Problema cu mulți oameni, în special începători, vine din faptul că asociază inevitabil mușchii mari cu greutăți mari.! Aici ar trebui să se țină seama de greutatea corporală - bărbatul mediu care cântărește 80-85 kg, de exemplu, are o greutate mare de manevrat, cu mult înainte să fie nevoit să recurgă la ceva mai greu în antrenament.

Luați de exemplu un exercițiu clasic de genul flotări. Are atât de multe variații și ar putea fi combinate cu alte exerciții încât este posibil să o faci săptămâni întregi fără a repeta același soi. Puteți spune același lucru pentru orice mașină din sala de sport? Desigur, aveți nevoie de cunoștințe și experiență pentru a le realiza, dar de aceea antrenorii?!

Afirmația că nu puteți „construi mușchi” fără greutăți este o minciună a cozii. O amăgire care planează între cei patru pereți ai sălilor care fac parte din dezvoltarea acestui fenomen socio- (pop) cultural - fitness.

Antrenamentul și sportul au făcut parte din viața mea de zeci de ani și, deși lucrez în sala de gimnastică când le spun oamenilor că pot face asta fără echipament, nu am avut niciodată senzația că trag covorul sub picioare. Acest lucru se datorează faptului că dacă aparatul din sala de gimnastică vă mișcă corpul într-o anumită direcție,

Folosindu-vă corpul pentru exerciții fizice, nu numai că vă dezvoltați capacitățile de forță, ci și susțineți, de asemenea, creșterea musculară și se datorează faptului că mușchiul este expus la un impact mai mare decât cu ce obișnuia. O alimentație adecvată și o recuperare adecvată contribuie la rezistența mușchilor la sarcini și mai mari. Faptul este că mușchii obținuți printr-un astfel de antrenament sunt rareori atât de voluminoși, dar în 9 din 10 cazuri este mult mai ușor, funcțional și simetric.

Acesta din urmă este unul dintre principalele motive pentru care diferite domenii ale industriei de fitness au căpătat avânt în ultimii ani - cum ar fi antrenamentul HIIT, TABATA, Crossfit, antrenamentul cu greutăți gratuite.

Cum să construiți mușchi fără greutăți?

Antrenează-te, antrenează-te și antrenează-te din nou.

Cât de des posibil, dar nu mai puțin de 3 ori pe săptămână. Indiferent în ce domeniu vă dezvoltați,

Urmează analiza a ceea ce faci, modificările pe care trebuie să le faci și orice altceva.

- Începeți prin creșterea treptată a volumului de încărcare cu numărul de seturi, repetări sau timp de execuție. Urmăriți-vă progresul și aveți grijă să vă provocați să vă mențineți sarcina optimă și să creșteți creșterea musculară

- Pe măsură ce antrenamentul progresează, folosiți diferite variații ale exercițiilor pe care le cunoașteți pentru a le face mai dificile și pentru a crește sarcina. Puteți adăuga chiar și greutăți ușoare (sticlă de apă minerală, cărți, greutăți pentru picioare)

- Când cele de mai sus devin ușoare, chiar dacă faceți peste 20 de repetări, începeți să le faceți cu un picior sau un braț - în acest fel, greutatea pe care o utilizați pentru un membru va fi practic dublată.

propria

Utilizați exerciții cardio sau cele care sunt legate de acțiuni ciclice - alergare, ciclism, înot, canotaj.

- Alergatul este un exercițiu ușor accesibil, care poate îmbunătăți considerabil creșterea musculară și, în același timp - cu puțină cunoștință și ajutor din partea unui antrenor - poate fi variat și interesant.

Secțiunile sprint, de exemplu, sunt un instrument excelent pentru dezvoltarea mușchilor picioarelor, trunchiul (mușchii abdominali și oblici abdominali) și centura umărului și cresc niște hormoni care promovează hipertrofia.

- Înotul poate fi un factor cheie în dezvoltarea musculară, deși este mai legat de mușchii alungiți decât de cei voluminoși

- Canotajul (chiar și pe un simulator) este unul dintre cele mai funcționale sporturi, dezvoltarea mușchilor picioarelor, spatelui, brațelor și trunchiului, îmbunătățind rezistența generală și în mare măsură VO2 max, deci este considerat de mulți o oglindă a performanței funcționale a sportivului.

Faceți schimbări în stilul dvs. de viață

- Mănâncă alimente mai sănătoase și mai sănătoase - este greu de imaginat creșterea mușchilor sănătoși și de calitate fără a mânca bine, fără a-i da cantitatea necesară de proteine ​​pentru a construi

Antrenor de fitness Stefan Terziiski: "Sarcina mea este de fapt psihologia"

„Oportunitățile sunt ceea ce ești capabil în principiu, motivația este ceea ce alegi să faci în mod specific, determinarea este gradul de n.

- Bea cel puțin 2 până la 3 litri de apă pe zi. Rețineți că mușchii noștri sunt 79% apă și va fi dificil să le construim și să le modelăm bine fără a le oferi cantitatea potrivită. De asemenea, este important pentru transportul substanțelor nutritive către mușchi.

Au existat și vor exista întotdeauna oameni cu un fizic uimitor și mușchi sculptați - atât bărbați, cât și femei, care nu au folosit niciodată echipamente de fitness, ci doar greutatea corpului lor.

Pentru o șansă de a o realiza, este important să urmați pașii, precum și să răspundeți corect la semnalele pe care vi le dă corpul - oboseală, crampe, durere. În cazul în care sunteți ezitant, întrebați-vă antrenorul.

Sunt întotdeauna disponibil la

7 motive care te împiedică să fii consecvent în antrenamente

Te concentrezi pe obiectiv în loc de proces, încerci puțin, dar nu cedezi sau mediul tău te împiedică.

Stefan Terziiski, expert în fitness și fondator Bestefficient ™

Despre mine Google știe: Masterat "Fitness, sport, sănătate" Dietetică - specializare în Franța Antrenament fitness pentru sportivi profesioniști din Paris Instruire și consiliere online - http://bestefficient.com/bg

Ar trebui să știți: îmi iubesc profesia și pentru mine fiecare persoană care alege să lucreze cu mine și fiecare caz este special:)