nevoie

Bună ziua, trebuie să iau 2200 de calorii cu RBD. Descrierea dietei spune să scădem caloriile obținute din proteine ​​și să le împărțim pe celelalte la 2 pentru a obține câtă grăsime și carbohidrați trebuie să mâncăm. Pun pariu că iau proteina minimă pentru greutatea mea de 2 grame sau 170 de grame pentru 85 kg. Asta înseamnă 680 de calorii pe zi (170x4). Chiar dacă pun două doze de proteine ​​(218 de calorii), nu există alimente care să-mi dea alte 122 de grame de proteine ​​în restul de 462 de calorii. Pentru a ajunge la 170 de grame de proteine ​​cu alimente, depășesc în mod semnificativ recomandările și procentele se schimbă.Exemplu: 400 de grame de chiftele de căruță și două doze de proteine ​​pe zi sunt peste 1000 de calorii, iar proteina din ele este de 130 de grame. Am nevoie de cel puțin încă 40 de grame de proteine, ceea ce înseamnă că caloriile vor deveni 1500, ceea ce este aproape dublu și nu mai rămâne nimic pentru carbohidrați și grăsimi. Unde mă înșel?

Acest subiect a fost editat de The Barber la 16.02.17 15:15.

Ei bine, în 400 g chiftele de vită sunt aproximativ 40 g grăsimi, nu doar proteine. Accept că carnea tocată are 10% grăsime. Același lucru se aplică ouălor și altor tipuri de carne, adică. contin si grasimi. Ai, să zicem, 700 de calorii rămase - adică 100 de grame de carbohidrați și 30 de grame de grăsime de adăugat.

Cel puțin din câte înțeleg cazul.:)

Recenzia a fost editată de Елена la 16.02.17 15:25.

Ai fost puțin confuz și ți-ai pus întrebarea confuză.

Cel mai simplu calcul: 740 grame file de pui = 170 grame proteine, 843 kcal, și au puțină grăsime. 2200-843 = 1357 Kcal de distribuit pentru restul de carbohidrați și grăsimi.

Fileul de pui este doar un exemplu, puteți obține același lucru cu brânză de vaci, pește uscat. Chiar și cu carnea grasă - chiftelele de vită pe care le-ați dat ca exemplu sunt peste 1000 Kcal, dar nu sunt doar proteine. Probabil că aproape jumătate din calorii provin din grăsimea din ele, adică. ați distribuit deja o parte din grăsimea pentru ziua respectivă.

Răscruce de drumuri cu Elena.

Recenzia a fost editată de Димо la 16.02.17 15:26.

Oh, este foarte complicat. Se cheamă până ieri am avut aceeași problemă.
Se pare că folosesc un amic de fitness și încerc să mențin raportul macro-urilor (pentru mine încerc să fiu 40% P; 35% M și 25% B). Caloriile în sine - orice vine.
Aceste lucruri sunt recomandări, nu cred că este posibil să se calculeze în totalitate la gram, simplu pentru că aproape nu există alimente care să fie doar P, B sau M.
Dacă nu mănânci doar proteine, ulei de măsline și verdețuri.

Eram destul de confuz. Trag de două zile pe o foaie de calcul Excel, iar soția mea vrea deja un divorț:)) Încerc să-mi rezolv gândurile, sper să nu pun o întrebare stupidă. Tabelul îmi arată că 400 de grame de chiftele sunt 756 de calorii, 84 de proteine ​​și 40 de grăsimi. 40 de grame de grăsime reprezintă 360 de calorii. Înțeleg că aceste grăsimi din chiftelele mele deschid o fereastră de 360 ​​de calorii pe care le pot adăuga la aceste 680?

Pur și simplu nu pot să o explic.

Acum, lasă-mă să te întreb - de ce nu folosești MyFitnessPal? Acolo puteți introduce ceea ce mâncați și puteți monitoriza foarte ușor raportul macro-urilor. Doar intrați și programul va face calculele pentru dvs.

spus de BPN pe 16.02.17, 15:31:

Aceste lucruri sunt recomandări, nu cred că este posibil să se calculeze în totalitate la gram, simplu pentru că aproape nu există alimente care să fie doar P, B sau M.
Dacă nu mănânci doar proteine, ulei de măsline și verdețuri.

Te invidiez. Sunt un pedant și ceva de genul mă obsedez, deoarece în majoritatea cazurilor găsesc o soluție, dar greu pentru oamenii din jurul meu în perioada în care caut soluția:)

Recenzia a fost editată de The Barber la 16.02.17 15:44.

Și este foarte ușor să adăugați ceea ce lipsește.

Cu aproximativ 10 minute înainte de a începe să gătesc cina (deoarece variază doar pentru mine), fac simulări cu alimentele care vor completa cel mai ușor ceea ce lipsește pentru ziua respectivă. Orice factură este cea mai apropiată de ceea ce vreau, rămâne și o fac la cină.

Kat nu-ți taie vițelul, schimbă sursa de proteine, așa cum ți-a spus Dimo.
Încercați pui, proteine, brânză de vaci, cabană.
Dacă doar puțină grăsime te interesează.

spus de Barber pe 16.02.17, 15:10:

Bună ziua, trebuie să iau 2200 de calorii cu RBD. Descrierea dietei spune să scădem caloriile obținute din proteine ​​și să le împărțim pe celelalte la 2 pentru a obține câtă grăsime și carbohidrați trebuie să mâncăm. Pun pariu că iau proteina minimă pentru greutatea mea de 2 grame sau 170 de grame pentru 85 kg. Asta înseamnă 680 de calorii pe zi (170x4). Chiar dacă pun două doze de proteine ​​(218 de calorii), nu există alimente care să-mi dea alte 122 de grame de proteine ​​în restul de 462 de calorii. Pentru a ajunge la 170 de grame de proteine ​​cu alimente, depășesc în mod semnificativ recomandările și procentele se schimbă.Exemplu: 400 de grame de chiftele de căruță și două doze de proteine ​​pe zi sunt peste 1000 de calorii, iar proteina din ele este de 130 de grame. Am nevoie de cel puțin încă 40 de grame de proteine, ceea ce înseamnă că caloriile vor deveni 1500, ceea ce este aproape dublu și nu mai rămâne nimic pentru carbohidrați și grăsimi. Unde mă înșel?

400 g chifteluțe de vită sunt 90 g proteine ​​(pentru a le completa) și 40 g grăsime >>> 360 + 360 = 720 calorii

170g proteine ​​= 680 calorii
760 calorii de carbohidrați = 190 grame de carbohidrați

760 calorii de grăsime = aproximativ 85g de grăsime

Cu alte cuvinte, atunci când mănânci 400 g chiftele de vită, rămâi cu:

190g de carbohidrați
80g proteine
45g de grăsime

Pe care să le distribuiți la alte mese.

Dacă beți 2 doze de proteine ​​(48 g conform calculelor dvs.) și presupuneți că conține cantități neglijabil de mici de carbohidrați/grăsimi, rămâne:

190g de carbohidrați
32g proteine
45g de grăsime

Adică, puteți, de exemplu, să faceți următoarele - aproximativ 150 de grame de chiftele de vită, apoi veți rămâne cu:
190g cărbune
0g proteine
30g de grăsime

iar cele superioare pentru a le distribui mai ușor. Grăsimea poate proveni din ulei de măsline în salată + câteva nuci, de exemplu. Carbunii sunt limpezi;)

spus de Barber pe 16.02.17, 15:10:

. Pentru a ajunge la 170 de grame de proteine ​​cu alimente, depășesc în mod semnificativ recomandările și procentele se schimbă.Exemplu: 400 de grame de chiftele de căruță și două doze de proteine ​​pe zi sunt peste 1000 de calorii, iar proteina din ele este de 130 de grame. Am nevoie de cel puțin încă 40 de grame de proteine, ceea ce înseamnă că caloriile vor deveni 1500, ceea ce este aproape dublu și nu mai rămâne nimic pentru carbohidrați și grăsimi. Unde mă înșel?

Dimo a explicat-o, voi încerca din nou cu alte cuvinte:

Eroarea din calcule provine din faptul că echivalați valoarea caloriilor cu macronutrienții și atribuiți conținutul caloric al unui singur aliment unui singur macronutrient.

Chiftelutele nu sunt egale cu proteinele, egale cu caloriile.
130g de proteină 4 kcal = 520 kcal; restul de 480 + kcal din aceste 1000 provin din grăsimea din chiftelă. adică le atribui grăsimilor (dacă ții cu adevărat opțiunea complicată Excel)

Descărcați Myfitnesspal, mai ales dacă sunteți un pedant. Este mai precis decât Excel.

Edith: Răscruce de drum cu Duce.

Recenzia a fost editată de BGDN. pe 16.02.17 15:56.

spus de Duke Trun pe 16.02.17, 15:51:

spus de Barber pe 16.02.17, 15:10:

Bună ziua, trebuie să iau 2200 de calorii cu RBD. Descrierea dietei spune să scădem caloriile obținute din proteine ​​și să le împărțim pe celelalte la 2 pentru a obține câtă grăsime și carbohidrați trebuie să mâncăm. Pun pariu că iau proteina minimă pentru greutatea mea de 2 grame sau 170 de grame pentru 85 kg. Asta înseamnă 680 de calorii pe zi (170x4). Chiar dacă pun două doze de proteine ​​(218 de calorii), nu există alimente care să-mi dea alte 122 de grame de proteine ​​în restul de 462 de calorii. Pentru a ajunge la 170 de grame de proteine ​​cu alimente, depășesc în mod semnificativ recomandările și procentele se schimbă.Exemplu: 400 de grame de chiftele de căruță și două doze de proteine ​​pe zi sunt peste 1000 de calorii, iar proteina din ele este de 130 de grame. Am nevoie de cel puțin încă 40 de grame de proteine, ceea ce înseamnă că caloriile vor deveni 1500, ceea ce este aproape dublu și nu mai rămâne nimic pentru carbohidrați și grăsimi. Unde mă înșel?

400 g chifteluțe de vită sunt 90 g proteine ​​(pentru a le completa) și 40 g grăsime >>> 360 + 360 = 720 calorii

170g proteine ​​= 680 calorii
760 calorii de carbohidrați = 190 grame de carbohidrați
760 calorii de grăsime = aproximativ 85g de grăsime

Cu alte cuvinte, atunci când mănânci 400 g chiftele de vită, rămâi cu:

190g de carbohidrați
80g proteine
45g de grăsime

Pe care să le distribuiți la alte mese.

Dacă beți 2 doze de proteine ​​(48 g conform calculelor dvs.) și presupuneți că conține cantități neglijabil de mici de carbohidrați/grăsimi, rămâne:

190g de carbohidrați
32g proteine
45g de grăsime

Adică, puteți, de exemplu, să faceți următoarele - aproximativ 150 de grame de chiftele de vită, apoi veți rămâne cu:
190g cărbune
0g proteine
30g de grăsime

iar cele superioare pentru a le distribui mai ușor. Grăsimea poate proveni din ulei de măsline în salată + câteva nuci, de exemplu. Carbunii sunt limpezi;)

Încep să mă limpezesc:) Tabelul îmi arată că 550 de grame de chiftele îmi dau 116 grame de proteine ​​și 1000 de calorii, dar conțin 55 de grame de grăsime, adică aproape 500 de calorii. Ceea ce înseamnă că pot adăuga un alt aliment pentru cele 500 de calorii în cazul cărbunelui. Pentru că soția mea este un boc pe excel, mă avertizează când depășesc procentele, cifrele devin roșii. Timp de două zile totul a fost roșu:))))) Acum masa arată mai bine:))))

spus de BGDN. pe 16.02.17, 15:55:

spus de Barber pe 16.02.17, 15:10:

.

Descărcați Myfitnesspal, mai ales dacă sunteți un pedant. Este mai precis decât Excel.

Edith: Răscruce de drum cu Duce.

Folosiți versiunea cu plată? Pentru că cel liber este destul de tăiat. De exemplu, nu-mi permite să schimb cantitatea de proteine. Îmi spune că sunt în afara normelor.

spus de Barber în data de 16.02.17, 16:09:

spus de Duke Trun pe 16.02.17, 15:51:

spus de Barber pe 16.02.17, 15:10:

Pentru RBD aveți:

170g proteine ​​= 680 calorii
760 calorii de carbohidrați = 190 grame de carbohidrați
760 calorii de grăsime = aproximativ 85g de grăsime


Încep să mă limpezesc:) Tabelul îmi arată că 550 de grame de chiftele îmi dau 116 grame de proteine ​​și 1000 de calorii, dar conțin 55 de grame de grăsime, adică aproape 500 de calorii. Ceea ce înseamnă că pot adăuga un alt aliment pentru cele 500 de calorii în cazul cărbunelui. Pentru că soția mea este un boc pe excel, mă avertizează când depășesc procentele, cifrele devin roșii. Timp de două zile totul a fost roșu:))))) Acum masa arată mai bine:))))

Ceea ce înseamnă acest lucru este că ați câștigat deja 500 kcal de grăsime și mai aveți doar 260 de câștigat - după cum considerați potrivit.
Acest lucru nu are nicio legătură cu carbohidrații - mai aveți 760 kcal de obținut.

Editați: versiunea gratuită vă permite să modificați procentele. Nu te uita la ce îți spune el, știi deja cât ai nevoie. Folosiți-l doar pentru a număra. Urmăriți în fiecare zi 170P/190V/85M și ignorați mesajele.

Recenzia a fost editată de BGDN. pe 16/02/17 16:19.

spus de BGDN. pe 16.02.17, 16:15:

spus de Barber în data de 16.02.17, 16:09:

spus de Duke Trun pe 16.02.17, 15:51:

spus de Barber pe 16.02.17, 15:10:

Pentru RBD aveți:

170g proteine ​​= 680 calorii
760 calorii de carbohidrați = 190 grame de carbohidrați
760 calorii de grăsime = aproximativ 85g de grăsime


Încep să mă limpezesc:) Tabelul îmi arată că 550 de grame de chiftele îmi dau 116 grame de proteine ​​și 1000 de calorii, dar conțin 55 de grame de grăsime, adică aproape 500 de calorii. Ceea ce înseamnă că pot adăuga un alt aliment pentru cele 500 de calorii în cazul cărbunelui. Pentru că soția mea este un boc pe excel, mă avertizează când depășesc procentele, cifrele devin roșii. Timp de două zile totul a fost roșu:))))) Acum masa arată mai bine:))))

Ceea ce înseamnă acest lucru este că ați câștigat deja 500 kcal de grăsime și mai aveți doar 260 de câștigat - după cum considerați potrivit.
Acest lucru nu are nicio legătură cu carbohidrații - mai aveți 760 kcal de obținut.

Editați: versiunea gratuită vă permite să modificați procentele. Nu te uita la ce îți spune el, știi deja cât ai nevoie. Folosiți-l doar pentru a număra. Urmăriți în fiecare zi 170P/190V/85M și ignorați mesajele.

Da, este la fel, dar sunt puțin complicat:) Am rămas blocat acolo că nu pot depăși 680 de calorii cu alimente proteice, fără să citesc faptul că adaug grăsime cu ea, ceea ce înseamnă că pot lua mai mult de 400 de grame de chiftele în acest caz. 550 de grame de chiftele și două doze de proteine ​​îmi dau cantitatea totală de proteine ​​și aproape întreaga cantitate de grăsime din 1200 de calorii. Ceea ce înseamnă că am 1.000 de calorii rămase pentru carbohidrați și resturi de grăsime. Am adaugat orez brun si cateva migdale si masa a stralucit:))))

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!