A avea constipație este o experiență foarte neplăcută. Această problemă este extrem de frecventă. Dacă aveți 3 sau mai puține mișcări intestinale pe săptămână, acesta este un indicator că cel mai probabil suferiți de constipație. În unele cazuri, se poate datora unei probleme de sănătate, cum ar fi hipotiroidismul, medicația sau alți factori care nu depind de noi. Adevărul este că, în majoritatea cazurilor, constipația se datorează ceea ce mâncăm sau mai degrabă nu mâncăm. Majoritatea oamenilor din întreaga lume mănâncă doar 15 grame de fibre pe zi și nu consumă suficiente lichide, care pot provoca constipație.
Pentru a face față constipației, puteți consuma anumite alimente care vă vor stimula activitatea intestinelor și vizitele la toaletă. Unele dintre aceste alimente sunt:
Zmeură
Zmeura ar trebui să fie una dintre primele alegeri când vine vorba de fibre. Un castron de zmeură conține peste 8 grame de fibre. Fibrele ajută alimentele digerate să se miște mai ușor prin intestine și astfel facilitează mișcările intestinului. În plus, fibrele servesc la hrănirea bacteriilor bune din intestin și la optimizarea digestiei.
Prune
Acesta este un remediu vechi încercat și testat pentru constipație. Bunicile noastre au tratat și problemele cu defecarea consumând prune proaspete sau suc din aceste fructe. Majoritatea experților recomandă ca pacienții care se plâng de constipație să încerce dacă consumul acestui fruct delicios nu le va rezolva problema înainte de a prescrie orice medicament.
Fructe uscate
Un număr mare de fructe uscate poate ajuta pacienții cu constipație. Acest lucru se datorează faptului că în timpul procesului de uscare toți nutrienții utili, inclusiv fibrele, sunt concentrați în fructe. Pe primul loc în această categorie sunt prunele uscate. După ele în ceea ce privește conținutul de fibre sunt bananele uscate, caisele, piersicile, merele.
Pe lângă faptul că vă oferă o cantitate mare de fibre, aceste fructe uscate sunt o sursă bună de multe vitamine, minerale și antioxidanți.
Alimentele cu fasole
Există diferite tipuri de leguminoase pe care le puteți folosi, cum ar fi fasole, linte, fasole verde, naut și altele. Aceste alimente conțin fibre insolubile și sunt absorbite încet de organism, ceea ce ajută la o digestie mai bună.
Din aceste produse puteți prepara o varietate de feluri de mâncare de la supe și feluri de mâncare principale până la salate. Sunt foarte diverse și toată lumea poate afla cum le place să mănânce leguminoase.
Legume cu frunze verzi
Varza, spanacul și salata sunt mâncarea perfectă pentru colonul tău. Ele nu sunt doar o sursă excelentă de fibre, dar conțin și o cantitate mare de magneziu. Peste 80% din toți americanii suferă de deficiență de magneziu, iar atunci când acesta nu este în cantități suficiente în organism poate dezvolta probleme digestive. De aceea, experții recomandă consumul de legume cu frunze verzi. Iar fibrele pe care le conțin ajută la curățarea mai bună a intestinelor și la eliminarea substanțelor nocive care se acumulează în corpul nostru.
- Trei alimente care ne pot înlocui carnea
- Cele treizeci de alimente pe care le folosim pentru a obține fier
- Cele trei alimente pe care trebuie să le consumi la micul dejun și vei avea o siluetă perfectă pentru tot restul vieții tale
- Țelină, morcovi, mere și alimente cu un nivel minim de calorii
- Tabel cu alimente și vitamine conținute în ele - Pentru femei