dimineața stomacul

Problema a fost examinată într-un studiu din 2010 care a comparat antrenamentul postului și al sitelor. Participanții au fost împărțiți în trei grupuri de control. Primul grup a mâncat un mic dejun bogat în carbohidrați, al doilea a mâncat până la prânz, iar al treilea grup a „încercat” dieta celui de-al doilea fără antrenament. Dieta a fost bogată în calorii, nutrienți distribuiți în proporții de 50% grăsimi, 40% carbohidrați și 10% proteine, provenind din alimente procesate - dieta tipică a americanului. Antrenamentele au avut loc între orele 6 și 9 dimineața și au fost în principal alergate și rotind un ergometru. După șase săptămâni, subiecții din cel de-al doilea grup au câștigat doar 0,7 kg, în ciuda supraalimentării sistematice organizată de cercetători. În același timp, cei din primul grup au îngrășat 1,4 kg. Precizăm: aportul caloric este același, doar mesele sunt distribuite diferit. Și, în timp ce primul grup s-a antrenat puțin mai greu decât al doilea, a crescut capacitatea corpului lor de a oxida grăsimile.

Deoarece organismul absoarbe ușor substanțele nutritive dimineața după 7-8 ore de foame, profitați de acest lucru și completați cu BCAA. Opțiunea pentru un antrenament real pe stomacul gol impune să luați 10 grame aminoacizi înainte de un antrenament, o oră după un antrenament, două ore după un antrenament post-antrenament și două ore după un antrenament, acesta va fi cel mai mare meniu al tău. Vă va menține până seara, când va fi ultima masă a zilei. În acest fel, veți consuma cantități mici, dar semnificative de proteine ​​în timpul postului, ceea ce va evita starea catabolică.

Ideea de a nu ataca mâncarea după un antrenament sună probabil nefiresc. După antrenament, simțim nevoia să ne recompensăm, chiar dacă nu ne este atât de foame. Vei fi surprins, dar totul este o chestiune de obișnuință. Când te obișnuiești să mănânci la prânz, nu vei începe să-ți fie foame până la prânz. Ai observat cum foamea pare să dispară în mijlocul antrenamentului? În timpul exercițiilor fizice, apetitul este suprimat pentru o perioadă scurtă de timp.