Trebuie să le oprim complet pentru a slăbi?

tialoto

Pentru mulți oameni, pierderea în greutate și produsele lactate nu merg mână în mână. Conform diferitelor recomandări și sfaturi, acestea exclud alimentele lactate din meniul lor atunci când urmează o dietă, dar de fapt acest lucru nu este chiar necesar.

Expertul în nutriție Kara Landau are o opinie diferită în această privință. Iată ce dezvăluie doamna despre legătura dintre pierderea în greutate și aportul de lactate.

Intoleranța la lactoză nu înseamnă că ar trebui să eliminați toate produsele lactate din dieta dumneavoastră.

Este adevărat că lactoza se găsește în majoritatea acestor produse, dar în unele este în cantități minime și nu irită stomacul și nu interferează cu procesele digestive. Multe brânzeturi au o cantitate aproape neglijabilă de lactoză. În plus, iaurtul descompune o parte din acesta, cu ajutorul bacteriilor vii, care îmbunătățesc de fapt digestia.

Se îngroașă din laptele de vacă?

Mulți oameni caută lapte de orez, considerând că este mai sănătos decât laptele de vacă. Acest lucru nu este cu siguranță adevărat, potrivit lui Kara. Laptele de orez este sărac în proteine ​​și nu conține multe dintre ingredientele benefice din laptele de vacă. În plus, nu este un produs care să te ajute să slăbești.

În schimb, puteți opta pentru o altă alternativă la lapte, cum ar fi laptele fără lactoză - lapte de vacă, produse lactate din seria A2, lapte de soia sau lapte de migdale. Toate aceste produse au mai mulți nutrienți decât orezul, iar migdalele sunt bogate în vitamina E.

Beneficiile unei diete cu proteine ​​și fibre

Este dăunătoare o dietă bogată în grăsimi?

Ce iaurt ar trebui să alegi

Kara vă sfătuiește dacă nu sunteți alergic la produsele lactate, dar după un bol cu ​​lapte simțiți disconfort în stomac, reduceți doza la câteva lingurițe. Amestecă-le cu nuci în loc să apelezi la lapte de fructe. Acest lucru va adăuga aromă și va crește vitaminele pe care le puteți obține dintr-o singură porție.

Landau crede că nu trebuie să opriți complet produsele lactate. Este suficient să le reducem și să le diversificăm. Astfel veți fi amândoi sănătoși și nu vă veți strica dieta și nu o veți limita drastic.