propria

  • Autorul postării:Svetoslav Kodjamanov
  • Postare publicată: 10.04.2019
  • Categorie postare:sfaturi/antrenamente
  • Postează comentarii:4 comentarii

Distribuiți Distribuiți acest conținut

Dezbaterea eternă a antrenamentului cu greutăți sau antrenamentului cu greutăți.

Ce tip de antrenament este mai bun ?

În acest articol vom analiza și compara pe scurt cele două metode de formare în funcție de mai multe criterii:

  • Accesibilitate
  • Funcționalitate și mobilitate
  • Forța și masa musculară
  • Izolarea musculară
  • Contuzii

Desigur, există oameni din ambele tabere care cred cu tărie că o metodă este mult mai bună.

Alții merg mai departe și literalmente exclud cealaltă metodă, chiar considerând că este o pierdere de timp.

Cel mai probabil, toți cei care încearcă să vă ofere una sau alta modalitate de formare nu sunt conștienți în detaliu de toate beneficiile sale.

Să ne uităm la câteva aspecte diferite:

Accesibilitate

Greutatea proprie

Când vorbim despre antrenamentul cu greutăți, acestea sunt gratuite în primul rând. Avem nevoie doar de propriul nostru corp pentru a face mișcare.

Nu este necesar să călătorim într-un anumit loc pentru antrenament (dacă nu vrem), ne putem antrena acasă. Dacă vrem să ne diversificăm, putem folosi oricând pârghiile în parcul din apropiere și pe terenul de sport.

Greutăți

Pentru a ne antrena cu greutăți, mai întâi avem nevoie de greutăți. Există mai multe opțiuni pentru a le obține.

Pentru a le cumpăra, pentru a le face sau doar pentru a vizita cea mai apropiată sală de sport.

Deși în secolul al XXI-lea, exercițiile de greutate gratuită nu au fost niciodată mai accesibile. Dacă trebuie să o comparăm cu propria noastră greutate aici, va trebui totuși să avem o investiție.

Destul de des va trebui să călătorim sau să parcurgem o anumită distanță pentru a ajunge la sală, cu excepția cazului în care v-ați construit deja propria sală.

Funcționalitate

Greutatea proprie

Antrenamentul cu greutăți este mult mai aproape de mișcările zilnice pe care le efectuează o persoană. Practic, aceste antrenamente fac corpul nostru să se miște prin spațiu .

Greutăți

În antrenamentul cu greutăți, în majoritatea cazurilor, corpul este static și mută greutatea din punctul A în punctul B.

Dacă vrem să ne pregătim pentru alpinism, antrenamentul cu greutăți, cum ar fi urcarea scărilor și săritul pe o cutie, va fi mai util decât ghemuitul cu o greutate de 100 kg.

În schimb, dacă vrem să participăm la un trib al puterii, va trebui să punem mai multe discuri pe pârghie.

Forța și masa musculară

Greutatea proprie

Știm cu toții cum arată gimnastele și este clar pentru noi că putem câștiga forță și masă musculară antrenându-ne doar cu
greutatea proprie.

Nu este atât de mult cât vrem să fie. În materialele pe care le-am analizat acum ceva timp Cum să devenim mai puternici, prin antrenamentele cu greutăți am afectat progresia.

Pentru a crește forța și masa musculară numai prin propria greutate, trebuie să complicăm performanța exercițiilor și să adăugăm rezistență suplimentară.

Greutăți

Dacă ne antrenăm cu greutăți mai repede și mai ușor, putem progresa și crește puterea și masa musculară.

Tot ce trebuie să facem este să adăugăm mai multă greutate și volum. Nu este nevoie să învățăm noi exerciții complexe.

Izolarea musculară

Greutatea proprie

Antrenamentul cu greutăți se bazează pe exerciții complexe multi-articulare.

Antrenându-ne în acest fel, aproape întotdeauna încărcăm activ mai mult de un grup muscular.

Izolarea este posibilă în exercițiile de auto-greutate, dar este mult mai dificil de realizat.

Greutăți

Antrenamentul cu greutăți este mai potrivit atunci când vine vorba de izolare.

Dacă vrem să încărcăm mușchi mai specifici pentru a câștiga mai multă masă musculară sau pentru a ne recupera după o leziune, greutățile sunt alegerea mai bună.

În aceste antrenamente există un număr aproape nelimitat de exerciții pentru a alege.

Contuzii

În ambele tipuri de antrenament este posibil să vă răniți.

Dacă încercăm să facem corpul să efectueze mișcări de care nu este capabil sau să ridice o greutate care depășește puterea noastră, este echivalent.

Indiferent de modul în care ne antrenăm, unul dintre cele mai importante lucruri care ne vor proteja de leziuni este forma corectă de exercițiu.

Care dintre cele două este mai bun ?

După ce totul este scris, vine momentul să punem din nou întrebarea greutăți sau greutatea proprie și răspunsul este виси Depinde !

Este deja clar pentru toată lumea că ambele tipuri de instruire au avantaje și dezavantaje.

Cel mai rezonabil sfat pe care îl putem oferi este să ne antrenăm în ambele moduri.

Una dintre modalitățile noastre preferate de antrenament este greutatea proprie + greutatea adăugată.

Dacă antrenamentul constă în principal din exerciții de greutate, putem include exercițiile cu propria greutate la începutul exercițiului de încălzire sau chiar la sfârșitul momentului în care vrem să stoarcem ultima forță rămasă în mușchi...

Cum să alegi ?

Există oameni cărora le place să se antreneze afară în natură, în timp ce altora le place să mute obiecte grele. Există și cei cărora le place să mute obiecte grele afară. În general, lumea este colorată.

Alegeți un mod de antrenament care se potrivește naturii voastre.

Experimentați și încercați.

Amintiți-vă, dacă nu vă place una dintre specii, folosiți-o pe cealaltă, pentru că una este întotdeauna mai mult decât nimic.

Împărtășiți-vă părerea în secțiunea de comentarii !

Implică-te și ajută pe cineva să înceapă antrenamentul, arătându-i una dintre provocările sau micro-antrenamentele noastre. #fiți un exemplu . Distribuiți pe rețelele sociale și ajutați-ne să ajungem la mai mulți oameni, nu uitați ...