Colesterolul este o substanță densă și asemănătoare cu ceara din corp, care, contrar credinței populare, nu este dăunătoare corpului nostru, dar este absolut necesară funcționării sale. Cu toate acestea, cantități mari de colesterol se pot acumula în pereții arterelor și pot forma plăci. Colesterolul ridicat din sânge este, de asemenea, un motiv pentru dezvoltarea bolilor de inimă.

care

Urmarea unei diete bune și exercițiile fizice regulate sunt cel mai bun mod de a reduce colesterolul și de a preveni bolile și afecțiunile asociate. Iată câteva alimente care ne vor ajuta să scădem nivelul colesterolului din sânge:

Nuci

Nucile sunt considerate un aliment util care scade nivelul colesterolului rău din sânge. Efectul lor benefic se bazează pe prezența grăsimilor mononesaturate. Grăsimile mononesaturate ajută la reducerea colesterolului rău și astfel ne împiedică să dezvoltăm boli de inimă în viitor. Toți experții în sănătate sfătuiesc să mănânce o mână de nuci în fiecare zi pentru a profita de calitățile lor utile.

Nucile care conțin cantități mari de grăsimi mononesaturate sunt migdalele, arahidele, alunele și nucile. Pe lângă grăsimile utile, nucile conțin și fibre, ceea ce contribuie și la scăderea nivelului de colesterol din organism. Cu toate acestea, este important să nu mâncați mai mult de o mână de nuci pe zi, deoarece conțin și grăsimi saturate, care sunt dăunătoare organismului.

Peşte

Peștele ajută și la scăderea colesterolului din sânge. Macroul, somonul, heringul și tonul conțin cantități bune de grăsimi monoinsaturate, precum și acizi grași omega-3. Nutriționiștii vă recomandă să includeți în dieta săptămânală cel puțin 2-3 feluri de mâncare cu pește pentru a reduce colesterolul. Dacă nu ne place peștele, putem lua suplimente alimentare cu ulei de pește, care sunt, de asemenea, pline de acizi grași utili.

Ovaz

Făina de ovăz conține o mulțime de fibre solubile, care ajută la scăderea nivelului de colesterol rău și la creșterea nivelului de colesterol bun din sânge. Pentru un efect satisfăcător, se recomandă consumul a aproximativ 20 g de fibre solubile pe zi. Un castron cu fulgi de ovăz ne oferă aproximativ 5 g din ele. Dacă adăugăm la micul dejun puțin fruct, cum ar fi afine, vom adăuga încă 3-4 g de fibre, precum și un gust mai bun.

Fasole

Fasolea este, de asemenea, considerată a fi deosebit de utilă în scăderea colesterolului rău. Experții recomandă consumul de fasole pentru a îmbunătăți sănătatea inimii. Potrivit cercetărilor, fasolea ajută la scăderea colesterolului cu aproape 9% pe o perioadă de 8-9 luni.

Fasolea conține o cantitate mare de fibre insolubile - doar într-un singur vas cantitatea lor este de 10-12 g. Acest lucru îl face util în special pentru sănătatea generală a corpului. Ar trebui să încercăm să includem diferite feluri de mâncare cu fasole în meniul nostru zilnic - pentru a profita de beneficiile sale.