pentru

Vara 2018 este deja în istorie și de câteva zile vântul de toamnă ne spune că vremea de afară nu este atât de favorabilă antrenamentelor în aer liber și joggingului. A sosit momentul să ne luăm regimul de antrenament acasă, iar astăzi vă vom oferi o idee pentru exerciții foarte eficiente care vă vor lua doar 15 minute. Este bine să le efectuați de 3 ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate. În schimb, veți obține un corp frumos strâns și mai ales burta de vis.

Faceți 10 repetări ale fiecărui exercițiu și lăsați un antrenament să fie trei seturi. Odihnește-te aproximativ 15 secunde între exerciții.

Prima serie ar trebui să servească ca o încălzire, a doua să simtă tensiune și ești aproape epuizată pe a treia. Dacă simțiți nevoia, puteți face o a patra serie.

1. Scândură laterală și ridicare a picioarelor

Întindeți-vă pe partea stângă și sprijiniți-vă pe cotul stâng. Ridicați-vă corpul, sprijinul ar trebui să fie brațul stâng și piciorul stâng. Extindeți brațul drept în sus și începeți să ridicați piciorul drept și readuceți-l în poziția inițială. Repetați în partea dreaptă.