potabilă

Cu siguranță ați auzit că ar trebui să beți 8 pahare de apă pe zi. Această regulă poate fi ascultată de medici, profesori și citită pe internet.

Preocupați de această problemă, am decis să vă spunem cum să beți apă în mod corespunzător.

Regimul de băut apă

Toată lumea din jurul nostru ne asigură că regimul potrivit de băut este o garanție a sănătății, armoniei și longevității. Și nu ne angajăm să ne certăm. Întrebarea este, care este regimul potrivit de băut? Și să spunem doar că nu sunt 8 pahare de apă pe zi!

Regula celor opt cupe a apărut cândva în 1921. Autorul studiului măsoară cu atenție în timpul zilei cât de mult lichid pierde corpul său. Drept urmare, calculează 8 pahare de apă primite din corp, împreună cu urină și transpirație. Din aceasta, el presupune că aceasta este cantitatea exactă de lichid care trebuie recuperată într-o zi. Gândește-te cât de ciudate sunt calculele făcute de această persoană. Este posibil să considerăm că acestea sunt aplicabile tuturor? Cu greu.


Cercetătorii moderni sunt mai prudenți în teoriile lor. De exemplu, experții de la Academia Națională de Științe și Medici spun că un bărbat are nevoie de aproximativ 3,7 litri de apă pe zi, iar o femeie are nevoie de aproximativ 2,7 litri de apă. Asta e tot .

Dar apoi spui că sunt mai mult de 8 ochelari. Da, mai multe, dar în acest caz, se ia în considerare orice lichid care intră în corp, nu apa pură. Se estimează că 80% din această cantitate vine în organism împreună cu toate băuturile, inclusiv lapte, sucuri, ceai și cafea și 20% - din alimente solide.

Aceleași cifre sunt susținute de Organizația Mondială a Sănătății. Dar aceste calcule nu sunt, de asemenea, foarte exacte. Se spune că aceasta este o cantitate aproximativă (acesta este cuvântul cheie) de apă pentru o persoană cu activitate fizică moderată și într-un climat temperat. Din aceasta concluzionăm că nu există o formulă specifică care să fie potrivită pentru fiecare persoană fără excepție.

Medicii spun că, dacă nu îți este sete și urina ta este incoloră sau galben deschis, atunci corpul tău are suficiente lichide. Dacă sunt îndeplinite toate condițiile, totul este în regulă și nu este necesar să beți atât de mult lichid.

Regula de bază este să nu faci nimic dincolo de măsură și de dorința ta. Dacă nu vrei să bei, atunci nu trebuie să te forțezi. Dacă vă este sete - adăugați un pahar de apă, compot sau suc între mese. Trebuie să vă concentrați asupra semnalelor corpului și să învățați să recunoașteți setea, astfel încât să nu vă deshidratați.

Purtați întotdeauna o sticlă de apă cu voi și beți la fiecare 30-60 de minute. Bea cât vrei și bea cu plăcere. Asta e tot.

Mulți oameni care au nevoie să bea 2 litri de apă curată pe zi nu le permit să slăbească. Reduceți cantitatea de apă de două ori (sau faceți-o confortabilă pentru dvs.) și veți vedea că greutatea va începe să dispară mai repede.

Este important să rețineți că, dacă jucați sport sau trăiți într-un climat cald, atunci aveți nevoie de mai multă apă. Dacă stai toată ziua la birou, la o temperatură confortabilă, nu transpira, respectiv, ai nevoie de mult mai puțin. Asigurați-vă că luați în considerare acești factori.

Și încă un lucru de menționat este când se bea apă. Gastroenterologii cred că puteți bea înainte, după și în timpul meselor. Singura întrebare este cât de mult să bei. Apa, după ce a băut pe stomacul gol, se absoarbe rapid: 300 ml timp de 5-15 minute.

Adică, să bei un pahar cu apă cu 20 de minute înainte de masă va fi o soluție bună. Dar nu beți mai mult, pentru că atunci nu va mai fi timp să ieșiți din stomac, împreună cu mâncarea și va provoca disconfort.

Puteți bea în timpul meselor, mai ales atunci când mâncați alimente uscate. Apa va îmbunătăți permeabilitatea alimentelor și va ajuta digestia. Dacă doriți să beți apă după masă, acest lucru este, de asemenea, normal. Principalele criterii sunt dorințele și sentimentele tale și ar trebui să te ghidezi după ele.

Asta este tot ce am vrut să vă spunem despre consumul de apă. Acum știți câtă apă trebuie să beți, așa că nu ezitați să turnați lichide de care nu aveți nevoie. Ai încredere în corpul tău, știe întotdeauna cât de bine este!

Apa ne ajută organismul să elimine toxinele. Toate acestea nu înseamnă că ar trebui să încetați complet să beți apă, deoarece creează probleme serioase.
Acest articol ți-a fost de ajutor? Nu uitați să îl împărtășiți prietenilor!