minute

Banda de alergat este o parte încercată și testată și integrantă a oricărei săli de sport. Este popular pentru confortul său. Traseul este indispensabil în zilele de vreme rea sau dacă nu aveți acces la o varietate de terenuri din zona dvs. Pentru zilele în care vremea vă îngrijorează, vă oferim trei antrenamente cardio de 15 minute pe o bandă de alergat de intensitate diferită.

ANTRENAMENT SPRINT:

Acest antrenament constă din sprinturi scurte de un minut, cu o creștere treptată a vitezei. Puteți utiliza funcția de interval, dacă calea are una. Începeți cu un ritm ușor de jogging de 8 km/h. După un minut, mergeți 6 secunde la 6 km/h. Următorul minut este deja de 9 km/h și așa mai departe până când ajungeți la limita oportunităților de sprint. Dacă acesta este de 14 km/h și îl atingeți în minutul 9, nu creșteți viteza intervalelor de rulare până în minutul 14. Recuperarea între minutele de sprint este întotdeauna de 30 de secunde la 6 km/h. În ultimul minut, aleargă din nou într-un jogging ușor de 8 km/h.

ANTRENAMENT DE INTENSITATE MARE:

Dacă îți place antrenamentul sprint, dar ești gata să crești dificultatea cu un nivel, încearcă acest antrenament. Începeți cu un minut de jogging ușor la 6 km/h, acordând o atenție specială articulațiilor. Mutați articulațiile genunchilor, coapselor și gleznelor pentru a le pregăti pentru intensitatea antrenamentului.

1 minut de mers pe jos la 6 km/h și panta 2

1 minut alergând 10 km/h și 2 înclinații

1 minut de mers pe jos la 6 km/h și 2 pante

1 minut de mers 11 km/h și 2 înclinații

1 minut de mers pe jos la 6 km/h și 2 pante

1 minut sprint la 12 km/h și 2 înclinații

1 minut de mers pe jos la 6 km/h și 2 pante

1 minut sprint la 13 km/h și 2 înclinații

1 minut de mers pe jos la 6 km/h și 2 pante

1 minut sprint la 14 km/h și 2 înclinații

1 minut de mers pe jos la 6 km/h și 2 pante

Sprint de 30 de secunde la 14 km/h și 4 înclinații

1 minut de mers pe jos cu 6 km/h și 2 pârtii

Sprint de 30 de secunde la 14 km/h și 6 înclinații

1 minut de încălzire la 6 km/h

ANTRENAMENT CU MERCALITATE ȘI MĂRIREA PENTRU

Acest antrenament este pentru cei care nu sunt fani ai alergării, dar doresc totuși un antrenament eficient. Nu este nevoie să vă încălziți, începeți primele cinci minute mergând cu o viteză de 6 km/h pe o pantă de 8. Din al cincilea minut în fiecare minut creșteți panta cu o unitate fără a modifica viteza. După ce atingeți 10 minute, mențineți viteza, dar reduceți înclinația în fiecare minut, astfel încât atunci când ajungeți la al 15-lea minut să fiți din nou până la 8,0 pante.

Pentru rezultate mai bune în sală, aruncați o privire la ale noastre Suplimente de fitness.