deficiența acestuia. Deoarece este o unitate importantă pentru atât de multe procese, deficitul său duce la unele grave probleme de sanatate.

Deficitul de magneziu poate duce la astm, depresie, epilepsie, hipertensiune arterială, diabet, osteoporoză, boli cardiovasculare.

Iată unde îl puteți găsi:

Salată verde, spanac și varză

Legumele cu frunze verzi sunt proaspete și naturale pentru cea mai mare parte a anului. Salatele proaspete ne vor oferi o parte importantă din cantitatea zilnică necesară de magneziu, precum și fier și alte vitamine și minerale.

Pe lângă acizii grași omega 3 extrem de importanți, peștele este bogat și în magneziu. Consumul de două sau trei ori pe săptămână vă va face dieta mai completă.

Fructe uscate și nuci

Migdalele crude, caju, alune, nuci de pin, nuci și alte alune apetisante, precum și stafide uscate, prune, smochine și curmale sunt o adevărată comoară. Le puteți include dimineața într-un mic dejun complet sau le puteți folosi ca gustări.

Ciocolata naturala

Cel mai adesea ne spunem că alimentele sănătoase nu sunt gustoase. Ei bine, nu este cazul aici. Vești bune pentru toți iubitorii de magie cu cacao. Consumul de ciocolată naturală vă va încărca cu o doză puternică de magneziu și vă va oferi energie pentru întreaga zi.

Leguminoase

Aceasta include atât faimoasele noastre fasole și linte, mazăre, naut, soia. Aceasta este o alternativă ideală la pește dacă nu consumați alimente de origine animală.

Banane

Am luat deja în considerare beneficiile bananelor apetisante. Îi poți aminti aici. Să menționăm doar că, pe lângă magneziu, conțin și o cantitate mare de potasiu, care este, de asemenea, esențială pentru sănătatea noastră.