antrenament

Toamna este plăcută pentru plimbări cu un bebeluș și cu prietenii. Folosiți o parte din timpul petrecut în parc pentru a vă strânge șoldurile și a vă modela fundul. Antrenamentele pentru cărucioare sunt ușoare, distractive, eficiente și vă ajută să pierdeți în greutate, precum și să luptați împotriva oboselii și stresului.

Pregătirea

  • Înainte de plimbare, hrăniți bebelușul și pregătiți suficientă apă și mâncare pentru orele de afară.
  • Îmbrăcați haine confortabile și purtați pantofi sport scăzuți Dacă este foarte soare, nu uitați o pălărie - pentru dvs. și pentru bebeluș.
  • Pregătiți două sticle mici de apă pentru a le folosi pentru exerciții.
  • Purtă-ți ceasul.
    Încălziți-vă pentru antrenament ajungând în parc într-un ritm normal.
    Începeți antrenamentul făcând 10-15 mișcări de rotație pe toate articulațiile. Acest lucru îi va pregăti pentru exerciții.

Mers rapid (5 minute)
Măsurați începutul antrenamentului. Mergeți înainte cu un pas mare, extinzându-vă picioarele cât mai mult posibil. Ține-ți spatele drept și abdomenul strâns. Strângeți bine căruciorul, strângându-vă mâinile de la încheieturi până la umeri fără a vă strânge coatele. Încercați să împingeți cu o singură mână sau cu cealaltă pentru a utiliza mai mult din mușchii abdominali.
Dacă ați născut în urmă cu mai puțin de 6 săptămâni, mergeți într-un ritm moderat și împingeți cu doar două mâini.

Salturi (2 minute)
Îndepărtați 20 de pași de cărucior. Înfruntă-o și apropie-te, sărind pe două picioare și aterizând cu grijă, ca și când ai vrea să o faci complet în tăcere. Cu cât sunteți mai pregătiți, cu atât săriturile vă pot fi mai lungi. Dacă începeți să vă mișcați mai activ acum, faceți salturi foarte joase și scurte, strângând abdomenul.

Mers rapid (3 minute)
Mergeți cât de repede puteți, ca și când doriți să scăpați, ținând ferm căruciorul cu ambele mâini.

Mers pe jos în lateral (5 minute)
Stați lângă cărucior în profil, astfel încât să îl puteți împinge lateral cu brațul întins. Pasul traversând un picior în fața celuilalt și apoi în spatele acestuia. Întoarceți-vă la mijlocul celor 5 minute.

Mers pe jos
Mergeți încet timp de 3 minute. Luați încă 4-5 minute pentru a vă întinde gambele, coapsele, fesele și antebrațele.

Relaxare
La sfârșitul antrenamentului, stați confortabil, închideți ochii și ascultați sunetele naturii. În câteva minute, mutați-vă mental într-un loc în care v-ați simțit confortabil și confortabil. Amintiți-vă culorile, sunetele, senzațiile preferate. Deschideți încet ochii și reveniți la copil.

Antrenamentul este cel mai distractiv dacă îl faci cu prietenii. Chemați mai multe mame pentru a face o programare pentru următoarea activitate. Două antrenamente pe săptămână timp de 2 luni sunt suficiente pentru a slăbi și a vă strânge corpul.

Ciudat, dar delicios
Omletă cu măr și scorțișoară
Ouăle sunt extrem de utile dacă vrei să slăbești, dar gătite în mod tradițional sărat, te poți plictisi. Vă ofer o rețetă neconvențională, potrivită pentru întreaga familie.
Produse: 1 măr ras, 10 g unt, 2 ouă, un vârf de scorțișoară, 20 stafide.
Pregătirea. Intr-o tigaie, caliti marul si untul. Când devin aurii, adăugați scorțișoara și stafidele. Se toarnă într-un castron și se adaugă ouăle, bătând bine cu o sârmă. Se readuce amestecul de omletă în tigaie și se prăjește până când capătă o crustă crocantă. Consumați-l cald sau rece.
Omleta conține:
calorii - 325
proteine ​​- 12 g
fibre - 4 g
grăsime - 19 g
glucide - 30 g