bună

Mâncarea este calea către sănătate!

Tipul și calitatea alimentelor pe care le consumă o persoană îi determină sănătatea. Pentru a fi în formă, plin de energie și pentru a fi roditor în timpul zilei, trebuie să alegeți foarte atent mâncarea și cantitatea acesteia în timpul zilei.

Mancarea sanatoasa combate oboseala, vindeca durerile de cap, ajuta la pierderea in greutate, previne bolile diabetului de tip 2.

În lupta împotriva oboselii, ia ...

Cerealele sunt bogate în fier și ajută celulele roșii din sânge să ajungă oxigen în creier. Un castron cu fulgi de ovăz asigură aproape 45% din energia pentru zi și are doar 100 de calorii.

Ceaiul verde conține L-teanină și menține concentrarea.

Pudra de cacao neindulcită este o sursă bogată de flavanoli, care cresc în mod natural fluxul sanguin către creier. Conține 12 calorii este o lingură.

Lintea, aceste mici leguminoase conțin cantitatea optimă de proteine, carbohidrați complecși și fibre pentru a preveni scăderea postprandială a zahărului din sânge. Care provoacă oboseală și oboseală.

Friptură de pui - fileul conține fier și vitamina B12, ajută la menținerea optimă a celulelor roșii din sânge. 120 g fileu asigură 82% din cantitatea zilnică necesară de vitamina B12 și 12% din cantitatea zilnică necesară de fier.

Când luptați cu durerile de cap, luați ...

Vă poate oferi cantitatea potrivită de magneziu. Și absența acesteia poate fi cauza migrenei noastre. Cu 200 g de orez brun, puteți obține 27% magneziu din doza zilnică de care aveți nevoie.

Salata verde este bogată în apă. Vă poate ajuta să luptați împotriva deshidratării, ceea ce duce adesea la dureri de cap. De asemenea, puteți mânca pepene galben, spanac, castraveți și papaya.

Aceasta este o rădăcină veche care poate ajuta la ameliorarea migrenelor, deoarece este un puternic antiinflamator și conține, de asemenea, o cantitate mică de antihistaminice.

Nivelurile scăzute de vitamina D în organism sunt o altă cauză posibilă a durerilor de cap cronice. În 150 g din acest pește puteți obține jumătate din cantitatea zilnică necesară de vitamina D. De asemenea, o cantitate suficientă de grăsimi omega-3.

Cu un ou pe zi puteți obține 21% din cantitatea necesară de vitamina B, care vă poate ajuta să luptați împotriva migrenelor.

Pentru a preveni diabetul de tip 2, luați ...

Mazăre și leguminoase

Sunt o sursă bogată de fibre și proteine. Vă puteți proteja de diabetul de tip 2 luând 60 de grame pe zi.

Consumul de cafea vă poate proteja de diabetul de tip 2. Este un antioxidant puternic care ajută organismul să utilizeze insulina.

Ulei de măsline extra virgin

Puteți înlocui grăsimea folosită la gătitul sau condimentarea salatelor cu ulei de măsline. De asemenea, reduce șansa de a face diabet.

Aceste nuci conțin un amestec de grăsimi polinesaturate care ajută organismul să utilizeze insulina mai eficient.

Cu quinoa puteți obține o parte din cantitatea necesară de magneziu și minerale care ajută la reducerea rezistenței la insulină în organism.

Pentru a combate excesul de grăsime, luați ...

Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

Corpul arde mai multe calorii atunci când absoarbe proteinele. Acesta este un aliment foarte potrivit pe care îl puteți folosi pentru a combate excesul de grăsime.

Această cereală vă poate reduce pofta de mâncare.

Aceste semințe sunt pline de grăsimi mono și polinesaturate, care ajută corpul să ardă cu 23% mai multe calorii decât grăsimile saturate.

Sunt bogate în apă și fibre. Puteți mânca pere între mesele principale.

Muștarul crește arderea caloriilor. De asemenea, consumul de muștar accelerează metabolismul.