stomacul

De multe ori mâncăm excesiv în sărbători. Ne simțim grei și nu ne simțim confortabili.

Când o persoană mănâncă mult, este deosebit de dificil să treci la o dietă moderată și sănătoasă. Unul dintre motive este așa-numitul „stomac mărit” - duce la dificultăți de sațietate și la un sentiment constant de foame.

Cum se previne mărirea stomacului

  • Cea mai sigură cale este să ne ridicăm de la masă înainte să fim complet plini.
  • De obicei, începem să ne saturăm nu mai devreme de 20 de minute de la începutul mesei, deci este important să mâncăm încet.
  • Este bine să mănânci des, de cel puțin 4 ori pe zi, în porții mici. Este important să nu rămâi foame mult timp în timpul zilei, deoarece acest lucru duce la supraalimentare.

Cum se micșorează stomacul mărit

Volumul stomacului, care variază în funcție de greutate, vârstă, sex și alți factori, este de aproximativ doi pumni care se ating - de la 500 la 1000 ml. Această dimensiune poate fi extinsă de până la 4 ori. În cele mai grave cazuri de stomac mărit, intervenția chirurgicală vine în ajutor. Dar cu mai multă răbdare, stomacul se poate micsora și în mod natural.

Mâncarea și consumul frecvent de apă suficientă ajută să facă față senzației constante de foame.

Apa se bea cu jumătate de oră înainte de masă. Lichidele nu trebuie administrate în timpul meselor. Ele dilată în continuare stomacul.

Iată câteva alimente sau suplimente care ajută la combaterea foametei constante:

1. Seminte de in - o linguriță înainte de mese. Umflături în stomac, reduce pofta de mâncare.

2. Alge alge - o lingură, cu un efect similar, dar și mai puternic.

3. Produse bogate în celuloză - cereale și leguminoase, fructe, legume cu frunze, morcovi, sfeclă și altele. Se satură fără a purta calorii în plus.

Mestecați încet. Experții recomandă ca fiecare mușcătură să fie mestecată de cel puțin 40 de ori până când devine o suspensie omogenă. Astfel, alimentele sunt cel mai bine absorbite de organism și contribuie la o funcționare mai eficientă a întregului sistem digestiv.

Următorul exercițiu este foarte util pentru întărirea mușchilor abdominali:

Ridică-te drept și inspiră adânc. Apoi expiră și „înghiți” abdomenul cât poți. Țineți câteva secunde și reveniți la respirația normală. Faceți 5-10 repetări de mai multe ori pe zi, de preferință dimineața înainte de micul dejun.