Ce include complexul de vitamina B?

După cum sugerează și numele, acest produs combinat conține o combinație de vitamine B și în special o combinație de vitamine B2, B3, B6 și B12. Unele produse farmaceutice includ până la 8 componente, cum ar fi:

  • Vitamina B - tiamina
  • Vitamina B2 - Riboflavina
  • Vitamina B3 - Niacina
  • Vitamina B5 - Acid pantotenic
  • Vitamina B6 - piridoxină
  • Vitamina B7 - Biotină
  • Vitamina B9 - Acid folic
  • Vitamina B12 - Cobalamina sau Cianocobalamina

Aceste vitamine, în special soiurile: B2, B3, B6 și B12, sunt direct legate de metabolismul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților, care se referă atât la funcționarea sistemului nervos, cât și la rezistența organismului în timpul exercițiilor fizice, stresului, boală și chiar supraponderal.

De ce sportivii activi au nevoie de complexul de vitamina B?

complexe
Acest grup de vitamine optimizează cel mai bine metabolismul din corpul uman, ceea ce face din complexul B un ajutor excelent în reducerea greutății. Când complexul B este combinat cu o dietă adecvată, facilitează semnificativ arderea grăsimilor, deoarece asigură absorbția adecvată a proteinelor, precum și a carbohidraților și a grăsimilor. La culturii activi, vitaminele din complexul B joacă un rol imens în promovarea creșterii celulare (în cazul țesutului muscular) și în optimizarea echilibrului energetic, care este important pentru menținerea forței și rezistenței musculare în timpul exercițiilor fizice intense.

Halterofilii trebuie consultați cu privire la aportul zilnic de suplimente complexe de vitamina B, deoarece dozele mai mari pot provoca beriberi cu consecințe neplăcute pentru inimă, somn, piele și sistemul nervos. Recomandarea noastră este să urmăm dozele permise, asigurând aportul suplimentar al acestui grup de vitamine prin alimente.

Ce alimente sunt bogate în vitamina B.?

Întreaga combinație de vitamine B poate fi obținută într-o dietă bine echilibrată, deoarece vitaminele B se găsesc în produsele lactate, unele legume și nuci și, bineînțeles, în carne, deoarece este singura sursă de vitamina B12 care apare. concentrația în ficat.

De exemplu, cerealele integrale, orezul brun și bananele sunt surse excelente de vitamina B6. De aceea, sportivii activi și persoanele care urmează o dietă nu ar trebui să excludă din meniu pâinea și orezul, ci să le înlocuiască cu pâine integrală de calitate și varietate de orez brun, care menține senzația de sațietate mai mult timp și oferă mult mai multă energie sportivilor.

Ca sursă de vitamina B3 putem indica carnea roșie, curcanul, somonul și unele nuci, făcând stipularea că nucile nu ar trebui să fie fierte și sărate, iar carnea să nu conțină grăsimi. Într-o dietă pentru pierderea în greutate este complet exclus aportul de carne grasă și slănină.

Vitamina B5, care se găsește în cele mai mari cantități în cereale, carne roșie și nuci, joacă un rol imens în absorbția grăsimilor. Aceste alimente, consumate într-o cantitate bine dozată și procesate corespunzător, pot ajuta la arderea grăsimilor și la stimularea conversiei proteinelor în țesut muscular.

Complexul de vitamina B, ca supliment alimentar, poate fi luat sub formă de tablete, capsule sau fiole, iar forma lichidă poate fi administrată prin injecție sau picături dizolvate în apă pentru administrare orală. Orice utilizare trebuie făcută în consultare cu un medic și supradozajul trebuie evitat, deși vitaminele B solubile în apă precum B sunt excretate în urină atunci când se acumulează în exces.