talie

Am din nou talie - cea mai bună dietă pentru femei

Am vrut să slăbesc câteva kilograme și, deși nu am mâncat mult, nu am putut să o fac. Am început să cred că poate lucrurile se schimbă odată cu vârsta și cu siguranță așa este. Puteți citi un articol frumos pe această temă de Nadia Petrova aici.

Am încercat să fac câteva modificări în dieta mea și am citit multe despre acest subiect. Nu-mi place cuvântul „dietă” și am abordat întotdeauna schimbarea ca ceva nou pentru a încerca să văd cum se va simți corpul meu.

Ceea ce vă ofer este sistemul de menținere a echilibrului hormonal prin intermediul „Zonei” nutriționale de către Dr. Barry Sears. Potrivit acestuia, fiecare masă ar trebui să conțină carbohidrați, proteine ​​și grăsimi într-un anumit raport. Cu siguranță mi-a luat ceva timp să-mi dau seama cum funcționează, cum se calculează și ce alimente sunt minunate pentru corpul meu și care mă fac să mă simt umflată și obosită.

Mâncarea ne dă energie și după fiecare masă este bine să fim proaspeți și gata să ne continuăm activitățile. Dacă adormim sau ne simțim grei, atunci aceasta nu este mâncarea noastră.

Obezitatea se transformă din ce în ce mai mult de la o problemă estetică la o problemă de sănătate, din păcate atât pentru adulți cât și pentru copii. Lucrez la publicarea articolelor pe site și informarea oamenilor despre nutriție, deoarece cred că este în primul rând pentru sănătatea noastră. Susțin și 2 grupuri pe Facebook, care vorbesc în principal despre mâncare - „Delicatese de casă din bucătăria mică” și „Mâncare pentru bebeluși și bebeluși”.

Vă ofer dieta mea, cu care corpul meu se simte bine. Este conceput pentru femeile care doresc să slăbească câteva kilograme și au între 60 și 80 kg. Mesele sunt de 5 pe zi. Pentru fiecare masă între paranteze este indicat câte blocuri conțin- (3 B). Dacă sunteți mai interesat de acest subiect, vă recomand să citiți cartea The Zone a Dr. Barry Sears sau să vizitați site-ul său. Dieta oferă multă libertate de a combina alimentele, dar dacă doriți să aveți un efect mai bun, vă recomand să urmați câteva reguli de bază:

-Bea apă în mod regulat, deoarece apa este de 30 ml pe kg de greutate corporală.

-Evitați temporar cartofii, orezul și limitați pâinea dacă vă puteți descurca și mai bine.

-Consumați alimente cu conținut scăzut de calorii, bogate în apă.

Despre dietă. -Acolo unde nu am menționat cantitatea, înseamnă că poate fi consumată în cantități mari. Greutățile sunt pentru 1 porție. Puteți găti mai mult pentru a lua pentru o altă masă. Varietatea din meniu este de a vedea mai multe opțiuni, dar nu neapărat. Poți repeta mesele, important este să găsești ceea ce îți place, te face să te simți bine și te mulțumește.

Condimentează salatele după gustul tău cu sare și oțet. Scriu doar grăsime, pentru că este foarte bogată în calorii și trebuie să fii atent cu ea.

Ziua 1

Mic dejun (3 B) -1 pere, 84 g brânză, 9 buc. migdale crude.

Masa de pranz (3 B) -75 g de porc cu o garnitură de ciuperci prăjite, 1 felie de pâine.

Gustare (1 B) -1 linguriță. căpșuni, 56 g brânză de vaci, 4 buc. terci crud.

Masa de seara (3 B) - Salată de salată verde, ceapă proaspătă și ridichi, 1 linguriță. ulei de măsline, 75 g pui prăjit, 1 pahar de vin (230 ml) *.

Mic-dejun tarziu (1 B) -1 linguriță. iaurt 2%.

* Important. - Alcoolul este de 2 B și poate fi de 56 ml de concentrat, 230 ml de vin, 340 ml de bere. Dacă nu beți alcool, acesta poate fi înlocuit cu 1 felie de pâine, o garnitură de legume, dar fără orez și cartofi sau un desert de 1 fruct.

Valabil pentru fiecare cină.

Ziua 2

Mic dejun (3 B) -1 linguriță. fulgi de ovăz, 84 g brânză, 1 linguriță. unt sau ulei de măsline.

Masa de pranz (3 B) -75 g de pui, prăjit cu dovlecei garnitură cu mărar la cuptor.

Gustare (1 B) -1 măr mic, 56 g brânză de vaci, 2 buc. terci crud.

Masa de seara (3 B) -Salată de 1 roșie, 1 castravete și 1 piper verde, 1 linguriță. ulei de măsline, 84 g de brânză, opțional alcool.

Mic-dejun tarziu (1 B) -1 linguriță. lapte.

Ziua 3

Mic dejun (3 B) -1 felie de pâine, 1 linguriță. unt, 84 g brânză, 1 castravete.

Masa de pranz (3 B) - 75 g carne de pui gătită cu 3/4 linguriță. năut.

Gustare (1 B) -1/2 grapefruit, 56 g brânză de vaci, 1 linguriță. susan tahini.

Masa de seara (3 B) -Salata de iceberg cu ceapa proaspata si 1 lingurita. ulei de măsline, 105 g pește prăjit, opțional alcool.

Mic-dejun tarziu (1 B) -1 kiwi, 56 g brânză de vaci, 3 buc. migdale crude.

Ziua 4

Mic dejun (3 B) - 1 linguriță. iaurt, 2/3 banane, 112 g brânză de vaci, 9 buc. migdale crude.

Masa de pranz (3 B) -2 ouă prăjite „pe ochi”, 28 g de brânză, 1 roșie, 1 castravete, 1 piper verde, ½ felie de pâine.

Gustare (1 B) -1 linguriță. pepene galben, cubulețe, 28 g brânză, 1 linguriță. susan tahini.

Masa de seara (3 B) - Salată de salată verde, spanac proaspăt, ceapă proaspătă și 1 linguriță. ulei de măsline, 105 g de pește prăjit, opțional alcool.

Mic-dejun tarziu (1 B) -1 felie mică de pâine, 1/3 linguriță. unt, 28 g brânză galbenă.

Ziua 5

Mic dejun (3 B) -1 felie de pâine, 1 linguriță. unt, 56 g brânză, 28 g brânză galbenă, 2 roșii.

Masa de pranz (3 B) - Vinete umplute cu carne tocată, roșii și patrunjel.

Carnea tocată pentru 1 porție este de 126 g sub formă crudă, iar legumele sunt la alegerea dumneavoastră.

Gustare (1 B) -1 piersică, 56 g brânză de vaci, 3 buc. migdale crude.

Masa de seara (3 B) -Salată de 1 castravete mare cu mărar și 1 linguriță. ulei de măsline, 75 g carne de vită, coapte la cuptor sau în tigaie, opțional alcool.

Mic-dejun tarziu (1 B) -1 linguriță. iaurt 2%.

Ziua 6

Mic dejun (3 B) -1 cană de iaurt 2%, 1 castravete, 28 brânză, 1 linguriță. ulei de masline.

Masa de pranz (3 B) -2 buc. ouă prăjite, 28 g de brânză, pentru garnitură de spanac înăbușit cu ceapă proaspătă.

Gustare (1 B) -1 kiwi, 56 g brânză de vaci, 3 buc. migdale crude.

Masa de seara (3 B) -Salata de salata verde cu 1 rosie si 1 lingurita. ulei de măsline, 75 g carne de vită, opțional alcool.

Mic-dejun tarziu (1 B) -2 ardei prăjiți, 28 g de brânză, 3 buc. măsline.

Ziua 7

Mic dejun (3 B) -1 măr, 1 linguriță. iaurt, 112 g brânză de vaci, 1 linguriță. nuci.

Masa de pranz (3 B) - 75 g carne de pui cu garnitură de 1 linguriță. mazăre, 2 roșii, 1 linguriță. ulei de masline.

Gustare (1 B) -1/2 linguriță. pepene verde, tăiat cubulețe, 28 g de brânză, 2 buc. terci crud.

Masa de seara (3 B) -Salată de varză, morcovi și 1 linguriță. ulei, 75 g de carne de porc la cuptor, opțional alcool.

Mic-dejun tarziu (1 B) -1/2 linguriță. iaurt, 14 g brânză, 1/2 castravete, 1/3 linguriță. ulei de masline.

Meniul este pentru 7 zile, este suficient pentru a simți cum te vei simți, dar dacă vrei să slăbești, vei avea nevoie de mai mult timp. Desigur, cea mai bună abordare este individuală. O singură dietă nu poate fi utilizată pentru toată lumea, deoarece fiecare are o greutate, înălțime, nevoi nutriționale, gusturi, boli diferite. Vă ofer asistență prin pregătirea unui program alimentar care va fi doar pentru dvs. și va fi adaptat nevoilor dumneavoastră. Pentru tot ce vă puteți gândi și doriți să mă întrebați, îmi puteți scrie aici.