Să presupunem că te-ai săturat de antrenamentul cardio tradițional, te-ai săturat să îți monitorizezi ritmul cardiac, te-ai săturat de exercițiile obișnuite. Să spunem că dieta dvs. este bine structurată și urmată și căutați o modalitate proaspătă de a accelera sângele din corp, bătăile inimii și topirea grăsimilor. Vă oferim un antrenament de 20 de minute cu o pârghie pentru tracțiuni și flotări, care este eficient în topirea grăsimilor. Antrenamentul a fost demonstrat de Mike Stel.
Dacă doriți să faceți antrenamentul acasă și nu aveți o manetă de apelare, puteți arunca o privire la cea mai bună soluție pe care am găsit-o - o manetă de acționare pentru acasă fără a fi nevoie să găuriți pereții și preț scăzut.
Informații despre greutatea pudovki
Folosiți o greutate pe care o puteți controla și efectua exercițiul cu o tehnică perfectă.
Începător: 14-16 kg
Rookie: 16-20 kg
Avansat: 24-28 kg
Extremist: 32 kg și peste
Scopul instruirii
Viteză: în 20 de minute, încercați să efectuați cât mai multe runde din următoarele patru exerciții, încercând să le efectuați cu o tehnică perfectă. Permiteți obiectivului dvs. inițial să fie de 10 runde.
Odihnește-te cât este necesar. Antrenamentul până la eșecul muscular este una dintre cele mai frecvente greșeli atunci când se antrenează cu flotări, deoarece poate duce cu ușurință la leziuni.
Antrenament cu pârghie și push-up
Exercițiul 1: 5 pull-up-uri cu picioarele întinse în jos
Exercițiul 2: 5/5 apăsări de umăr cu flotări (5 repetări pentru fiecare umăr)
Exercițiul 3:15 leagăne cu pudovka
Exercițiul 4: 20 de repetări ale „alpinistului” pentru fiecare picior
- 10 sfaturi pentru programul tău de forță; Antrenament și exerciții
- Cele mai bune 10 exerciții de forță crossfit; Antrenament și exerciții
- 12 sfaturi despre cum să vă relaxați mușchii; Antrenament și exerciții
- 6 lucruri de făcut după un antrenament; Antrenament și exerciții
- Set de exerciții de 20 de minute cu Jimbit 6abs Shaper - Training №2