pentru

Sănătate pentru bărbați/Eric Rosati

Singura modalitate de a crea un grup cu adevărat de respirație a mușchilor abdominali este prin el. Pentru a începe cu un nucleu puternic și stabil - și dacă doriți acest lucru, trebuie să vă concentrați mai mult decât mușchii oglinzii, rectul abdominis. Alte părți ale abdomenului, cum ar fi părțile înclinate ale corpului, necesită, de asemenea, atenție.

Antrenorul Charlie Atkins, C.S.C.S., se asigură că clienții ei nu sunt doar mediocri (și chiar mai răi: instabilitatea coloanei vertebrale).

"Amintiți-vă că atunci când vorbim despre stabilitatea miezului, miezul nostru trebuie să stabilizeze rotația, astfel încât să nu ne rotim (să ne îndoim), să ne îndoim (să ne îndoim) și să ne îndoim lateral (să ne prăbușim lateral)", spune ea. „Acest colaps lateral este, de asemenea, numit„ flexie antilaterală ”și include tipul de exercițiu, altfel denumit exercițiu oblic.”

Dacă lucrați cu exercițiul înclinat, exercițiul ar trebui să servească drept exercițiu de sărituri în funcție de cursant.

Covor de yoga inteligent cu înfășurare automată

"Punctul de plecare pentru toate exercițiile ciudate ar trebui să fie tabla laterală", a spus Atkins. "Și dacă nu poți ține șina laterală pe picioare, scurtează pârghia și pune-o pe genunchi, de ce este atât de important? Miezurile noastre trebuie să limiteze cantitatea de mișcare pe care permitem trunchiului să se îndoaie în lateral."

Pentru a îndepărta bufetele, trebuie să aveți un covor de yoga care să vă țină picioarele de la sol. Consultați această opțiune cu înfășurare automată a mărcii noastre Backslash Fit dacă aveți nevoie de una.

Când vă așezați într-o poziție de bufet, asigurați-vă că luați în considerare principiile de bază aplicabile tuturor versiunilor exercițiului. Păstrați capul într-o poziție neutră și coloana vertebrală dreaptă și strângeți mușchii fundului și miezului împreună pentru a vă menține mușchii încordați pe toată perioada.

Încercați să țineți 30 de secunde pe fiecare parte timp de 3 până la 5 ture în timpul următoarei ședințe de mușchi abdominal, apoi lucrați pentru a menține poziția timp de 1 minut fiecare. Dacă începeți cu versiunea scalată a genunchilor, întindeți acele picioare imediat ce treceți marca de 30 de secunde.

Doriți să aflați mai multe de la Atkins? Consultați seria noastră de sfaturi de antrenament: încercați să o mutați. Brett Williams
Brett Williams, editor de fitness asociat la Men's Health, este un fotbalist profesionist și reporter tehnologic care își împarte timpul de antrenament între forță și forță, arte marțiale și alergare.