alimente
Unele dintre alimentele pe care le consumăm sunt cruciale pentru funcționarea noastră zilnică și ne pot afecta somnul.

Avocado are un conținut ridicat de grăsimi nesaturate, care cresc nivelurile de serotonină, o substanță chimică care stimulează partea creierului care provoacă somnul. Fructul este bogat în magneziu, ajutând la adormirea ușoară și rapidă.

Participanții la un studiu au trebuit să consume kiwi pentru a defini relația dintre făt și somn. Cei care au consumat două kiwi cu 1 oră înainte de culcare în fiecare noapte timp de 4 săptămâni au adormit cu 35% mai repede decât cei care nu au consumat fructul. Pe lângă faptul că este bogat în antioxidanți, carotenoizi, vitamina C și E, kiwi ajută la declanșarea serotoninei hormonului somnului. Nivelurile scăzute ale acestui hormon pot provoca insomnie.

Cerealele pot fi consumate la micul dejun, dar și la cină. Au un conținut scăzut de zahăr și, în combinație cu laptele degresat, sunt un aliment ideal pentru culcare. În plus, laptele conține aminoacidul triptofan.

Deoarece fructul este o sursă excelentă de potasiu și magneziu, consumul de banane ajută mușchii să se relaxeze și corpul să adoarmă. Magneziul are un efect pozitiv asupra calității somnului, prelungind timpul de somn și facilitând trezirea. Bananele mai conțin triptofan.