O problemă care îi îngrijorează pe majoritatea oamenilor este legată de grăsimea din burtă. Dacă ați început să faceți o „burta de bere”, poate fi necesar să faceți mai multe eforturi pentru ao reduce. Topirea grăsimii din burtă este o sarcină care va trebui luată în considerare din mai multe părți, deoarece nu este atât de simplă. Adăugarea unui exercițiu sau a unei modificări în dietă nu va determina ca magia să dispară grăsimea din burtă. Aceste grăsimi tind să fie puțin mai încăpățânate decât grăsimile din alte părți ale corpului. Cele mai mari schimbări posibile ar trebui să provină din dieta dvs., deoarece 75% din rezultatele pe care le vedeți se datorează, fără îndoială, datorită acesteia. Dacă nu mâncați corect, grăsimea se va întoarce după un timp. Iată câteva dintre cele mai bune alimente pe care trebuie să le includeți în dieta dvs. pentru a slăbi.

alimente

Nuci

Deși toate nucile sunt o sursă sănătoasă de grăsimi dietetice, nucile sunt benefice în special datorită acizilor grași nesaturați pe care îi conțin. Includerea mai multor acizi grași esențiali în dieta dvs. ajută la prevenirea rezistenței la insulină, astfel încât atunci când consumați carbohidrați, este mai probabil ca organismul să le folosească drept combustibil sau să le trimită către celulele musculare fără a provoca o scădere a zahărului din sânge.

Făină de ovăz neîndulcită

Dacă micul dejun constă de obicei din pâine prăjită sau alte paste, poate doriți să îl înlocuiți cu fulgi de ovăz, care conține mai multe fibre dietetice, proteine ​​și este aproape fără zahăr. Dacă nu-ți place, asezonează-l cu scorțișoară, pudra ta proteică preferată, unt de arahide, sirop de arțar sau adaugă puțină miere.

Merele

Mulți oameni cred că fructele ar trebui excluse din dietă dacă vor să topească grăsimea din burtă, dar acest lucru nu este în totalitate adevărat. Cu condiția să vă mențineți aportul țintă de calorii și carbohidrați, nu este nimic în neregulă cu adăugarea unor fructe în meniu. Merele sunt o alegere deosebit de bună datorită conținutului redus de grăsimi, care vă vor ajuta să fiți plini pentru o perioadă mai lungă de timp.

Peşte

Includerea regulată a peștilor în dieta dvs. este o altă modalitate excelentă de a vă crește aportul de acizi grași nesaturați, satisfăcând în același timp nevoile dvs. de proteine. Somonul este un pește care are un conținut mult mai mic de mercur, deci este sigur să îl consumați în mod regulat. Cu toate acestea, singurul lucru pe care trebuie să-l urmăriți este greutatea porției, deoarece este o sursă de proteine, care este puțin mai mare în calorii și conține, de asemenea, grăsimi.

Albușuri de ou

Albușurile de ouă au un conținut scăzut de calorii și vă vor ajuta să pierdeți mai repede grăsimea din burtă. Sunt unul dintre cele mai ușor absorbibile tipuri de proteine, așa că veți ști că faceți o treabă bună pentru a vă satisface nevoile atunci când mâncați regulat. lor. Deoarece proteinele sunt toate proteine, se potrivește bine atunci când încercați să reduceți caloriile totale din dieta dumneavoastră. Albușurile de ou sunt, de asemenea, foarte variate în modul în care le puteți pregăti, asigurându-vă că puteți găsi cel puțin unul de care să vă bucurați.

Obținerea de pulbere de proteine ​​de calitate este, de asemenea, o mișcare inteligentă atunci când încercăm să reducem grăsimea corporală. Obținerea de suficiente proteine ​​în timpul zilei este vitală pentru a vă proteja de pierderea masei musculare, deci acest lucru nu trebuie să vă lipsească. Dacă sunteți o persoană care nu mănâncă multă carne, pudra de proteine ​​vă va ajuta să vă atingeți obiectivele mai ușor. În special, căutați pulbere de proteină de cazeină, deoarece este absorbită mai încet de corp, oferindu-i un flux constant de aminoacizi pentru o perioadă mai lungă de timp.

Brocoli

Legumele vor juca un rol important în arderea grăsimilor din burtă, deoarece sunt sărace în calorii, bogate în fibre și oferă o cantitate mare de vitamine și minerale importante necesare organismului pentru a menține o sănătate bună. Broccoli este o sursă deosebit de bogată de vitamine. C și vit. K, întrucât o singură porție oferă peste 100% din nevoile dvs. zilnice. Doar 43 de calorii pe porție de broccoli gătit - aceasta este o gustare pe care o puteți adăuga în siguranță la dieta dvs. pentru a arde grăsimea din burtă.

Seminte de in

Din ce în ce mai mulți oameni își dau seama de valoarea nutrițională a semințelor de in și o adaugă în shake-uri, fulgi de ovăz sau produse de patiserie ca o modalitate de a-și crește aportul de acizi grași omega-3 și fibre. Acizii grași omega-3 găsiți în semințele de in ajută la încetinirea ratei metabolismului osos, ceea ce poate duce la osteoporoză.

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.