După cum știți, din NALB întotdeauna oferim loc expresiei oamenilor ca Tikhomir, care au o dorință sinceră de a ajuta marea comunitate construită în jurul și datorită NALB, prin ceea ce pot și din ceea ce înțeleg. Am fi bucuroși să oferim tribuna oricărei alte persoane al cărei scop este tocmai acela.
Și acum vă prezentăm atenția asupra informațiilor detaliate pregătite de Tihomir Nedyalkov, căruia îi mulțumim pentru exhaustivitate și disponibilitate pentru asistență:
Pentru baschetul „amator” din NALB:
Dacă ar trebui să descriu Liga Națională de Baschet Amator (NALB) într-o singură frază, cu siguranță ar fi: „Cel mai bun lucru care s-a întâmplat baschetului bulgar în ultimii 10 ani”. Și, deși aceasta este o afirmație foarte îndrăzneață, cred că mulți oameni, și mai ales cei care au urmărit baschetul bulgar în ultimii ani, vor fi de acord cu mine. Cu peste 50 de echipe și peste 1000 de jucători, NALB este un succes incontestabil și se poate spune că nivelul de organizare nu este inferior ligilor profesionale de baschet. Și cu riscul de a ofensa sceptici și oameni care nu sunt familiarizați cu NALB, voi spune că mulți dintre jucătorii săi ar putea fi cu ușurință pe deplin competitivi cu profesioniștii. În mod logic, combinația de bună organizare + jucători buni duce la un nivel ridicat de baschet, ceea ce necesită în mod inevitabil pregătirea jucătorilor pentru a atinge acest nivel.
Jucătorii de baschet se antrenează, șijucând baschet în fiecare zi și triatletele antrenându-se, făcând un triatlon în fiecare zi ... sau nu?
F = m.a. & P = F * V - sau cum legile fizicii ne dictează metodele de instruire.
Dacă ați urmărit vreodată halterofilia, este posibil să fi observat, ca mine, că, după o a treia încercare reușită, mulți halterofili sar în extaz și uneori chiar fac flip-uri pe platformă. De foarte multe ori, revenirea lor dintr-un loc este destul de impresionantă ca și pentru sportivi, al căror sport nu necesită sportivi să sară direct. În practică, totuși, acesta este un sport în care Forța-Viteză este probabil cel mai important criteriu care determină realizarea maximă a fiecărui sportiv. În atletism, baschet, volei și multe alte sporturi care implică mișcări explozive, Speed-Strength este una dintre principalele calități necesare sportivilor. După cum probabil ați ghicit, forța de viteză și forța de viteză sunt corelate, fiind în mijlocul spectrului - forță absolută, viteză de forță, forță de viteză, viteză.
Pentru a nu vă plictisi cu explicații lungi despre terminologia menționată mai sus și prelegeri enervante despre fiziologie, voi continua în esență și voi răspunde la întrebarea pe care probabil v-o puneți deja: „Ce înseamnă pentru mine toate acestea, vreau doar să sari mai sus? " Să ne întoarcem la fizica liceului: P = F * V sau puterea este egală cu puterea înmulțită cu viteza. Cel mai eficient mod de a-ți îmbunătăți recuperarea este să te concentrezi pe cele două componente de care depinde - puterea și viteza. Dacă sunteți agil și viguros, dar ghemuirea maximă a barbelului este mai mică de 1,2 ori greutatea proprie, antrenamentul cu greutăți implementat corespunzător va duce la o îmbunătățire rapidă și drastică a revenirii. Dacă sunteți puternic (vă puteți ghemui cu mai mult de 1,2 x propria greutate), dar vă lipsește săritura și agilitatea, antrenamentele care se concentrează pe mișcările explozive și balistice (componenta V a formulei) vor conduce probabil la cele mai rapide rezultate.
Dacă culturistii nu sunt sportivi și agili, de ce să te antrenezi în programe de culturism?
Să fim sinceri, fiecare dintre noi a făcut seturi de 8, 10, 12 și chiar mai multe repetări pentru un exercițiu pentru că „un instructor mi-a spus așa” sau pentru că am urmărit faimosul antrenament pentru picioare de Arnold Schwarzenegger (și Ed Corney)., În pe care cei doi fac o serie de 8-12 repetări de genuflexiuni cu aproximativ și peste 200 kg de bilă și imediat după ultima serie cad pe pământ pe jumătate vii. Deși acest tip de antrenament este destul de nepotrivit pentru sportivii maturi care încearcă să-și mărească puterea explozivă, este corect să recunoaștem că o serie de 8-10 repetări este o opțiune destul de acceptabilă pentru sportivii adolescenți și începători. De asemenea, să nu uităm că urmarea unui program de antrenament de forță slab conceput este o opțiune mult mai bună decât a nu avea deloc antrenament de forță.
Cel mai bun mod de a-ți reveni de la o vătămare este să nu te rănești.
Ne amintim cu toții de copilărie și adolescență ca momentele în care singurele leziuni pe care le-am suferit erau o ruptură a brațului sau a piciorului din cauza unei cascade imprudente cu o roată sau a unei căderi nefericite dintr-un cadru de urcare. Dar, pe măsură ce creștem ca mărime și forță, reușim să ne supunem corpul la stresuri pe care nu le-a experimentat niciodată în acești ani de început și de foarte multe ori leziunile nu sunt întârziate. Principalul lucru pe care vreau să-l știu înainte și ce vreau să țină cont de fiecare tată al unui tânăr atlet este că:
Echilibrul este cel mai eficient mod de prevenire a leziunilor.
Și, deși subiectul echilibrului este suficient de larg pentru o serie întreagă de cărți, voi încerca să rezum în câteva propoziții cele mai importante lucruri legate de acesta.
Unul dintre avantajele baschetului este că jocul în sine include mișcarea într-o gamă largă de direcții: alergare înainte și înapoi, mișcare laterală (lateral, de exemplu în poziție defensivă), precum și sărituri și jumătate ghemuite (din nou în defensivă poziţie). Variabilitatea mișcărilor, pe de o parte, ajută la evitarea dezechilibrelor musculare, care sunt prezente în hochei, de exemplu, unde datorită tehnicii de patinaj, partea exterioară a coapsei este întotdeauna mult mai dezvoltată în detrimentul interiorului. Pe de altă parte, dinamica baschetului este o condiție prealabilă pentru multe leziuni, dintre care cele mai frecvente sunt cele ale gleznei și genunchiului. Factorii din viața noastră de zi cu zi, precum purtarea constantă a încălțămintei și timpul îndelungat petrecut în poziție șezând, pot duce la slăbirea anumitor mușchi ai trunchiului, coapselor, gambelor și gleznelor și pot crește riscul de accidentare la terenul de baschet . Multe dintre aceste slăbiciuni și dezechilibre musculare pot fi identificate și eliminate prin exerciții specializate și astfel se reduce riscul de leziuni unice și cronice.
„Cursa către succes nu este un sprint, ci un maraton. Persistența este cheia.
Deși acest articol nu este cuprinzător, sper că câteva sfaturi fundamentale din acesta vă vor ajuta să vă apropiați cel puțin de un pas de obiectivele dvs. de baschet. Metodele de antrenament adecvate sunt cheia nu numai pentru progresul optim în sport, ci și pentru evitarea accidentărilor și prelungirea carierei sportive a unui sportiv. Și, în timp ce obiectivele și ambițiile tuturor sunt diferite, aproape nimeni nu vrea să joace baschet cu fiii lor și de ce nu cu nepoții lor.?
- Antrenament cu greutăți pentru femei Ce trebuie să știm Fete din oraș
- Antrenamente cu greutăți sau cu propria greutate
- Antrenament cu veste de greutate - Suplimentele nutriționale și de fitness
- Secrete de fitness Cât timp după un antrenament caloriile continuă să ardă Senzație - sănătate și frumusețe
- Echipament de fitness pentru scăderea în greutate și antrenament în Echipament de fitness din oraș