Creșterea creșterii la femei durează până la vârsta de 20 de ani, iar la bărbați - până la 22. Acest lucru se datorează funcțiilor hormonale, factorilor genetici, alimentației echilibrate, exercițiilor fizice și altor factori de mediu. Dar obiceiurile alimentare de la o vârstă fragedă dau rezultate mai eficiente. Alimentele care conțin potasiu, calciu, zinc, mangan, vitamina C, fosfor, proteine, promovează un stil de viață sănătos, creșterea și dezvoltarea corpului.

care stimulează

Cele mai bune 10 alimente care cresc creșterea:

1. Lapte și produse lactate - cel mai eficient grup alimentar. Sunt bogate în calciu, proteine, vitamine A, B, D, E. Calciul și vitamina D permit absorbția nutrienților importanți de către organism și sunt minerale importante pentru dezvoltarea oaselor. Experții recomandă să consumați zilnic 2 pahare de lapte sau alte produse lactate.

2. Ouă - includ toți nutrienții necesari organismului. Sunt o sursă de proteine. Ouăle conțin calciu, vitamina D și B2, care sunt necesare pentru oase sănătoase. Proteinele conțin 100% proteine. Pentru adulți sunt recomandate 3-4 proteine ​​pe zi, iar în copilăria timpurie ar trebui consumat 1 ou pe zi.

3. Pui - o sursă naturală de proteine. Contribuie la dezvoltarea țesuturilor și a mușchilor. Un adult ar trebui să consume cel puțin 50 g de pui pe zi, iar un copil - de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.

4. Soia - util pentru creșterea în creștere, deoarece conține o cantitate mare de proteine, acid folic, vitamine, fibre și carbohidrați. Se recomandă să luați zilnic 50-55 de grame de soia.

5. Bananele - o sursă de mangan, calciu, potasiu și probiotice. Prezența potasiului în banane protejează oasele și dinții. Neutralizează efectele nocive ale sodiului asupra oaselor. Manganul reglează metabolismul.

6. Ovăz - ajută la creșterea și dezvoltarea creșterii. Bogat în proteine. Promovează formarea de țesut osos nou. Experții recomandă consumul a 50 g de ovăz zilnic.

7. Nuci și semințe - arahide, migdale, semințe de dovleac etc. conțin aminoacizi importanți care asigură organismului minerale importante, grăsimi necesare pentru creștere și dezvoltare. Nucile stimulează creșterea hormonilor.

8. Legume cu frunze verzi - unul dintre cel mai bun grup de alimente care stimulează creșterea. Acestea conțin minerale importante, vitamine, carbohidrați și fibre. Unele dintre cele mai eficiente alimente din acest grup alimentar sunt spanacul, varza, broccoli, mazărea, varza de Bruxelles și guma.

9. Pești - nu există alimente mai eficiente și mai sănătoase decât peștii pentru a stimula creșterea. Somonul, tonul, sardinele sunt bogate în proteine ​​și vitamina D. Datorită potasiului conținut în pește, structura osoasă este întărită.

10. Ginseng - aceasta este o plantă care promovează creșterea. Conține minerale care măresc densitatea osoasă.