Vineri, 1 iulie 2011.

Cum să slăbești și să-ți strângi corpul pentru plajă timp de 30 de zile

Am decis să scriu acest articol pentru că mii înțeleg. Toți cei care au fost la sală de două ori decid că sunt deja super-înțelegători și pot face orice.
Ați cumpărat un card lunar, ați citit 2 reviste sau, mai precis, ați văzut imaginile și acum sunteți un guru al fitnessului.

antrenamente

Dar să nu ne lăsăm lăsați să scriem un program de strângere pentru mare.
Cu toții ne dorim să arătăm perfect pe mare, indiferent dacă bărbații sau femeile nu contează.
Există o zicală, mai bine 10 zile de rușine pe mare decât 355 de zile de transpirație.
Hai să vorbim real - asta spun doar cei care înțeleg:))

Să începem cu nutriția:

Nu există o dietă perfectă, nimeni nu îți poate spune exact ce să mănânci și ce anume se va întâmpla. Marii sportivi încearcă de ani de zile diferite programe de nutriție, antrenorii stau constant lângă ei, urmărind totul în cele mai mici detalii. Nu credeți că, cu programul pe care l-ați cumpărat de la un instructor de fitness pentru BGN 30 și totul se va întâmpla. Și dacă acest instructor este unul dintre cei mai mulți în care merg la un curs timp de 30 de zile și primesc o diplomă și știu totul, sunt sigur că nu veți face nimic. Nu jigniți sau jigniți pe acei instructori care au făcut acest lucru, dar este adevărat. Nu există nicio modalitate în 30 de zile să ajung din urmă cu experiența pe care am avut-o de mai bine de 10 ani.

Astfel, pentru nutriție:
Asigurați-vă că mâncați mai întâi micul dejun, dar nu mâncați plăcinta sau brânza de la o patiserie din apropiere. Fă-ți un sandwich, de exemplu. Nu există nicio problemă să mănânci pâine în acest moment al zilei, doar te ridici și metabolismul tău este puternic. Nu ai mâncat toată noaptea. Celălalt lucru bun este făina de ovăz, chiar le recomand - dau energie și nu au aproape grăsimi.

Mănâncă fructe, dar în funcție de sezon și dacă este posibil în funcție de țara în care te-ai născut și ai trăit sau, în acest caz, Bulgaria. Mănâncă fructe care se cultivă aici și sunt în funcție de sezon.

La prânz, mâncați o băutură. friptură de exemplu cu salată, dar mâncați din nou salată în funcție de sezon, pentru că se presupune că este mai puțin artificială:)
Schimbați prânzurile - carbohidrați într-o zi, a doua zi proteine. Mănâncă totul, dar îndepărtează prăjitul, mai ales în exterior, unde grăsimea nu se schimbă, doar completează:)


Mănâncă fructe după-amiaza sau puțin iaurt.
La cină, mâncați în principal albușuri, acestea sunt procesate mai repede. Nu mâncați carbohidrați, darămite lucrurile prăjite sau panificate.
Nu mâncați după 18-20h. Totul depinde de câte ore te duci la culcare. Cu cât mai devreme, cu atât vei cina mai devreme.

Celălalt lucru important este fără suplimente și antrenamentul nu se va întâmpla. De acum înainte, vă spun, aceste lucruri nu sunt inventate chiar așa, pentru că cineva nu are de lucru și gândește suplimente. Există chiar și suplimente atât de puternice încât poți pierde în greutate fără antrenament, DAR nu te aștepta la rezultate unice, cineva poate imprima kg, dar nu rezultate fantastice.
Fără antrenament, nu se întâmplă nimic.

Unele dintre suplimentele pe care le recomand și sunt bune pentru acest sezon și care au fost testate sunt următoarele: