magneziu

Alimentele bogate în magneziu sunt esențiale pentru sănătatea celulelor și peste 300 de funcții biochimice în organism. Din păcate, aproximativ 80% dintre bulgari pot avea deficit de magneziu, și majoritatea dintre ei nici măcar nu știu asta!

Un studiu publicat în BMC Bioinformatics a constatat că organismul dvs. are 3.751 de locuri de legare de magneziu. Acest lucru arată că beneficiile magneziului sunt mult mai mari decât se aștepta. Deoarece corpul dumneavoastră necesită și folosește magneziu pentru atât de multe funcții diferite, puteți reduce rapid magneziul, mai ales dacă nu consumați suficient magneziu.

Unele dintre funcțiile principale pe care le îndeplinește magneziul sunt:

  • Sinteza proteinei
  • Funcția nervoasă
  • Controlul glicemiei
  • Eliberarea neurotransmițătorului
  • Reglarea tensiunii arteriale
  • Metabolismul energetic
  • Producerea glutationului antioxidant

Aveți suficiente alimente bogate în magneziu?

Deficitul de magneziu este dramatic subdiagnosticat, deoarece nu apare la un test de sânge! Doar 1% din magneziul din corpul tău este stocat în sânge și cea mai mare parte din acesta este stocat în oasele tale.

Unele dintre provocările majore de sănătate asociate cu deficiența de magneziu includ:

  • Dezechilibru hormonal și PMS
  • fibromialgie
  • Infarct
  • Diabetul de tip 2
  • Osteoporoza
  • constipație
  • Cefalee tensionată sau migrenă
  • Anxietate și depresie
  • Oboseala cronica

După cum puteți vedea, creșterea aportului de alimente bogate în magneziu este esențială pentru sănătatea dumneavoastră.

Cum se mărește aportul de magneziu ?

Dacă credeți că este posibil să aveți un conținut scăzut de magneziu, cel mai bun mod de a rezolva această problemă este să începeți să consumați alimente bogate în magneziu.

Cumpărarea de alimente de pe piața locală către fermieri și alimente cultivate organic poate avea un nivel mai ridicat de magneziu. Solul din fermele convenționale este epuizat de magneziu, deoarece nu își rotesc culturile și nu lasă pământul să se odihnească. De asemenea, ele aduc de obicei numai azot, fosfor și potasiu în sol, dar lasă magneziu.

De obicei, alimentele pe care le veți găsi cel mai mult în magneziu sunt legumele cu frunze verzi, ambalate cu clorofilă. Clorofila este cunoscută sub numele de „sângele vital” al plantei și are capacitatea de a absorbi lumina soarelui și de a o transforma în energie.

O mare diferență între sângele uman și clorofilă este că sângele uman are fier în centrul celulei, dar plantele au magneziu în centrul celulei.

Top 10 alimente bogate în magneziu

Legumele cu frunze verzi nu sunt singurele alimente bogate în magneziu și clorofilă. Iată primele 10 alimente bogate în magneziu pe care veți dori să le adăugați în dieta dumneavoastră.

(RDA masculin 400 miligrame și feminin RDA 310 miligrame pe zi)

  1. Spanac - 1 cană: 157 miligrame (40% DV)
  2. Ciob - 1 cană: 154 miligrame (38% DV)
  3. Semințe de dovleac - 1/8 cană: 92 miligrame (23% SG)
  4. Iaurt sau chefir - 1 cană: 50 miligrame (13% SG)
  5. Migdale - 1 uncie: 80 miligrame (20% DV)
  6. Fasole neagra - ½ ceașcă: 60 miligrame (15% DV)
  7. Avocado - 1 mediu: 58 miligrame (15% DV)
  8. Cifre - ½ ceașcă: 50 miligrame (13% DV)
  9. Ciocolata neagra - 1 pătrat: 95 miligrame (24% DV)
  10. Banană - 1 medie: 32 miligrame (8% DV)

Alte alimente bogate în magneziu sunt: ​​somonul, coriandrul, caju, brânză de capră și anghinare.

Cele mai frecvente cauze ale deficitului de magneziu

Cele mai frecvente cauze ale deficitului de magneziu includ:

  • Consumați mai puțin de trei porții de legume pe zi
  • Consumul excesiv de alcool
  • Dieta bogată în zahăr și acid fitic
  • Luați medicamente precum antibiotice și diuretice
  • Digestie slabă din cauza scurgerilor intestinale

Magneziul este mai important decât calciul

Cea mai mare parte a presei și a cercetărilor din ultimii 50 de ani a trecut la un supliment de calciu. Dar dacă te uiți la statistici, suplimentarea cu magneziu este și mai importantă.

Consumul unei „diete tradiționale” sau a unei „diete primare” vă va oferi un raport destul de apropiat de 1: 1 sau 2: 1 de calciu și magneziu. Dar astăzi majoritatea oamenilor consumă „dieta EAD” (dieta americană standard) și acum avem un raport de 3,5: 1, ceea ce duce la niveluri scăzute de magneziu.

De asemenea, amintiți-vă că, pentru a putea folosi calciu, trebuie să aveți magneziu ca cofactor. Deci, există milioane de oameni care iau suplimente de calciu fără magneziu și nu au nicio îmbunătățire.!

Beneficii de magneziu - Studii și cercetări

Există, de asemenea, o cantitate mare de cercetări medicale privind beneficiile magneziului pentru sănătate, cu peste 10.000 de studii. Iată cinci domenii cheie în care magneziul s-a dovedit eficient.

Boala cardiovasculara - Un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, realizat pe 241.378 de participanți, a arătat că o dietă bogată în magneziu ar putea reduce riscul de accident vascular cerebral cu 8%. Un alt studiu a constatat că creșterea magneziului prin dietă a redus riscul de infarct cu 38%.

Fibromialgie - Un studiu publicat în Magnesium Research examinează modul în care magneziul poate îmbunătăți rezultatele fibromialgiei. Cercetările arată că creșterea aportului de magneziu reduce durerea și sensibilitatea și, de asemenea, îmbunătățește markerii sistemului imunitar.

Diabetul de tip 2 - Dietele bogate în magneziu pot reduce, de asemenea, riscul de diabet de tip 2, deoarece magneziul joacă un rol în metabolismul glucozei. Există o creștere de 100 miligrame pe zi de magneziu, ceea ce reduce riscul de diabet cu 15% într-o meta-analiză a datelor.

Osteoporoza - Magneziul este un mineral cheie pentru formarea oaselor și pentru utilizarea în calciu. De fapt, mai mult de jumătate din magneziul din corpul uman este stocat în oase. Un studiu publicat în biologia Trace Element Research a constatat că adăugarea de magneziu încetinește dezvoltarea osteoporozei.

Cele mai bune suplimente de magneziu

Dacă credeți că este posibil să aveți o formă mai severă de deficit de magneziu și doriți să vă îmbunătățiți nivelurile mai repede, vă recomandăm să luați un supliment de magneziu.

În plus, vă recomand să luați chelat de magneziu, citrat de magneziu, glicinat de magneziu sau treonat de magneziu.

De asemenea, utilizarea uleiului de magneziu este o oportunitate excelentă de a crește în mod natural nivelurile de magneziu. Aplicarea uleiului de magneziu pe piele poate duce la niveluri mai rapide de absorbție. Puteți freca ulei de magneziu pe picioare înainte de culcare și este excelent pentru îmbunătățirea insomniei, stresului sau sindromului picioarelor neliniștite.