Pierderea multă greutate - întrebări și răspunsuri

Dacă sunteți foarte obezi sau obezi, este posibil să simțiți că șansele de a câștiga o greutate sănătoasă nu sunt de partea voastră. Dar o poți face. Iar beneficiile ar fi incredibile.

multă

Și cum să începi? Vă oferim răspunsurile la cele mai frecvente întrebări din domeniul dietei și al slăbirii. În acest scop, am selectat opiniile unor experți de frunte în domeniul dietei și al slăbirii.

De unde știu dacă sunt gata să slăbesc de data aceasta?

Dacă sunteți gata să vă notați considerațiile pe o bucată de hârtie și să alegeți o dată de început, atunci sunteți gata să începeți din nou. Cred că bătălia este pe jumătate câștigată odată ce te hotărăști să te angajezi, odată ce te hotărăști să nu renunți niciodată să încerci să-ți controlezi greutatea.

Nu lăsați eșecurile din trecut să vă împiedice să încercați din nou. Aproape toți cei care reușesc să slăbească au încercat fără succes de multe ori înainte. Găsirea planului potrivit de slăbit este ca și găsirea persoanei potrivite pentru a se căsători. Poate că va trebui să săruți o mulțime de broaște pe parcurs. Așadar, nu priviți încercările anterioare de a pierde în greutate ca o fundătură. Ele sunt doar etape pe drumul către succesul absolut.
Există câteva puncte practice de luat în considerare. Trebuie să respectați cu strictețe regulile pe care ați decis să le urmați și să dezvoltați o strategie. Cum veți găsi timp pentru a vă urma planul? Găsiți sprijin de la alții, cum ar fi un profesionist personal în domeniul sănătății, familia și prietenii?

Ar trebui să merg la medic înainte de a începe un program de slăbire?

Cu excepția cazului în care suferiți de o boală cronică sau luați medicamente în mod regulat, nu aveți nevoie de supraveghere medicală atunci când începeți un program de slăbire, chiar dacă sunteți obezi. Există sute de cărți dietetice în librăria dvs. și mă îndoiesc că vreuna dintre ele ar face vreun rău. Deși o dietă foarte săracă în calorii - 500 de calorii sau ceva - ar putea fi riscantă, nimeni nu ar putea să o urmeze oricum.
Cu toate acestea, cred că ar trebui să includeți medicul de familie ca sursă de sprijin și, în cel mai bun caz, ca instructor de stil de viață sănătos. Vă poate ajuta să vă urmăriți progresul, precum și să urmăriți rezultatele.

Simțiți că există multe căi diferite spre scăderea în greutate cu succes?

Noțiunea că există un singur plan pentru pierderea în greutate este greșită. Este ca și cum ai spune că există cea mai bună culoare sau cel mai bun tip de muzică. Poate exista o abordare optimă pentru fiecare individ. Dar există o gamă largă de strategii nutriționale - o duzină de abordări unice - care abordează cu succes pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății generale. Cel mai important lucru este să găsești o abordare la care să poți rămâne, deoarece nu dieta este perseverența care este cheia succesului.

Cred că planurile bune au unele lucruri în comun. Acestea includ adesea un jurnal cu produse lactate cu numărarea caloriilor, respectarea cu 90% a unui plan strict de dietă și aproximativ 7 ore de antrenament pe săptămână - antrenament cardio și de forță.

Care sunt modalitățile sigure și nedureroase de antrenament?

Aproape toți oamenii sunt capabili fizic să meargă. Deci, dacă sunteți într-o formă fizică slabă, începeți cu asta. Puteți începe cu câteva ore de mers moderat pe săptămână. Mai târziu, poți chiar să fugi.

Dacă aveți o problemă cu intestinele sau picioarele, exercițiile din partea superioară a corpului vă pot ajuta. Aproape toată lumea poate folosi greutăți de 1-2 kg. pentru a atinge un nivel benefic de exercițiu.

Exercițiul este dureros pentru unii obezi, așa că se află într-un punct mort: nu pot face exerciții pentru că sunt prea grei, dar sunt prea grei pentru că nu fac exerciții. Încearcă să o depășești. În multe cazuri, exercițiile fizice devin mai puțin dureroase odată cu pierderea în greutate.

Cât de repede mă pot aștepta să slăbesc?

Dacă vă țineți cu adevărat de el, un plan bun va duce la pierderea în greutate de 10% în trei sau patru luni și până la 20% pierderea în greutate într-un an. Un efort mai puțin ambițios ar duce, de obicei, la 5% pierderea în greutate în trei sau patru luni și la 10% pierderea în greutate într-un an.

Oamenii spun adesea că obiectivul tău ar trebui să fie să piardă 0,5-1 kg. pe saptamana. Dar ele sunt de obicei mai frecvente pe termen scurt și mai puțin pe termen lung. Dar nu este deranjant dacă cineva pierde 1,5-2 kg. săptămânal la început.

Cum pot să-mi păstrez motivația mult timp?

Menținerea motivației este vitală pentru succesul pe termen lung. De la început, vă puteți simți răsplătiți tot timpul văzând săgeata de pe cântar mișcându-se în fiecare zi sau săptămână, începând să se potrivească în haine mai mici sau primind complimente pentru aspectul dumneavoastră. Dar ritmul pierderii în greutate încetinește inevitabil și atunci motivația trebuie să vină din interior.

Trebuie să vă reamintiți în permanență motivele pentru care vă îngrijiți corpul și faceți toate aceste eforturi. Păstrați o listă a acestor motive și recitiți-o des. Fotografia dvs. de greutate inițială poate fi utilă pentru a vă reaminti cât de departe ați ajuns.

De asemenea, vă ajută să vă bazați pe alte persoane pentru a vă ajuta să vă țineți planul. Acesta poate fi un antrenor personal, un medic sau un grup de auto-ajutor. Cu cât le oferiți mai multă autoritate și cu cât simțiți că le datorați un raport, cu atât este mai probabil să mențineți pierderea în greutate. Puteți căuta pe cineva care nu este foarte politicos. Disciplina cazarmelor este adesea cea mai bună abordare.

Cum știu dacă intervenția chirurgicală de slăbit este potrivită pentru mine?

O soluție bună este operația de scădere în greutate pentru persoanele care se potrivesc profilului - fie au un IMC (Indicele Masei Corpului) peste 40, fie un IMC peste 35, cu o problemă medicală continuă. Aceasta este o ultimă soluție, dar foarte eficientă. Totuși, majoritatea oamenilor ar prefera să încerce o strategie axată pe o alimentație mai sănătoasă și mai mult exercițiu.

Cum pot depăși mâncarea emoțională?

Aproape toți mâncăm uneori pentru confort, dar unii oameni au o problemă serioasă cu alimentația emoțională. Cea mai bună idee ar fi eliminarea cauzelor sau factorilor de stres care duc la această afecțiune. Există mulți psihologi specialiști în domeniu. Grupuri precum Anonymous Eaters pot ajuta, de asemenea. Pentru mulți oameni, soluțiile logistice simple, cum ar fi eliminarea alimentelor dăunătoare sau a altor alimente tentante din casă, fac, de asemenea, o treabă bună.

Am senzația că familia și prietenii mei vor să rămân greu. Cum pot preveni sabotajul de slăbire?

Aproape toată lumea - prieteni, familie și medicul dumneavoastră - vor să aveți succes. Dar pierderea în greutate poate determina unii oameni să piardă cooperarea.
Alimentația nesănătoasă este distractivă - cel puțin deocamdată - și rareori o facem singuri. O facem cu familia și prietenii. Deci, dacă v-ați schimbat obiceiurile alimentare, poate fi dificil pentru oamenii din jur să accepte că nu veți participa. S-ar putea să le lipsească cum a fost înainte. De asemenea, pot fi deranjați de tot timpul pe care îl petreceți la sală sau vă invidiați succesul.

Deci, așteptați un sabotaj. Uneori poate fi necesar să măriți distanța cu persoanele care vă afectează negativ eforturile. Dar înainte să o faci, fii ferm. Acestea te pot provoca să afli cât de serios ești. Este ca și când copiii își provoacă părinții să afle exact ce limite nu ar trebui să treacă. Deci, dacă rămâi ferm, s-ar putea să descoperi că majoritatea oamenilor se întorc și încetează să te mai deranjeze.
În cele din urmă, oamenii pot avea sentimente mixte cu privire la ceea ce faceți. Trebuie doar să acceptați că acesta este un aspect negativ standard al pierderii în greutate.

Concluzia unui medic în domeniul dietei și nutriției:

Înainte de a deveni medic și om de știință în domeniul nutriției, am acordat mult mai puțină atenție unui stil de viață sănătos. Pe măsură ce am început să aflu mai multe despre nutriție, am început să găsesc modalități de a mânca mai puțin amidon și alimente de origine animală.

Ca medic ocupat, soț și tată, a fost întotdeauna o provocare pentru mine să stabilesc timp pentru exerciții în programul meu. Cu toate acestea, reușesc să practic ceea ce predic, ceea ce nu numai că îmi permite să-mi privesc pacienții în ochi când îi sfătuiesc, ci îmi permite să fac anumite sugestii ca răspuns la provocările unice cu care se confruntă fiecare pacient în parte.