Ai mers pe jos ca să slăbești, dar cântarul tău pare să rămână după ce ai slăbit primele câteva kilograme. Sau poate că ați pierdut în greutate în mod constant de câteva săptămâni, dar acum nu ați mai văzut o schimbare de trei săptămâni. Ce se întâmplă?

scapi

Acest lucru este cunoscut sub numele de platou pentru pierderea în greutate. Graficul dvs. de greutate pare plat, dar nu v-ați atins obiectivul.

Ieșiți din platforma de slăbit

În cele din urmă, veți ieși de pe platou dacă ați urmat o dietă săracă în calorii, precum și exerciții fizice crescute. Dacă nu ați văzut o schimbare de trei până la patru săptămâni, atunci ar trebui să căutați modificări suplimentare ale dietei și exercițiilor fizice.

De la grăsime la mușchi

Dacă ați început să vă exercitați ca parte a planului dvs. de slăbire, construiți o masă musculară slabă. De asemenea, ar trebui să pierdeți grăsime, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de combustibil dacă ați consumat calorii reduse. De asemenea, veți arde grăsimile în timpul exercițiilor lungi, cum ar fi plimbări rapide timp de 45 de minute sau mai mult. În timp ce se întâmplă acest lucru, este posibil să nu observați o schimbare în greutate, dar în corpul vostru se întâmplă multe lucruri înfricoșătoare care vă vor crește metabolismul și vă vor ajuta să mențineți o greutate corporală constantă.

Mersul construiește mușchi lungi și curați în loc de mușchi voluminoși. Acest mușchi arde calorii tot timpul, zi și noapte, chiar și în timp ce dormi. Țesutul adipos arde foarte puține calorii. Mersul pe jos și alte exerciții îți cresc metabolismul de bază - numărul de calorii pe care corpul tău le arde în fiecare zi, chiar și în zilele în care nu faci mișcare.

Acest lucru vă va ajuta să pierdeți mai multe grăsimi.

Opriți cântărirea, începeți să măsurați

Vederea scării rămase pe același număr poate fi descurajant. S-ar putea să fiți tentați să renunțați la obiceiurile sănătoase. Utilizați aceste modalități pentru a vă măsura progresul:

  • Măsurați-vă talia și șoldurile. Scoateți banda de măsurare sau cureaua. Măsurați-vă progresul văzând cât de mult vă puteți strânge centura sau cum se ridică centimetrii în talie și cea mai lată parte a coapselor.
  • Măsurați-vă nu mai mult de o dată pe săptămână. Fluctuațiile zilnice pot fi descurajante, în special la scară. Nu lăsa asta să omoare hotărârea ta. Nu vă cântăriți mai mult de o dată pe săptămână dacă doriți să vă păstrați.
  • Faceți-vă obiectivul nu kilograme, ci dimensiuni. A arunca dimensiunea pantalonilor înseamnă că arăți din ce în ce mai bine, fiind mai subțire. Și până când acest lucru nu se va întâmpla, este posibil să nu vedeți rezultatele pe scara pe care credeți că o veți face - dar asta înseamnă că v-ați reîncărcat deja metabolismul arzând grăsimi și adăugând mușchi slabi.
  • Folosiți o scală de compoziție corporală. Sunt disponibile cântare care determină grăsimea corporală, apa și țesutul slab folosind o impedanță bioelectrică. De multe ori se vor sincroniza și cu o aplicație, astfel încât să puteți vedea toate numerele. Veți putea vedea schimbările pe care le faceți în construirea mușchilor și pierderea grăsimii.

Cuvântul din

Nu lăsați restul scalei să inverseze schimbările pozitive pe care le-ați făcut pentru a vă exercita mai mult și pentru a mânca o dietă mai sănătoasă. Beneficiați de beneficiile reducerii riscurilor pentru sănătate, chiar dacă nu vă apropiați de obiectivul de slăbire. Respectați-vă obiceiurile sănătoase și probabil veți vedea rezultatele dorite.