Puls.bg | 09 octombrie 2019 | 0

bogate

Vitamina B6 este o vitamină liposolubilă, ceea ce înseamnă că organismul nu o stochează în cantități mari. Excesul de care organismul nu are nevoie este eliminat în urină. Vitamina este implicată în producția de hemoglobină. Potrivit unor studii, persoanele cu niveluri scăzute de vitamina B6 prezintă un risc mai mare de apariție boala de inima, precum și o serie de alte probleme fizice și mentale.

Persoanele care suferă de deficit de vitamine pot prezenta unele dintre următoarele simptome: erupție pe piele, buze crăpate și inflamate, oboseală, niveluri scăzute de energie și pierdere în greutate. sistem imunitar. Ele pot provoca depresie, anxietate și iritabilitate. Prin urmare, vitamina trebuie obținută zilnic prin alimente precum:

Carnea de curcan este o sursă excelentă de vitamina B6. Porția oferă aproximativ 20% din aportul zilnic recomandat. Acest tip de carne este extrem de util deoarece furnizează organismului nu numai vitamina B6, ci și alte vitamine B, inclusiv vitamina B5, riboflavină și niacină.

Tonul este extrem de bogat în vitamine, asigurând 45% din aportul zilnic de vitamina B6. Acest pește este, de asemenea, bogat în minerale, cum ar fi magneziul, fosfor și potasiu. Cu toate acestea, consumul de ton ar trebui să fie moderat, deoarece este bogat în colesterol.

Pe lângă carne și pește, există alimente vegetariene care pot furniza vitamina B6. Năutul este unul dintre ele. Oferă 55% din valoarea zilnică a vitaminei B6. Consumul său este asociat cu creșterea producției de serotonină. De asemenea, este bogat în fibre, proteine ​​și glucide.

Cartofii sunt o altă sursă vegetariană de vitamina B6. Spre deosebire de naut, totuși, o porție de cartofi fierți oferă 20% din valoarea zilnică a vitaminei B6. Cartofii sunt o sursă excelentă de alte vitamine B, cum ar fi niacina și tiamina, dar conțin, de asemenea, minerale precum potasiu și Miere.

La fel ca și cartofii, mazărea verde oferă 20% din necesarul zilnic de vitamina B6. Această legumă este, de asemenea, o sursă foarte bogată de proteine, tiamina, mangan și vitamina K.

Pe lângă alimentele de mai sus, vitamina poate fi obținută și prin ficat de vită, pui, somon, castane, avocado, banane, ananas, caise uscate, struguri și altele.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.