O dietă sănătoasă vă afectează nu numai silueta, ci și viziunea. Anumite alimente pot ajuta la îmbunătățirea sănătății ochilor și la protejarea lor de boli grave, cum ar fi perdelele senile, glaucomul, ochii uscați și vederea nocturnă.

pentru

Aceste condiții pot fi evitate prin alimente bogate în vitamine, minerale și acizi grași omega-3. Potrivit experților, o dietă echilibrată ar trebui să includă proteine, produse lactate, fructe și legume.

Încercați să vă reduceți aportul sau renunțați complet la alimentele nesănătoase, care sunt foarte procesate, conțin grăsimi dăunătoare sau au mult zahăr.

Iată 6 alimente care vă vor ajuta să vă mențineți vederea bună și mai mult:

1. Pește

Peștele, în special somonul, este un fel de mâncare excelent pentru ochi sănătoși. Conține acizi grași omega-3, care sunt considerați grăsimi sănătoase. Acestea contribuie la o mai bună sănătate a retinei și ajută la dezvoltarea vizuală. Peștele servește și ca remediu pentru uscarea ochilor.

Experții sfătuiesc să mănânce pește de mai multe ori pe săptămână. Dacă cumpărați somon din magazin, ar trebui să vă concentrați asupra celui care a fost prins și care nu a fost crescut. Acesta din urmă are mai multe grăsimi saturate și mai puține omega-3. Adăugați fructe și condimente de sezon la peștele la grătar sau la cuptor pentru a-l face și mai gustos.

2 oua

Gălbenușurile de ou conțin vitamina A, luteină, zeaxantină și zinc, care sunt vitale pentru sănătatea ochilor. Vitamina A protejează corneea, care se află pe suprafața ochiului. Luteina și zeaxantina reduc riscul apariției unor boli precum cataracta și degenerescența maculară.

Zincul, la rândul său, contribuie la sănătatea retinei. Se află în partea din spate a ochiului. Elementul ajută și ochii să se adapteze mai ușor noaptea.

3. Migdale

Migdalele, la fel ca alte nuci și semințe, sunt bune pentru sănătatea ochilor. Acestea conțin vitamina E, care protejează țesuturile sănătoase din ochi de moleculele instabile care le atacă.

Consumul regulat de vitamina E poate ajuta la prevenirea degenerescenței maculare legate de vârstă și este un remediu pentru cataractă. Potrivit experților, aveți nevoie de aproximativ 15 mg de vitamina E pe zi sau de 22 de unități internaționale.

O porție de migdale conține 11 dintre aceste unități. Alte nuci și semințe care conțin vitamina E sunt semințele de floarea soarelui, alunele și alunele. Puteți lua migdale în orice moment, dar trebuie să aveți grijă, deoarece acestea sunt bogate în calorii.

4. Morcovi

Unul dintre cei mai renumiți vindecători de ochi este morcovul. Acestea, la fel ca gălbenușurile de ou, conțin vitamina A și beta caroten. Ajută împotriva infecțiilor oculare și a altor boli grave.

Carotenul și vitamina A ajută ochii să absoarbă lumina. Beneficiile acestor substanțe pot fi obținute numai atunci când sunt luate împreună. De aceea este bine să nu uitați morcovii de pe masă.

5. Kale

Kale este cunoscut ca un superaliment pentru mulți, deoarece conține multe vitamine, substanțe nutritive și minerale importante. Este extrem de important pentru sănătatea ochilor.

Acest aliment este bogat în antioxidanți luteină și zeaxantină, care se găsesc și în ouă. Nu sunt generate în corp, așa că trebuie să le obținem din exterior.

Potrivit experților, este bine să includeți în dieta dvs. aproximativ 100 de grame de varză, care conține aproximativ 11 mg. luteina. Doza recomandată este de 10 mg. pe zi. Alte legume cu un conținut ridicat de luteină sunt ardeii roșii și spanacul.

Kale poate fi transformat în jetoane. Mai întâi trebuie să spălați bine frunzele, apoi să le rupeți în bucăți mici. Scufundați-le în ulei și coaceți timp de aproximativ 20 de minute până când bucățile sunt crocante.

6. Portocale

Portocalele și alte citrice conțin vitamina C, care este extrem de importantă pentru sănătatea ochilor. Se găsește în principal în fructe și legume proaspete și întărește vasele de sânge din ochi.

Vitamina C ajută, de asemenea, împotriva cataractei și, în combinație cu alți nutrienți, servește și ca remediu pentru degenerescența maculară.