Adesea se pune întrebarea dacă există un beneficiu centuri de antrenament pentru fitness, dacă protejează împotriva rănilor și îmbunătățesc performanța. Întrebarea este dificilă. Multe lucruri trebuie luate în considerare. Cel mai important este cum să pui o curea. Foarte puțini sportivi poartă centura în mod corespunzător. Dacă nu puneți centură după cum ar trebui, beneficiile sale, atât din punct de vedere al siguranței, cât și al performanței, sunt minime sau inexistente. În plus, centura utilizată necorespunzător nu numai că poate reduce efectul antrenamentului, ci și vă poate conduce trauma! Aici vom analiza avantajele și dezavantajele centurii în antrenamentul cu greutăți.

curea

Când și cum să purtați o centură?
Mulți sportivi poartă o centură pentru a reduce riscul de rănire în regiunea lombară. Alții îl poartă doar pentru că face parte din „uniforma” culturistului. Lăsându-l deoparte pe acesta din urmă, beneficiile acestuia sunt mari. Centurile au devenit populare când au început demonstrațiile și demonstrațiile de antrenament de forță. Acestea au fost utilizate în principal în prese de aer și eliminare.


Astăzi, sălile de sport sunt pline de pasionați de fitness, care poartă centura nu numai atunci când ridică greutăți mari, ci și în timpul tuturor exercițiilor. Ei poartă o centură timp de o oră pe tot parcursul antrenamentului și nu știu că este utilă numai dacă este strânsă. Acest lucru ar fi aproape imposibil (foarte dureros și incomod) și poate dura doar până la sfârșitul unei serii. Dacă centura este slăbită, nu are efectul dorit de un antrenament sigur și o performanță mai bună. Cu toate acestea, mulți sportivi sunt victime ale modei de a purta o centură, deși nu sunt bine strânse. Trebuie remarcat faptul că are un efect benefic numai atunci când este purtat corespunzător și în cazul potrivit.


Centura oferă stabilitate.
Centura este utilizată pentru a susține regiunea lombară (coloana lombară) în timpul muncii grele în timpul antrenamentului. Atunci când efectuați serii lungi cu repetări suplimentare, este deosebit de util. Când mușchii obosesc și postura corectă se schimbă, centura stabilizează coloana vertebrală și ne permite să continuăm antrenamentul mai sigur.

Compresia cavității abdominale.
Articolul lui Juan Carlos Santana (Juan Carlos Santana: Weight Belts: A Functional Training Perspective; Personal Fitness Professional, martie 2000) citează date dintr-un studiu. Potrivit acestuia, principalul mecanism de susținere a coloanei vertebrale cu ajutorul unei centuri implică stoarcerea cavității abdominale. Creșterea presiunii în ea ajută la absorbția și distribuirea sarcinii compresive pe coloana vertebrală de către organele conținute în ea. Utilizarea unei centuri de antrenament crește presiunea cu până la 13 până la 40%! Creșterea presiunii în cavitatea abdominală reduce forțele de compresiune care acționează asupra coloanei vertebrale cu 50%. Se pare că acest lucru creează un sentiment de stabilitate.


Cu toate acestea, trebuie subliniat faptul că datele științifice în sprijinul centurii de antrenament arată că aceasta nu duce la o scădere a activității EMG în mușchii situați în zona coloanei vertebrale.

Când se folosește o centură?
Răspundem la întrebarea dacă centura de antrenament este utilă. Dacă vorbim despre greutate suplimentară sau muncă suplimentară (serii-repetări) cu aceeași greutate, răspunsul este - da, există un beneficiu! Cu toate acestea, nu există date științifice privind cantitatea de muncă suplimentară și procentul de performanță îmbunătățit atunci când se utilizează o centură. De asemenea, este foarte important modul în care este plasat și pentru ce exercițiu este folosit, așa cum am spus deja mai sus. Nu este necesar să vă plimbați prin sală cu o centură sau să efectuați recul pentru triceps, fixat cu o centură. Executarea corectă a unei serii de flexii biceps sau presiuni triceps nu necesită acest ajutor. Cu toate acestea, dacă acestea nu sunt efectuate corect, este necesar să se profite de efectul său stabilizator. Tine minte! Centura nu compensează mișcările slab executate și lipsa periculoasă de echipament bun.

Performanță mai bună cu o centură de antrenament.
Centura de antrenament este foarte utilă dacă este purtată corespunzător atunci când se execută genuflexiuni sau prese militare cu tehnică perfectă. În disciplinele olimpice, cum ar fi aruncarea (ridicarea greutăților), genuflexiunile sau impasurile, centura poate duce la rezultate interesante. Datele arată o creștere de 5-15% sub sarcină cu rezistență. Centura poate îmbunătăți, de asemenea, performanța atunci când efectuați repetări suplimentare cu aceeași greutate, crescând rezistența. Contribuie nu numai la sprijinul suplimentar, ci și la apariția mai lentă a oboselii în timpul antrenamentului intens cu greutăți anaerobe. Desigur, acest lucru face posibilă creșterea numărului de repetări și chiar a numărului de serii cu aceeași rezistență. În plus, repetările și seturile pot fi efectuate cu un control mai bun și, prin urmare, mai puțin risc de rănire.!

Cum funcționează centura de antrenament?
Mecanismul natural de susținere a mușchilor principali este identic cu cel al centurii de antrenament. Cu alte cuvinte, este conceput pentru a contracara și a răspunde la acțiunea sistemului muscular. Să explicăm. Mușchii sunt implicați în acțiune pentru a crește presiunea în cavitatea abdominală și pentru a proteja coloana vertebrală atunci când ridică o greutate deosebit de grea. Deci, acționează ca un mecanism natural de tragere. Purtarea corectă a centurii mărește acțiunea de tragere a mecanismului de siguranță prin creșterea presiunii în cavitatea abdominală. Mușchii ajută în acest proces prin presiunea asupra centurii și, astfel, sporesc sprijinul.

Probleme cu utilizarea centurii de antrenament.
Ce înțelegem prin explicațiile de mai sus despre beneficiul „evident” al unei centuri? Pe scurt, prin el ne forțăm (învățăm) mușchii să facă opusul pentru ceea ce sunt destinați! Îi facem să împingă afară, să nu tragă în timpul muncii grele. Așadar, dacă facem o muncă grea fără centura de siguranță sau dorim să verificăm ce progrese am făcut fără a folosi centura de siguranță, ne aflăm într-o dezamăgire imensă. Mușchii încep să se împingă, presiunea din cavitatea abdominală scade, iar coloana vertebrală rămâne neacceptată și prezintă riscul de rănire.

Echipamente de instruire din magazinul nostru MMA

Ar trebui să folosim centura sau nu? Punct de vedere funcțional.
Dacă ezitați să folosiți o centură de antrenament pentru a împinge sau nu mai multă greutate și exercițiul depinde de mușchii de bază, trebuie să luați în considerare posibilele dezavantaje. De ce este necesar să crești greutatea dincolo de capacitățile mușchilor tăi, doar pentru a-ți demonstra că poți să o muți din punctul A în punctul B? Dacă capacitatea mușchilor nu vă permite să faceți față acestei sarcini, de ce să o riscați și să-i forțați să o facă? Riscurile depășesc cu mult beneficiile. Amintiți-vă că o centură de antrenament vă poate proteja doar de răniri. Dacă depășești propriile capacități, nu te poate proteja de probleme.