Autor: dailyhealthpost.com
Ultima actualizare a informațiilor: 15.05.2017.

vitamina

Dacă vrei să arăți și să te simți sănătos, primul pas este să obții suficientă vitamină C! Ajută la combaterea infecțiilor, reduce inflamația și deteriorarea radicalilor liberi în organism. Alimentele enumerate mai jos sunt bogate în vitamina C și vă vor ajuta să vă bucurați de o sănătate optimă într-un mod excelent.

1. Guava
Este dificil să găsești mai multe alimente bogate în nutrienți decât guava. Doar 100 de grame de fructe conțin 228 de miligrame de vitamina C, ceea ce este de peste trei ori mai mare decât zilnic. Și de parcă nu ar fi fost suficient, guava este bogată în fibre dietetice, vitamina A și licopen. Acești nutrienți sunt esențiali pentru sănătate și longevitate.

2. Ardei
Cunoscuți pentru conținutul lor excelent de carotenoizi, ardeii sunt bogați în vitamina C, pe lângă vitaminele A, B1, B2, B6, E și K. O cană de ardei conține 157% din aportul zilnic necesar de vitamina C - 117,48 miligrame.

3. Pepene galben
O cană din acest fruct parfumat conține 78% din necesarul de vitamina C, împreună cu multe alte vitamine și minerale. Pepenele conține, de asemenea, cucurbitacine antiinflamatoare și două carotenoide diferite. Un substitut natural excelent pentru surse mai puțin sănătoase de zahăr.

4. Varza de Bruxelles
O sursă excelentă de vitamina C: veți primi 85 de miligrame la 100 de grame sau 142% din aportul zilnic recomandat. Varza de Bruxelles este, de asemenea, bogată în vitamina K, alături de minerale precum calciu, fier, mangan și fosfor. Ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare.

5. Portocale
Poate cea mai cunoscută sursă a acestei vitamine. Unul dintre beneficiile vitaminei C este că este implicat în combaterea daunelor provocate de soare și contribuie la crearea colagenului (ambele fiind favorabile pielii mai moi și radiante). Consumul regulat de portocale poate reduce, de asemenea, nivelurile de colesterol „rău” sau lipoproteine ​​cu densitate scăzută la pacienții cu colesterol ridicat.

6. Broccoli
Pentru o detoxifiere eficientă a corpului, adăugați broccoli aburit la următoarea masă! O ceașcă din această legumă conține 135% din necesarul zilnic de vitamina C. Chiar mai impresionant este profilul său de vitamina K: broccoli oferă 245% din necesarul zilnic de vitamina K. În plus, conțin cantități mari de fitonutrienți care sunt benefice. Pentru fiecare etapa procesului de detoxifiere a organismului.

7. Kiwi
Fără îndoială, acest fruct verde „păros” este o adevărată putere alimentară, protejând celulele de daunele oxidative. Fructul este bogat în vitamina C și beta-caroten, flavonoide și carotenoide.

8. Cale
Kale cu un aliment excelent pentru inimă, datorită conținutului său de vitamina C, B6, fibre, potasiu și vitamina A, care ajută și la regenerarea țesuturilor.

9. Coacăze negre
Aceste fructe sunt o sursă excelentă de vitamina C, iar consumul lor servește la stimularea sistemului imunitar și la combaterea radicalilor liberi. 100 de grame de coacăze negre conțin mai mult de 300% din necesitățile zilnice de vitamina C, precum și 20% din fierul necesar. Antocianinele lor sunt utile în combaterea bolilor asociate cu înaintarea în vârstă.

10. Berry
Consolidați-vă dieta cu acest fruct delicios, care conține 98% din necesarul zilnic de vitamina C (în 100 de grame). Căpșunile sunt, de asemenea, bogate în alte vitamine și minerale, cum ar fi vitamina A, complexul E și B, iod și fluor.

Include aceste alimente în dieta ta și bucură-te de o sănătate deosebită.

A se vedea, de asemenea, o mare varietate de suplimente de vitamina C.