Antrenamentul de dimineață și beneficiile sale

Exercitiu de dimineata și de ce să o alegi?

beneficiile

S-ar putea să vă puneți această întrebare atunci când trebuie să vă treziți devreme și să începeți să vă pregătiți pentru antrenamentul de dimineață.

Antrenament dimineața stimulează cu succes circulația sângelui, activează activitatea hormonilor cheie și provoacă un flux masiv de oxigen în organism, punând astfel creierul într-un mod de performanță de calitate.

Antrenament dimineața este o modalitate rapidă și convenabilă de a scăpa de grăsimea inutilă.

În plus antrenamente dimineața tonifiază întregul corp și îl face să producă cantități mai mari de endorfine/hormon al fericirii/sau, în general, îmbunătățesc efectul trezirii, în același timp ne umplu de bună dispoziție și stare fizică pentru ziua respectivă.

Timpul de instruire este adesea determinat de obligațiile și angajamentele care ne însoțesc.

S-ar putea să vă întrebați: Când este cel mai bun moment pentru antrenament?

Cel mai adesea răspunsul este: când este cel mai convenabil pentru noi și pentru fiecare dintre noi este individual și este influențat de o serie de factori.

Unul dintre factorii noștri principali este atitudinea noastră emoțională și starea noastră fizică.

Atunci când ne simțim energici și motivați sau dorim să ameliorăm stresul acumulat în timpul zilei sunt de asemenea factori determinanți când trebuie să facem un antrenament.

Beneficii de antrenament dimineața

Să începem cu beneficiile antrenamente dimineața.

Dacă ați decis să ardeți grăsimi, un antrenament dimineața este soluția perfectă.

Corpul tău a ars deja calorii din alimente în timpul somnului de o noapte, iar grăsimile sunt în regulă.

Este bine să nu ratați cafeaua de dimineață înainte de antrenament, deoarece acest lucru va stimula și mai mult procesele de ardere a grăsimilor din corpul dumneavoastră.

Cu toate acestea, dacă doriți să nu pierdeți masa musculară în timpul antrenamente dimineața este de dorit să vă alimentați corpul cu cantitățile necesare de proteine.

Sursele de proteine ​​digerabile rapid sunt ouăle sau proteinele/izolatele /.

În timpul antrenamentelor de dimineață, dați un impuls corpului dumneavoastră pentru a crește metabolismul, vă simțiți energizat de mișcarea și activarea secreției hormonale.

Așa că poți începe ziua plină de energie și dispoziție pozitivă.

Antrenamentele de dimineață nutriție, pregătire și deficiențe

Cel mai mare dezavantaj, dacă îl poți numi așa antrenamente dimineața se trezește devreme, mai ales dacă nu sunteți printre primii, v-ați culcat târziu sau ați avut o noapte grea.

După trezire, primul și cel mai important lucru este să oferiți corpului dumneavoastră cantitatea necesară de lichide.

Pentru a face acest lucru, imediat după ce te-ai ridicat, bea un pahar mare de apă pentru a-ți hidrata corpul.

Eu însumi adaug în apă suc de lămâie proaspăt stors, așa că asigur cantitățile necesare de vitamina C și aciditatea stomacului.

Recomandat în special persoanelor din grupa A-sânge, pentru care este cunoscută aciditatea scăzută a sucurilor gastrice.

Dacă te antrenezi pentru a crește masa și forța musculară, atunci trebuie să faci mai întâi o masă care să conțină suficienți carbohidrați și proteine ​​pentru a-ți furniza energia necesară pentru antrenament.

Rezerva de energie la antrenamente dimineața este limitat.

Depozitele de glicogen ale corpului nostru pe parcursul a 7-8 ore de somn sunt epuizate, rețineți acest lucru atunci când planificați timpul pe care intenționați să-l petreceți.!

În ciuda eficienței antrenamentului aerob/cardio/dimineața pe stomacul gol, pentru exerciții fizice mai serioase și intense, veți avea nevoie de cel puțin o masă înainte.

Eu însumi cu ani în urmă, când m-am antrenat de două ori în NSA, antrenamentele mele de dimineață au fost mult mai slabe în volumul de greutăți utilizate, dar pe de altă parte după-amiezile au fost mult mai puternice, având în vedere încărcarea de carbohidrați și proteine ​​pentru restul zilei.

Un punct foarte important în antrenamente dimineața este chiar pregătirea corpului pentru modul de lucru/încălzire /.

Încălzirea la antrenamente dimineața ar trebui să fie cu o creștere treptată a sarcinii, asigurând astfel protecția corpului dumneavoastră împotriva stresului excesiv și a posibilității de rănire.

Mănâncă după un antrenament de dimineață

Mâncarea după un antrenament de dimineață este cel mai important lucru pentru zi.

Cu el, trebuie să oferiți corpului cantitățile necesare de proteine, grăsimi și carbohidrați și să dați impulsul necesar metabolismului.

O opțiune excelentă pentru a mânca după exercitiu de dimineata acestea sunt clătite cu fulgi de ovăz.

În videoclipul pe care l-am pregătit puteți vedea cum sunt pregătite.

Sfatul meu pentru tine este să experimentezi și să vezi când te simți mai bine în timpul unui antrenament dimineața sau după-amiaza.

Dacă articolul dvs. a fost util, vă rugăm să îl împărtășiți. Mulțumesc!

Dacă aveți întrebări pentru mine despre antrenament și nutriție, nu ezitați să mă întrebați.

Distribuiți pe rețelele sociale

Autor: Svetoslav Kovachev

Instructor licențiat de fitness. Autor a peste 80 de articole legate de alimentația sănătoasă, programele de fitness și principiile de antrenament.