strălucitoare

Alimente pentru pielea tânără și strălucitoare

  • 6 septembrie 2017
  • De: Tsvetelina Boycheva
  • Categorie: SĂNĂTATE, ALIMENTE SĂNĂTOASE, ALIMENTARE SĂNĂTOSĂ
  • Comentarii: 0

Fiecare dintre noi tânjește după o piele netedă și strălucitoare, precum și să amâne cât mai mult procesul de îmbătrânire. Mâncarea pe care o consumăm ne poate ajuta în mod semnificativ să atingem aceste obiective. Deși poate suna ca un film SF, cercetătorii au descoperit că există anumiți compuși bioactivi care ne pot ajuta să depășim efectele timpului prin îmbunătățirea metabolismului nostru, creșterea energiei, neutralizarea radicalilor liberi și depășirea eficientă a stresului oxidativ. sensibilitate la insulină. Și cea mai bună veste este că acești compuși care încetinesc procesul de îmbătrânire se găsesc în unele fructe și legume. Dacă includem aceste fructe și legume în meniul nostru, cu siguranță vom fi plăcut surprinși! Cu toate acestea, nu vă așteptați la întinerirea imediată - efectele vor apărea după o perioadă lungă de timp. Cel mai important este să fiți consecvenți și să respectați aportul zilnic recomandat de fructe și legume.

Deși nu există mâncare magică care să înlăture complet ridurile, regulile de bază pe care trebuie să le respectăm pentru a arăta și a ne simți tineri sunt simple. Sunt convins că fiecare dintre voi îi cunoaște:

  • Consumați produse care sunt în mod natural bogate în substanțe nutritive, precum fructe, legume, cereale integrale, nuci;
  • Mâncați o dietă variată, astfel încât să vă furnizați corpului toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie;
  • Nu te limita la a mânca doar. Somnul, activitatea fizică, apa, odihna completă și o atitudine pozitivă sunt, de asemenea, foarte importante.

Iată care sunt alimentele care ne ajută să ne menținem pielea tânără și strălucitoare:

Strugurii și fructele de padure întineresc pielea

Resveratrol (fenol natural), care se găsește în multe fructe, inclusiv struguri, zmeură, dud, mure, afine și multe altele. Aparține grupului de polifenoli cunoscuți pentru proprietățile lor puternice antioxidante, protejând organismul de efectele nocive ale radicalilor liberi și combate inflamațiile din organism, încetinește procesul de îmbătrânire, plus că poate lupta împotriva efectelor razelor ultraviolete și a daunelor provocate de soare, dar trebuie totuși să folosiți protecție solară. Resveratrolul ajută în mod activ la limitarea efectelor stresului oxidativ asupra organismului și oferă o protecție stabilă împotriva deteriorării cronice oxidative, are un efect excelent asupra sistemului cardiovascular și a vaselor de sânge, ajută la reducerea colesterolului „rău” (LDL) și la reducerea riscului de formare a cheagurilor care poate provoca un atac de cord

Afinele - riduri fine netede

Aceste delicioase și mici minuni albastre conțin mai mulți antioxidanți decât aproape orice alt aliment. Ele pot oferi pielii noastre o protecție suplimentară împotriva radicalilor liberi care dăunează pielii, cauzate de expunerea la soare, stres emoțional și chiar exerciții fizice excesive (mai ales când alergăm). Doar o jumătate de cană de afine pe zi va ajuta la prevenirea deteriorării structurii celulare, ceea ce poate duce la pierderea densității, a liniilor fine și a ridurilor.

Kale și spanac - strângeți pielea

Aceste legume vitale conțin fitonutrienți speciali care protejează împotriva daunelor provocate de soare. Spanacul este plin de beta-caroten și luteină - doi nutrienți care s-au dovedit a îmbunătăți elasticitatea pielii, potrivit unui studiu al Journal of Agricultural Food Chemistry. Recomand să consumați trei căni de varză sau spanac în fiecare săptămână sau o combinație a ambelor .

Ceaiul verde - reduce petele de pigment

Ceaiul verde conține catehine (unul dintre cele mai eficiente ingrediente pentru prevenirea deteriorării solare precum hiperpigmentarea) și polifenoli (antioxidanți care luptă împotriva deteriorării radicalilor liberi și pot inversa efectele îmbătrânirii). Vă recomand să beți cel puțin un pahar pe zi pentru a vă bucura de rezultate timp de doar o lună.

Semințele de in și chia, nucile, uleiul de măsline - conferă strălucire pielii

„Grăsimile bune” din uleiul de măsline sunt foarte utile, conțin acizi grași omega-3 care îmbunătățesc circulația sângelui, făcând pielea proaspătă și suplă. Potrivit unor studii, acizii grași omega-3 pot opri creșterea și răspândirea celulelor canceroase pe piele.

Avocado - hidratează pielea

Avocado este plin de un tip sănătos de grăsimi - grăsimi mononesaturate care ne hidratează pielea. Grăsimile monosaturate ne ajută să absorbim unele dintre vitaminele și substanțele nutritive de care are nevoie pielea pentru a rămâne strălucitoare și tânără.

Portocale, grapefruit roz - dau elasticitate pielii

Sunt pline de apă și astfel ne hidratează pielea și celulele. O portocală mare este o sursă excelentă de vitamina C, care stimulează producția de colagen și aceasta, la rândul său, ajută la menținerea elasticității pielii.

În general, legumele și fructele sunt excelente pentru pielea noastră. Mănâncă fructe și legume de culoare curcubeu pentru a obține întreaga gamă de substanțe nutritive. De asemenea, nu ratați roșiile, ardeii roșii și pătrunjelul, care sunt surse excelente de vitamina C.

Varza de Bruxelles, broccoli, conopida

Sunt surse excelente de vitamine A și C, precum și acid folic, perfecte pentru pielea și sănătatea noastră. Vitamina C din ele stimulează producția de colagen. Vitamina A și acidul folic ar putea preveni deteriorarea soarelui (cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să vă protejați pielea cu protecție solară adecvată).