Este posibil cu dieta să se obțină o creștere a laptelui matern?

lapte

Alăptarea este cea mai bună metodă prin care îi puteți oferi nou-născutului toate substanțele necesare dezvoltării sale corecte. Pentru a fi complet, este însă foarte important ce mănâncă o mamă.

Subiectul alăptării este destul de discutat. Desigur, nu fiecare femeie are fericirea de a-și alăpta copilul pe deplin și pentru o perioadă mai lungă de timp, dar într-o oarecare măsură o dietă sănătoasă înainte și după naștere joacă un rol în procesul biologic al lactației.

De aceea, vă oferim 8 dintre cele mai utile alimente pentru creșterea laptelui matern. Sunt foarte eficiente și includerea lor în dieta dvs. înainte și după naștere este vitală pentru a crește cantitatea de lapte pe care o va produce corpul dumneavoastră.

1. Leguminoase

Leguminoasele sunt una dintre cele mai bune alegeri atunci când vrem să provocăm un proces de lactație mai mare, mai ales după naștere. Culturile precum nautul, linte, fasole verde și fasole sunt ideale pentru meniul zilnic al unei mame care alăptează.

Aperitivul perfect sau ca gustare imediat între hrăniri este humusul. Se face în mod tradițional din naut, tahini, suc de lămâie, puțin usturoi și ulei de măsline. Hummus este proteic și este masa perfectă pentru o mamă care alăptează, care are nevoie de alimente cu un gust dens și sățioasă.

Este bine să consumi linte, fasole verde sau veche și chiar mazăre de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Astfel mâncați sănătos și mențineți un conținut nutritiv ridicat al laptelui matern.


2. Semințe de mărar și schinduf

Probabil pentru mulți această propunere este ciudată, dar aceste două tipuri de semințe au proprietatea unică de a provoca o creștere a laptelui matern și este incredibilă! Pe lângă cantitate, acestea îmbunătățesc și calitatea laptelui. Lucrează foarte bine la sistemul digestiv și ajută la mai puțin colici la nou-născut. Ele sunt, de asemenea, un instrument excelent pentru a face față durerii postpartum atunci când aveți mare nevoie.

Puteți face un decoct de semințe prin fierberea a aproximativ 150 de grame de una sau alta semințe în 200 de mililitri de apă. Bea ceaiul rezultat de mai multe ori pe zi. Semințele de fenicul liniștite și schinduful pot fi utilizate la gătit.

3. Făină de ovăz

Acesta este probabil cel mai recomandat aliment cu care mamele care alăptează realizează o creștere a laptelui matern. Este util mai ales pentru mamele care alăptează pentru prima dată, deoarece crește semnificativ aportul de lapte matern și rapid! În plus, fulgii de ovăz reglează tensiunea arterială și colesterolul și astfel îmbunătățesc sănătatea generală a mamei și, respectiv, a bebelușului, prin laptele matern.

Creșterea semnificativă a laptelui matern vine din faptul că fulgi de ovăz este un aliment liniștitor. Aceasta determină mama să se relaxeze, ceea ce la rândul său duce la producerea hormonului oxitocină. Acest hormon este responsabil pentru alăptare. Relaxarea ajută mult și la scăderea laptelui, așa că este recomandat micul dejun în timpul zilei, dacă nu zilnic, cu fulgi de ovăz.!

4. spanac

Spanacul este o legumă bogată în fier, acid folic, vitaminele A și K și calciu. Acest lucru este vital în special pentru mamele mai anemice, deoarece nevoia de calorii crește în timpul alăptării și sunt necesare mai multe vitamine și minerale.

Legumele de culoare verde închis conțin fitoestrogeni. Aceste substanțe ajută procesul de alăptare și acțiunea lor este similară cu estrogenul, dar sunt de origine vegetală. Este bine să mănânci spanac în salate, supe și mese de cel puțin 3 ori pe săptămână!

5. Morcovi

Sucul de morcovi este excepțional pentru creșterea laptelui matern. Dacă beți un pahar de suc de morcovi la prânz, aprovizionarea cu lapte după-amiază va fi semnificativă. Pe lângă fitoestrogeni, la fel ca în spanac, morcovii conțin beta-caroten și vitamina A, de care mamele care alăptează au mare nevoie.

Puteți folosi și morcovi proaspeți în salate, adăugați-le la feluri de mâncare, dar sucul lor este cel mai util pentru creșterea laptelui matern.!

6. Orez brun

Nu numai fulgi de ovăz, ci și orezul brun este un produs din cereale integrale extrem de util pentru mamele care alăptează. Orezul brun este orez neprelucrat care a fost pur și simplu jupuit. Este el însuși un complex de carbohidrați care dau energie mamelor care alăptează.