alimente

Potrivit nutriționiștilor, cel mai bun mod de a preveni căderea părului și de a asigura un păr sănătos, gros și strălucitor este să urmezi o dietă echilibrată.

Deși cauzele căderii părului sunt numeroase, cum ar fi ereditatea, vârsta, hormonii, deficiențele de nutrienți, toxicitatea, medicamentele, reacțiile imune, o dietă adecvată poate fi în multe cazuri utilă.

Iată câteva alimente care pot ajuta la prevenirea căderii părului:

Spanac și alte legume cu frunze verzi

Foarte des, în special la femei, carența de fier este cauza căderii părului. Spanacul este o sursă perfectă de fier, astfel încât adăugarea acestuia la dieta dvs. poate fi de ajutor în prevenirea căderii părului. Deficitul de fier dezvoltă anemie feriprivă, care previne foliculii de păr să primească sângele bogat în oxigen și nutrienți de care au nevoie pentru creșterea părului.

Legumele cu frunze verzi (varză, salată, doc, broccoli) oferă, de asemenea, vitamina A, C și E, magneziu, calciu, potasiu. Toate contribuie la un păr sănătos și strălucitor.

Somon și alți pești uleioși

Acizii grași omega-3 sunt necesari pentru producerea de sebum, pentru a menține un păr sănătos, hidratat și strălucitor. Nu sunt sintetizate în corpul uman, deci trebuie obținute prin hrană. Surse excelente de acizi grași omega-3 sunt peștii uleioși, cum ar fi somonul, heringul, macroul, păstrăvul, sardinele, precum și avocado, nucile, semințele de in, semințele de dovleac.

Ouă

Ouăle sunt bogate într-o vitamină B numită biotină, care este necesară pentru părul, unghiile și pielea sănătoase. Biotina stimulează sinteza keratinei, care este o proteină majoră în structura pielii, a părului și a unghiilor. Deficitul de biotină poate duce la căderea părului. Alte surse bune de biotină (vitamina B7) sunt de exemplu: migdale, floarea-soarelui, ciuperci, ficat, avocado, somon.

Morcovi

Vitamina A este necesară pentru creșterea tuturor celulelor din corpul uman. Deoarece părul este țesutul cu cea mai rapidă creștere din corp, are o nevoie specială de vitamina A. De asemenea, ajută la producerea de sebum, care susține scalpul și părul. rădăcini.hidratate și sănătoase. Pe lângă morcovi, alte surse bune de vitamina A sunt cartofii dulci, dovleacul, spanacul, varza, ardeiul roșu, laptele, ficatul, tonul.

Stridiile

Stridiile sunt una dintre cele mai bune surse de zinc. O trăsătură caracteristică a deficitului de zinc este apariția căderii părului. Zincul joacă un rol esențial în creșterea părului. În plus, este necesar pentru funcționarea normală a glandelor sebacee care produc sebum, care hidratează și protejează pielea capului.

Alte alimente bogate în zinc sunt cerealele, spanacul, linte, semințe de dovleac, carne de vită, crabi, homari.

Citrice

Vitamina C este necesară pentru o mai bună absorbție a fierului în intestinul subțire. De aceea este util să includeți citrice în dietă. Consumul unei lămâi pe zi este suficient pentru a furniza doza zilnică de vitamina C.

Nuci - migdale, alune

Vitamina E îmbunătățește aportul de sânge la foliculii de păr și stimulează creșterea părului. Migdalele și alunele sunt o sursă excelentă de vitamina E. Alte alimente care conțin vitamina E sunt avocado, semințe de floarea-soarelui, spanac, dovleac.