Probabil că ai urmărit pachetul perfect de șase. Într-adevăr, cine nu este?

alternative

Din păcate, realizarea corpului evaziv al viselor de la baie nu este ceva care vine din exercițiul singur. Pentru a obține un pachet real de șase, veți avea nevoie de o rutină sănătoasă, un focus cu laser pe nutriție și un program consistent pentru antrenamentul complet al corpului. Dar chiar dacă nu sunteți gata să tastați în planul dvs. de dietă efectuând în mod regulat aceste 10 sugestii de antrenament, sunteți aproape sigur că veți dezvolta cele mai bune din toate timpurile. chiar dacă sunt încă ascunse sub un strat foarte gros.

Vedeți, burtele puternice (și miezul) sunt utile pentru mai mult decât să ieșiți din mijlocul plajei. O inimă puternică este vitală pentru transferul de energie între partea superioară și cea inferioară a corpului, reducând probabilitatea de rănire (în special pentru partea inferioară a spatelui), menținerea echilibrului și coordonării și îmbunătățirea performanței atletice generale. Cu alte cuvinte, un nucleu sănătos puternic (care include mușchii de la glute la umeri) este o aspirație valoroasă, indiferent de aspectul în costum de baie.

Pentru a începe, încercați următoarele 10 rutine de rutină antrenante pentru a vă provoca și întări abdomenul, lumbarul, coapsele, umerii și glutele. Și dacă vă simțiți cu adevărat motivat, începeți să vă curățați dieta - combinația de nutriție adecvată și exerciții fizice regulate va dezvălui burta strânsă și tonifiată pe care ați lucrat atât de mult pentru a o realiza.

1 - Burghiu de antrenament rapid pentru suspensie TRX

Antrenamentul cu suspendare introduce instabilitate în exercițiile tradiționale de greutate corporală care necesită o forță mai mare. Presarea de bază devine mult mai grea când picioarele tale sunt suspendate pe curele în mișcare.

2 - 4 exerciții pentru rezistență activă pentru a crește rezistența miezului

Bara ActivMotion este o bară goală cu bile de oțel ponderate în interior. Când efectuați exerciții cu bara, bilele se rostogolesc și miezul dvs. trebuie să fie prins de o schimbare constantă de greutate.

3 - 6 Exerciții de echilibru StrongBoard pentru echilibru, stabilitate și rezistență la bază

Utilizarea unui echilibru precum Balance StrongBoard pentru a efectua genuflexiuni, lovituri și lovituri în timpul unui antrenament necesită, de asemenea, mai multă implicare cardiacă pentru a menține echilibrul în timpul fiecărei mișcări.

4 - BOSU antrenament echilibru și stabilitate mingea

În ceea ce privește forța de bază, antrenamentul echilibrat este un mod fenomenal de a se angaja cu abdomenul, coapsele și partea inferioară a spatelui, fără a face nicio criză. Luați mingea de stabilitate sau mingea BOSU pentru a încerca aceste exerciții provocatoare.

5 - 6-antrenament de skateboard în mișcare

Nu trebuie să aveți acces la echipamente de fitness de lux pentru a face o rutină de bază provocatoare. Luați skateboard-ul copilului dvs. și folosiți-l cu aceste exerciții cu role care vor necesita un angajament de bază intens pentru a vă echilibra și controla mișcările.

6 - Nucleul inspirat de Barre este setat de Physique57

Antrenamentele Barre sunt concentrate în special pe creșterea forței miezului prin coapse, glute și absolut prin efectuarea unor exerciții mici, de izolare. Încercați acest antrenament dificil de la Physique57 pentru a vă simți experiența.

7 - Folosiți discuri glisante pentru a vă întări nucleul în mișcare

Când călătoriți, discurile glisante sunt soluția perfectă pentru întărirea miezului. La fel ca antrenamentele de suspendare și antrenamentele de skateboard de mai sus, nucleul dvs. trebuie să se angajeze să vă controleze corpul în timp ce efectuați exerciții cu discuri glisante. Întregul corp este garantat că vă va provoca.

8 - 6 exerciții de exerciții Swing de făcut în parc

Balansoarele sunt ca pantofii originali cu suspensie. Aflați cum să folosiți un leagăn pentru a lovi mijlocul și a vă întări nucleul în timp ce vă jucați în parc cu copiii dvs.

9 - Banda de paianjen pentru antrenament de rezistență pe care o puteți încerca acasă

SPIDERBANDS este un program de instruire disponibil în prezent doar în New York, dar această alternativă de acasă la SPIDERBANDS nu folosește altceva decât benzi de rezistență standard. Luați două rezistențe identice pentru întregul corp care se ocupă de miez.

10 - Exerciții cu întregul corp pentru a provoca nucleul

Sliderele sunt o alternativă excelentă la fitness-ul acasă, deoarece sunt în mod rezonabil portabile, le puteți folosi pentru a face exerciții de antrenament cardiac și de forță și pentru că necesită o implicare constantă a inimii pentru a vă menține echilibrul la bord.