Arderea excesului de grăsime poate fi o adevărată luptă. În afară de sport, este important și modul în care vom mânca în timp ce ne modelăm silueta. Consumul de alimente specifice poate crește efectul termogenic care apare atunci când mâncați. Acest lucru se datorează energiei de care are nevoie organismul pentru a descompune și a metaboliza alimentele pe care le consumăm.

adecvate

Prin includerea alimentelor care au nutrienți termogeni, maximizăm rezultatele pierderii în greutate, menținându-ne în același timp metabolismul.

Aflați ce alimente termogene sunt bune de inclus în dieta dumneavoastră.

Jalapeños sunt un exemplu excelent de mâncare picantă care poate crește metabolismul fără o mulțime de calorii adăugate. Alimentele picante pot îmbunătăți metabolismul cu până la 20%, conform eMed, iar capsaicina găsită în această varietate de ardei iute accelerează ritmul cardiac în timp ce scade colesterolul. Dar dacă nu le găsești pe piață, poți adăuga un alt tip de ardei iute în dieta ta.

Carne care nu este grasă

Proteinele sunt unul dintre cei trei macronutrienți esențiali pentru o sănătate bună. Consumul de cantități adecvate de proteine ​​sub formă de carne negrasă de calitate, cum ar fi carnea de vită și pui, va crește, de asemenea, efectul termogen și va contribui la creșterea metabolismului. De asemenea, proteina este necesară pentru a menține țesutul muscular sănătos.

Ouăle sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru dietă. Pe lângă faptul că vă oferă proteinele necesare, acestea vă accelerează metabolismul datorită vitaminei B12 pe care o conțin. Se știe că vitamina ajută organismul să descompună grăsimile.

Galerie

La fel ca Jalapeños, ghimbirul poate stimula metabolismul datorită conținutului său picant. Condimentul îmbunătățește și circulația sângelui și dilată vasele de sânge.

Peștele are un conținut ridicat de proteine ​​și un conținut scăzut de grăsimi, ceea ce îl face o sursă termogenă deosebit de eficientă de proteine ​​animale. Când îl mănânci, nu numai că îți aprovizionezi corpul cu substanțele nutritive necesare, dar arzi calorii pentru metabolismul acestuia.

La fel ca ghimbirul, usturoiul are capacitatea de a arde excesul de calorii. În plus, condimentul ajută la sinteza hormonului insulină, care la rândul său controlează nivelul zahărului din sânge și reduce astfel riscul de creștere în greutate.

Când organismul nu primește nutrienții necesari, încetinește procesul metabolic pentru a compensa deficiența. Lintea este un aliment excelent, potrivit pentru o dietă care vă poate alimenta corpul cu cantități bune de fier, dar care are un conținut scăzut de colesterol.

Datorită conținutului de fibre și carbohidrați complecși, linte oferă corpului tău un impuls termogen care te ajută să arzi grăsimile în timp. Este delicios și sărac în grăsimi și calorii.

Mai multe despre acest subiect

Comparativ cu alimentele procesate, metabolizarea alimentelor întregi necesită ca organismul dvs. să utilizeze aproape de două ori mai multă energie. Boabele precum orezul și ovăzul sunt bogate în fibre, ceea ce necesită mai multă energie pentru a fi procesate. Alimentele precum quinoa sunt bogate în fibre și proteine, precum și alți nutrienți metabolici importanți, cum ar fi vitamina E, zinc și fier.

Consumul de fulgi de ovăz vă oferă același beneficiu, în timp ce conține și o cantitate mare de apă. Acest conținut de apă vă ajută să vă simțiți plin pentru o perioadă mai lungă de timp. De aceea, adăugați fulgi de ovăz, orez brun și quinoa în dieta dumneavoastră.