Pentru majoritatea femeilor, este important să arate bine. A fi supraponderal adaugă vizual vârsta, afectând negativ sănătatea. Pentru a vă urmări silueta, nu este necesar să stați la o dietă de slăbit. Meniul delicios, scăzut, cu conținut scăzut de calorii, cu indicații de calorii, vă va ajuta să scăpați de kilogramele obosite.

Cum se prepară alimente cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate din cele mai simple produse

Înainte de a începe să fii un meniu cu slăbire în greutate, trebuie să treci la ce produse câte calorii conțin. Dintre cele mai scăzute calorii, alege cele care îți plac mai mult să le gusti, să te bucuri de mâncare și să nu te violezi în timpul meselor. Mănâncă alimente, de preferință crude, dacă este posibil, sau gătește fără coacere, care prin utilizarea uleiurilor va adăuga calorii. Din făina de copt bogată în calorii este mai bine să renunți complet.

calorii

În ce produse mai puține calorii

Fiecare produs are propria sa valoare energetică și constă dintr-un anumit set de carbohidrați, grăsimi, proteine. Când corpul intră într-un număr mai mic de calorii decât se consumă pe tot parcursul zilei, începe să ia rezerve de calorii, exprimate în centimetri și kilograme în plus. În acest scop, aveți nevoie de o rețetă pentru mesele cu conținut scăzut de calorii, cu indicarea caloriilor. Faceți cunoștință cu tabelul propus, unde puteți găsi și selecta produsele adecvate, folosind un calculator de calorii.

Rețete cu conținut scăzut de calorii, care indică calorii

Autocreere de rețete pentru mese cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate ușor: aveți nevoie de puțin somn, pentru a experimenta, puteți vedea în fotografia de pe site. O combinație neașteptată de produse conferă unui fel de mâncare un gust interesant, aduce varietate. Astfel de alimente nu se plictisesc, ajută la slăbit cu ușurință, nu este necesar să vă refuzați în alimentele cu conținut scăzut de calorii. Numărarea caloriilor, neobișnuită doar în prima etapă, în viitor, aceasta va deveni o regulă bună. Multicookerul vă va ajuta să pregătiți rapid și fără utilizarea grăsimilor felurile de mâncare plăcute, cu conținut scăzut de calorii.

Salate dietetice delicioase

Orice salată, pe bază de legume sau fructe, carne deja alimentară, va fi inițial o mâncare cu conținut scăzut de calorii. Umpleți mai bine cu ulei, iaurt, smântână slabă. Iată câteva exemple de preparare a preparatelor pulmonare cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate, caloriile enumerate provenind din ingrediente:

  1. Cocktail de creveți (55 kcal/100 g). 150-200 g de creveți curățați fierbe timp de 3-4 minute, scurgeți excesul de umiditate. Se presară cu suc de lămâie și se lasă să stea aproximativ o jumătate de oră. Se prăjește într-o tigaie, pornind focul mare. Felii, piper (100 g), roșii (150 g), castraveți (50-70 g), ceapă. Așezați legumele feliate amestecate cu creveți și ierburi într-o farfurie frumoasă. Sare, se toarnă 60-70 ml de vin alb uscat, puțin suc de lămâie și o lingură de ulei de măsline.
  2. Salată de sfeclă cu calorii scăzute. (87 kcal/100 g). Salată de sfeclă roșie, fiartă și rătăcită pe răzătoare. Tocam marunt usturoiul, ceapa verde, patrunjelul, mararul, sarea, piperul si amestecam cu legumele. Se condimentează cu ulei vegetal.
  3. Salată de brânză pentru slăbit (56 kcal/100 g). Luați cantități egale de roșii proaspete, castraveți, salată verde, 5% brânză. Legume tăiate, se amestecă cu produs din lapte acru, se adaugă 1% iaurt sau 10% smântână. Se adaugă sare și piper. Se adaugă ierburi și condimente, dacă se dorește.

Supe cu conținut scăzut de calorii

Pentru funcționarea normală a stomacului, care este important pentru a face față pierderii în greutate, în fiecare zi ar trebui să fie o supă cu conținut scăzut de calorii. Pentru a reduce nutriția primelor feluri de mâncare, folosiți legume, ciuperci, bulion de pește sau carne slabă. Iată câteva rețete pentru supe, gătit care nu necesită mult timp și vor fi crescute ca un aliment cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate, cu o indicație a caloriilor:

  1. Supă de ciuperci cu adaos de bulion de pui (44 kcal/100 g). Ciupercile proaspete (de preferință ciupercile cu conținut scăzut de calorii) curăță, spală și toacă. Puneți într-o cratiță cu fundul gros, adăugați suc de lămâie și sare. Se încălzește timp de 6-8 minute. Se prajesc cateva linguri de faina intr-o tigaie pana se rumenesc. Se amestecă, se toarnă în bulion, se fierbe, se fierbe vasul 10-12 minute. până când amestecul se îngroașă. Puneți într-un amestec de ciuperci și fierbeți timp de 5-7 minute.
  2. Supă de dovlecei cu conținut scăzut de calorii (100 kcal/100 g). Gatiti carnea de curcan, punand in bulion cele mai bune morcovi, patrunjel si marar. Dovleceii tăiați în cuburi mari. Se fierbe 10-15 minute cu bulion până se înmoaie. În ceea ce privește pregătirea legumelor scurse, bateți cu un blender. Combinați piureul cu conținut scăzut de calorii cu bulion. Pentru preparatele de sațietate, puteți adăuga o lingură de smântână.

Rețete cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate de la pește

Mâncărurile din carne de pește cu conținut scăzut de calorii conțin un set bogat de oligoelemente necesare funcționării sănătoase a corpului. Nutriționiștii sfătuiesc să aleagă specii oceanice cu conținut scăzut de grăsimi. Preparate din pește cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate cu indicație de calorii

  1. Pește cu conținut scăzut de calorii cu legume (102 kcal/100 g). File de cod, merluciu sau cod, tăiat în bucăți, spălat, presărat cu suc de lămâie și sare. Așezați pe hârtie de copt cu folie. Inele de ceapă, bucăți de roșie, sparanghel puse deasupra peștelui. Coaceți vasul până când este gata în cuptor.
  2. Pescuiește pierderea în greutate (115 kcal/100 g). File de pește roșu (somon adecvat cu conținut scăzut de calorii), spălat, tăiat în benzi de 1 * 4 cm și așezat într-un castron adânc, rearanjând rândurile de cercuri. Se adaugă sare, se presară coriandru, se toarnă ușor sos de soia și oțet de mere. La frig (aproximativ o oră). Morcovi, tăiței tăiați, tăiați mărunt. Adăugați oțet, piper, usturoi, condimente, formulați. Amestecați morcovii cu pește și murături pe un vas picant cu conținut scăzut de calorii timp de 3 ore

Rețete pentru mese cu conținut scăzut de calorii cu indicație de calorii

Decide să elimine câțiva centimetri în plus pentru a pierde în greutate, nu te poate priva complet de alimente. Încercând să vă schimbați dieta, numărând caloriile, puteți fi siguri că kilogramele în plus vor începe să se topească singure. Obișnuiți-vă să consumați mese cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea rapidă în greutate, cu o indicație a caloriilor, greutatea, nu numai că se va stabiliza, ci și se va comporta normal fără efort.

Micul dejun potrivit pentru slăbit

Fără un mic dejun sănătos și energic, cineva se va simți lent. Pentru ca această zi să înceapă în mod corespunzător, corpul trebuie să h. Din complex să se hrănească cu vitamine și oligoelemente. Iată un exemplu de mic dejun adecvat cu conținut scăzut de calorii:

  • fulgi de ovăz de orz;
  • salată săracă în calorii din varză proaspătă, castraveți, roșii, condimentată cu suc de lămâie;
  • ceai verde sau cafea fără zahăr și fără calorii.

Rețete dietetice de calorii pentru prânz

Ora mesei trebuie să fie marcată de mâncare. Deci organismul nu obține excesul de calorii, acordați atenție compoziției meselor gătite, care ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii. Pentru o cină delicioasă, pregătiți astfel de alimente de care nu vă veți mai recupera:

  • supă de borș în bulion de ouă;
  • orez gatit;
  • pește înăbușit cu legume;
  • ceai fără adaos de zahăr fără calorii;
  • pentru fructe sau desert portocaliu.

Meniu ușor de cină

Obiceiul de a mânca chiar înainte de culcare poate elimina toate eforturile de slăbire. Învață să calculezi timpul de cină timp de 3-4 ore înainte de începerea odihnei nopții. Mancarea trebuie sa fie usoara, bine digerabila, portiuni mici de alimente. Iată un eșantion pentru aportul de seară de alimente cu conținut scăzut de calorii:

  • cotlet de carne aburit;
  • tort de dovlecei;
  • iaurt cu conținut scăzut de calorii 0-1% grăsime.