Porție de somon prăjit/pixabay.com

alimentele

Ceea ce aleg oamenii atunci când mănâncă nu numai că le afectează talia, ci poate și modul în care gândesc și simt, potrivit mai multor studii noi.

Oamenii de știință au descoperit că consumul așa-numitelor „alimente confortabile” duce la fericire.

Dietele populare pentru reducerea hipertensiunii arteriale nu numai că ajută la normalizarea tensiunii arteriale, ci și la reducerea riscului de depresie, potrivit unui studiu.

Pe de altă parte, foarte des consumul de alimente procesate, cum ar fi înghețată, paste, brânză sau chipsuri, poate fi în cele din urmă asociat cu o sănătate mintală precară, arată același studiu.

Unele studii au arătat că o dietă sănătoasă - fructe, legume, grăsimi sănătoase și cereale integrale - este de fapt asociată cu un risc mai mic de depresie sau chiar de sinucidere.

„Deși factorii determinanți ai sănătății mintale sunt complexi, există deja dovezi noi și convingătoare că nutriția este un factor crucial în prevalența ridicată și incidența tulburărilor mentale”, au scris cercetătorii într-o revizuire a legăturii dintre nutriție și sănătatea mintală publicată în jurnalul medical.Lancet.

Stomac și depresie/pixabay.com

Autorii acestui studiu consideră că dieta este la fel de importantă pentru psihiatrie ca și pentru cardiologie, endocrinologie și gastroenterologie.

Un alt studiu recent a constatat că o abordare nutrițională pentru combaterea hipertensiunii prin consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi saturate și zahăr a redus, de asemenea, riscul de depresie mai târziu în viață.

Riscul depresiei în timp a fost cu 11% mai mic în rândul adulților care au urmat o dietă bogată în legume, fructe, cereale integrale și fără produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.

Același studiu, care a fost realizat printr-un chestionar privind alegerile alimentare și simptomele depresiei, a concluzionat că persoanele care au raportat o dietă bogată în grăsimi saturate și carne roșie și, prin urmare, săracă în fructe și legume au mai multe șanse să dezvolte depresie.

Majoritatea oamenilor se confruntă cu depresie accidentală sau „situațională”. Aceasta este ceea ce medicii numesc „tulburare de adaptare”, de exemplu atunci când o persoană își pierde un loc de muncă sau se confruntă cu o separare dificilă.

Depresia este o pierdere constantă a bucuriei în viață, alunecând în letargie și disperare, probleme de somn și indiferență față de orice și de toată lumea.

Întrucât ceea ce mănâncă oamenii - substanțele nutritive disponibile organismului - afectează diferite funcții ale corpului, pare logic că dieta va afecta și chimia stării de spirit.

Soluțiile dietetice care îmbunătățesc majoritatea organelor corpului ar trebui, în mod logic, să poată îmbunătăți starea creierului, spun oamenii de știință.

„Când oamenii se simt mai bine în legătură cu slăbirea și slăbirea sau eliminarea simptomelor negative pe care le au, aceasta poate afecta în mod natural starea de spirit”, a spus dr. Sherry Pagoto, psiholog clinician autorizat și profesor la Universitatea din Connecticut. „Când oamenii realizează schimbări care duc la un stil de viață sănătos, vedem, de asemenea, îmbunătățiri ale simptomelor depresiei.”

Legume care nu mănâncă .../pixabay.com

Nutriția afectează și sistemul imunitar, care s-a dovedit că afectează riscul de depresie.

Un studiu publicat în ianuarie oferă dovezi care să susțină teoria conform căreia prezența inflamației în organism poate juca un rol în apariția depresiei. Studiul, publicat în Jurnalul de Psihiatrie Clinică, a constatat că persoanele cu depresie au avut cu 46% niveluri mai ridicate în probele de sânge de proteine ​​C reactive (CRP), care este un marker al bolilor inflamatorii.

Dietele precum Marea Mediterană, de exemplu, care vizează alimente precum uleiul de măsline, peștele și legumele, au în același timp un efect antiinflamator asupra organismului.

Alimentele precum pâinea albă, margarina, carnea roșie, carnea procesată și cele mai multe alimente prăjite pot provoca inflamații în organism și ar trebui consumate minim sau evitate, potrivit Harvard Medical School.

În schimb, roșiile, uleiul de măsline, legumele cu frunze verzi, nucile, peștele (cum ar fi somonul și sardinele) și fructele (cum ar fi portocalele și căpșunile) sunt alimente care luptă împotriva inflamației, conform listei Harvard.