Ai fost vreodată în mijlocul ușurării când te uiți brusc în jos și te gândești: "De unde a venit asta?" Într-o zi ai talia și probabil a doua zi nu. Poate că grăsimea în plus care stătea în coapsele și coapsele tale, unde îi aparține, s-a mutat acum în abdomen. Sau, poate, o burtă mai mare este ceva cu care te-ai luptat toată viața și în cele din urmă ai ajuns. Sau, ca mulți alții, pentru că vârsta ta s-a strecurat încet și dimensiunea taliei tale. Oricare ar fi motivul, este nesănătos. Prin urmare, dincolo de agitația tuturor acestor lucruri, este important să scapi de grăsimea din burtă pentru un om mai sănătos. Astfel, se naște acest antrenament care arde grăsimea din burtă!

antrenamentul

1 - Antrenamentul de grăsime din burtă pentru a reduce riscul pentru sănătate

Faptul este că grăsimea din burtă este cea mai periculoasă grăsime pe care o aveți. Bărbați și femei, grăsimea din jurul mijlocului - sau „forma mărului” - prezintă un strat mai adânc de grăsime. Această grăsime viscerală nu numai că te cântărește din exterior, dar îți înconjoară organele interne, ceea ce te pune în pericol pentru probleme mult mai mari decât o dimensiune mai mare a pantalonilor. Potrivit Clinicii Mayo, țesutul adipos crește riscul multor lucruri:

  • Boli cardiovasculare
  • Diabetul de tip 2
  • Cancer colorectal
  • Apnee de somn

Robert Eckel, președintele American Heart Association, include toate acestea, dar și aceste boli de grăsime abdominală adăugate pe listă:

  • Tensiune arterială crescută
  • Grevă

Deci grăsimea de pe burtă nu este o problemă amuzantă. Cu toate acestea, o potrivire mai mică și o imagine mai bună a modului în care arăți continuă să fie forța motrice a schimbării. „De ce” doriți să vă schimbați este mai puțin important decât „cum”. Cum să scapi de grăsimea din burtă? Pun pariu că ai mai auzit asta: mănâncă bine și fă mișcare!

Asta e corect. O dietă bună, curată, plină de proteine ​​slabe, carbohidrați complecși (în special fructe și legume) și grăsimi sănătoase în echilibru este cheia! Sari peste zahăr. Găsiți grăsimi trans. Scapă de pâine albă și paste. Mănâncă porțiuni mai mici din lucrurile potrivite și jumătate din luptă este câștigată. Cu toate acestea, potrivit Facultății de Medicină Harvard, exercițiul este biletul dvs.! Publicațiile de sănătate de la Harvard spun: „Deocamdată, experții subliniază că stilul de viață, în special exercițiile fizice, este cel mai bun mod de a lupta împotriva grăsimilor viscerale”. În această notă, să o facem!

Această grăsime abdominală este concepută pentru a întări și strânge mușchii secțiunii medii. Cu toate acestea, din moment ce știm că reducerea spațiului este un mit, acesta include și intervale cardio pentru a arde calorii care ajută la adaosul de grăsime. Pentru fiecare exercițiu, faceți clic pe nume pentru a vedea fotografiile și citiți descrierea completă a modului de performanță.

Încălzire: treceți ușor în poziție timp de 2 minute, apoi apăsați puternic primul interval cardio!

2 - Placă pe antebraț

Placă pe antebraț

30 de secunde: Țineți placa.

15 secunde: Odihnește-te.

30 de secunde: Țineți placa.

Mergeți la următorul interval cardio.