Antrenament la domiciliu cu benzi de cauciuc pentru femei

benzi

Antrenament la domiciliu cu benzi de cauciuc pentru femei

Din ce în ce mai multe doamne sunt interesate de antrenament, dar cele mai multe dintre ele nu au timp fizic pentru a merge la sală sau alte tipuri de activități. De multe ori dezvolt acasă programe de antrenament cu gantere, pârghii, benzi de cauciuc și așa mai departe. Astăzi, însă, am realizat un program maxim ușor și convenabil doar cu benzi de cauciuc și greutatea proprie. Ideea acestui program este că poate fi realizat oriunde - acasă, la vilă, în vacanță, dacă călătoriți, chiar și într-o cameră de hotel, în parc ... practic oriunde.

Antrenamentul în sine este destul de obositor, deși exercițiile par ușoare, sunt destul de atent selectate și stimulează mușchii din toate unghiurile posibile pentru a obține o formă bună. Seria și repetările sunt în conformitate cu obiectivul - întreținere și strângere. Nu sunt pregătiți să câștige masă musculară. Dacă acesta este obiectivul dvs., va trebui să vă antrenați cu greutăți mai serioase.

Exercițiile din prima zi pentru coapse sunt multe, mult mai mult decât ar trebui să facă un începător. Le-am părăsit în mod deliberat, astfel încât să le puteți alege pe cele care vă sunt mai convenabile să le efectuați. Personal vă recomand să împărțiți acest antrenament în 2 la început - la începutul și la jumătatea săptămânii, și când progresați să încercați să faceți totul dintr-o dată.

Vă recomand să faceți antrenamentele o dată pe săptămână, iar persoanele care caută un rezultat mai serios le pot face de două ori.

Pentru cel mai eficient antrenament, vă recomand să utilizați numai benzi de cauciuc de calitate. Nu faceți compromisuri cu echipamentul. Personal folosesc și recomand persoanelor cu care lucrez Let’s Bands și Evadare

Coapse, Gluteus
Exercițiu Serii/repetări Odihnește-te între serii Odihnește-te între exerciții
Sari cu picioarele și brațele deschise 3 x 20 30 sec 60 sec
Mers lateral 3 x 20 30 sec 60 sec
Lovituri cu piciorul întins 3 x 20 30 sec 60 sec
Mers cu picioarele deschise înainte și înapoi 3 x 20 30 sec 60 sec
Ghemuit cu picioarele întinse în lateral 3 x 20 30 sec 60 sec
Întindeți picioarele în lateral, cu genunchii și șoldurile îndoite la 45 de grade 3 x 20 30 sec 60 sec
Ridicarea șoldurilor prin întinderea picioarelor 3 x 20 30 sec 60 sec
Se extinde în lateral cu un picior îndoit la genunchi 3 x 20 30 sec 60 sec
Ridicarea șoldurilor cu picioare alternante 3 x 20 30 sec 60 sec
Lovi cu piciorul îndoit la genunchi 3 x 20 30 sec 60 sec
Scândură cu picioare de dizolvare și colectare 3 x 20 30 sec 60 sec
Atacuri la fața locului 3 x 20 30 sec 60 sec
Foarfece 3 x 20 30 sec 60 sec
Ridicarea gambei 3 x 20 30 sec 60 sec
Cardio 20 min Ritmul cardiac 65-70% din maxim *
Piept, spate, presă
Tragând spre abdomen pentru spate 3 x 20 30 sec 60 sec
Tragând cu o mână pe spate 3 x 20 30 sec 60 sec
Ridicați brațele departe de o poziție înclinată 3 x 20 30 sec 60 sec
Muște pentru sâni cu o mână 3 x 20 30 sec 60 sec
Tragând la piept pe genunchi 3 x 20 30 sec 60 sec
Rotiți corpul cu brațele întinse 3 x 20 30 sec 60 sec
Rotiți corpul cu brațele întinse de jos în sus 3 x 20 30 sec 60 sec
Aplecați-vă departe de o poziție în picioare 3 x 20 30 sec 60 sec
Umăr, mâini, apăsați
Brațele laterale ridicate până la umăr 3 x 15-20 30 sec 60 sec
Ridicând brațele înainte peste umăr 3 x 15-20 30 sec 60 sec
Presele de umăr 3 x 15-20 30 sec 60 sec
Flexia bicepsului 3 x 15-20 30 sec 60 sec
Flexia bicepsului bovinelor 3 x 15-20 30 sec 60 sec
Extensia tricepsului francez 3 x 15-20 30 sec 60 sec
Extensie triceps 3 x 15-20 30 sec 60 sec
Prese crunch 3 x 15-20 30 sec 60 sec
Crunch se apasă pe genunchi 3 x 15-20 30 sec 60 sec

După cum am spus de mai multe ori, un program de exerciții fizice este eficient numai atunci când este combinat cu o dietă adecvată. Și ce înseamnă означава corectă? acesta este un subiect lung.

Nu uitați să mă urmăriți pe Instagram

și îmi place pagina mea de Facebook