Duminică odihnă

Există multe modalități de a clasifica tipurile de antrenament de fitness, dar în cele mai multe scopuri practice este cel mai ușor să vă concentrați asupra rezultatului final dorit. Prin urmare, în acest articol vom analiza antrenamentul pentru construirea mușchilor, pierderea în greutate și întărirea sistemului cardiovascular.

Construirea musculaturii
Dacă ești prea slab sau simți că ai nevoie de ceva mai multă forță, acesta este tipul tău de antrenament.

În mod firesc, accentul este pus aici pe greutate.
Cu toate acestea, nu este la fel de ușor ca să te ții de același antrenament în fiecare săptămână. Antrenamentul ar trebui să vă ghideze în funcție de creșterea musculară. Dacă un tip de antrenament nu funcționează, schimbați-l până când un centimetru arată progresul.
Prin creșterea treptată a greutății, corpul tău se adaptează cerințelor crescute, ceea ce duce la mușchii mai puternici și mai mari. Menținerea aceleiași greutăți săptămână după săptămână este bună doar pe măsură ce crește puterea.
Pentru sănătatea generală, ar trebui să se facă exerciții cardiovasculare, desigur, dar nu mai mult decât este necesar. Trebuie să scapi de câteva calorii pentru a crește mușchiul, întinderea este doar pentru asta. Să presupunem că te antrenezi cinci zile pe săptămână.

Exemplu de program săptămânal:

* Luni: antrenament pe piept și braț
* Marți: 45 de minute pe simulator
* Miercuri: antrenament spate și abdominal
* Joi: 45 de minute cu bicicleta
* Vineri: antrenament la picioare
* Sâmbătă: odihnă
* Duminică: odihnă

Exerciții cardiovasculare și întindere
Cei care intenționează să trăiască mult timp ar trebui să înceapă cu acest tip de instruire.
aici exercițiile fac jogging, mers - rapid și lent, sprint, ciclism, înot.
toate aceste activități necesită cel mai mare efort din partea inimii și funcționează la 70-80% din ritmul cardiac maxim.

Exemplu de program săptămânal:
* Luni: 45 de minute de alergare și sprinten
* Marți: Antrenament general, incluzând multe tipuri de exerciții de întindere
* Miercuri: 60 de minute de înot
* Joi: odihnă-te
* Vineri: 45 de minute cu bicicleta
* Sâmbătă: două ore de alpinism dinamic
* Duminică: odihnă

Notă: Dacă nu duceți un stil de viață foarte activ, acordați-vă odihnă mai intensă în timp ce corpul dumneavoastră se adaptează.

Pierdere în greutate
Scopul aici este de a reduce caloriile și de a accelera metabolismul pentru a arde calorii.
Aceasta înseamnă că exercițiile fizice ar trebui să devină parte a unei strategii de reducere a greutății. Cealaltă jumătate a acestei strategii este de a găsi o dietă inteligentă, potrivită pentru dvs. și care să fie concepută pentru a fi sănătoasă, astfel încât să nu vă dăuneze sănătății.

Exemplu de program săptămânal:
* Luni: simulator de 45 de minute
* Marți: antrenament pentru piept, brațe și abdomen
* Miercuri: 60 de minute de înot
* Joi: antrenament la spate și picioare
* Vineri: ergometru de bicicletă de 45 de minute
* Sâmbătă: odihnă
* Duminică: odihnă