Odată cu începutul verii (și de ce nu în fiecare anotimp), este important să pregătiți corpul pentru schimbările viitoare. Temperaturi ridicate, temperaturi scăzute - orice tip de vreme necesită o stare adecvată a corpului. La începutul verii, toată lumea ar dori să se simtă "mai ușoară" decât de obicei și să elimine orice exces de grăsime acumulat. Cele mai multe dintre ele se acumulează în zona abdominală, dar nu numai.

care

Fie din punct de vedere al sănătății sau doar al vanității, excesul de grăsime este un factor care vă poate împiedica să vă simțiți bine și confortabil în zilele toride de vară. De aceea este bine să aveți o idee despre care alimente sunt mai potrivite pentru consum și care dintre ele ajută la „curățarea” corpului fără a-l supraîncărca și a provoca în același timp o senzație de foame.

Mișcare și hrană

Fapt - mântuirea de kilogramele în plus și grăsimea din burtă nu depinde doar de ce mâncare mâncăm și de cât de mult. De asemenea, ai nevoie de suficientă mișcare și de ce să nu faci mișcare.

Dar dacă este un aliment care nu se va acumula sub formă de grăsime în corpul tău, este obligatoriu să subliniezi fructele proaspete, legumele, proteinele și cerealele integrale. Asta, plus cel puțin un mic exercițiu. Nu aveți nevoie de mai mult de 30 de minute valoroase pe zi.

Cum se acumulează grăsimea în zona abdominală?

Grăsimea abdominală se acumulează în zona subcutanată a corpului. Se adună și în așa-numitele locuri interne și „invizibile” în corp și mai precis în jurul organelor interne. Este al doilea tip care ar trebui să fie mai îngrijorător, deoarece acestea cresc riscul bolilor cronice.

Motivele pentru aceasta sunt activitatea fizică insuficientă sau lipsă și exagerarea sistemică a cantității și calității alimentelor. Acest tip de alimente dăunătoare constă în principal din produse cu o cantitate mare de zahăr, conservanți, grăsimi dăunătoare. De asemenea, ajută la îngrășarea kilogramelor în plus.

Odată cu vârsta, aceste fapte devin o cauză a sănătății. Și întrucât procesul de îmbătrânire nu poate fi oprit, rămâne singura soluție pentru a regla cantitatea și tipul de alimente pe care le consumăm, precum și exercițiile fizice.

„Alimente care elimină grăsimile”

Da, le-am putea numi așa. Motivul pentru aceasta este că unele dintre aceste alimente reușesc de fapt să ajute organismul să scape de excesul de grăsime. Așa cum am menționat, cerealele integrale sunt capabile să „salveze” corpul de excesul de grăsime, spre deosebire de cerealele integrale rafinate.

Asa numitul Cerealele procesate, cum ar fi pâinea și pastele, sunt folosite în unele diete, dar experții au demonstrat că contribuie la acumularea de kilograme în plus, în special în abdomen și șolduri. Nu trebuie să uităm că nici cerealele integrale naturale nu trebuie să abuzeze de cantitatea lor.

Proteine

Consumul de mai multe proteine ​​ar putea ajuta la arderea grăsimilor. Studii recente arată că consumul cu 35% mai multe calorii pe zi cu alimente bogate în proteine, împărțit în șase gustări, ar putea duce la o reducere a grăsimii din burtă.

Aceasta este comparată cu o dietă zilnică, care include cu 15% mai multe proteine, dar numai în trei mese. De fapt, consumul de mai multe proteine ​​nu asigură „curățarea” excesului de grăsime, ci mai degrabă dă putere metabolismului și creează o senzație de sațietate. În acest fel ne simțim hrăniți și nu „ajungem” la mâncare suplimentară.

Fructe si legume

Adăugate în cantități solide alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în fibre, aceste cadouri naturale oferă o senzație de sațietate și, în același timp, fac mai ușor să slăbești. Și totuși acesta este calea către un stomac mai plat.

Fibrele nu elimină de fapt grăsimea abdominală, dar face ceva și mai important. Acestea asigură un metabolism din ce în ce mai bun al corpului. În acest fel nu păstrăm alimentele consumate în organism prea mult timp și excludem prezența balonării în stomac, care creează și obstacole pentru a ne simți confortabil în corpul nostru.

De asemenea, ajută la senzația de sațietate, care se reflectă în cantitatea de alimente pe care o consumăm zilnic. Nu ar trebui să excludem faptul că aceste alimente permit utilizarea mai multor substanțe bogate în nutrienți fără a acumula exces de calorii. Acest lucru este important deoarece chiar și furnizate de alimente sănătoase, caloriile au capacitatea de a se acumula sub formă de grăsimi.

Ungeți grăsimea

Da, așa ceva există. Există grăsimi care ajută corpul să scape de cele în exces. Cum? Anumite tipuri de grăsime sunt de fapt mult mai utile decât altele. Sunt sănătoși și sunt mai puțin susceptibili de a provoca creșterea în greutate în zona abdominală. Dar nu ar trebui să le acceptăm consumul ca pe un mod corect și unic de a scăpa de excesul de grăsime.

Grăsimile și mai precis consumul lor ajută corpul să se simtă plin. Acestea oferă organismului elemente importante necesare pentru a absorbi și a face față altor substanțe nutritive, precum și pentru a controla hormonii din organism.

Diabetologii au ajuns la concluzia că consumul de grăsimi polinesaturate în detrimentul grăsimilor saturate a dus la o pierdere parțială a excesului de acumulare în zona abdominală a subiecților.

Exemplu: peștii uleioși, cum ar fi somonul, sunt mult mai sănătoși pentru organism și consumul lor ar duce la o acumulare mult mai mică de grăsime din burtă. Acest tip de pește, nuci și diferite tipuri de semințe sunt o sursă excelentă de grăsimi utile necesare organismului.

Dar cel mai important lucru de reținut este că cantitatea de alimente ar trebui controlată, mai ales dacă avem o problemă cu acumularea de kilograme în plus în zona abdominală. Activitatea numărul doi (și de ce nu numărul unu), pe de altă parte, este activitatea fizică. De asemenea, ar trebui să fie bine planificat și organizat, precum și nutriția.