formă

Imaginați-vă că vă aflați într-o celulă închisorii delimitată de patru pereți. Ai doar un pat, o chiuvetă, o toaletă și nimic mai mult.

Când ușa este descuiată, este timpul să ieși în curte printre ceilalți prizonieri. Și acolo supraviețuirea ta poate depinde de ce formă te afli.

Care este antrenamentul perfect pentru a vă salva?

Este vorba despre îmbunătățirea forței, vitezei și rezistenței în același timp. Toate calitățile care vă vor face dificil să fiți răsturnat.

„A fost unul dintre antrenamentele mele preferate în timp ce luptam profesional. De aceea l-am dat forțelor speciale pe care le-am antrenat la Gym Jones, unde sunt director general ", a declarat fostul luptător UFC și actualul antrenor de fitness Bobby Maximus.

Faceți totul cât mai repede posibil, dar urmați cu strictețe implementarea. Dacă terminați în mai puțin de 15 minute, asigurați-vă că deveniți un „tartru de curte”.

Instrucțiuni:

Stați la un capăt al camerei și efectuați 20 de rachete.

Ce este „burpy”?

Exercițiul poartă numele Royal H. Burpee, care a creat așa-numitul Testul lui Burpy în anii 1930, dar nu este clar dacă mai târziu a fost numit după el sau dacă el însuși l-a numit așa. Alte surse o fac să apară în numele locotenentului Thomas Burpee. Și există o versiune conform căreia un deținut cu familia Burpy a inventat exercițiul astfel încât să poată face acest lucru într-un loc limitat și fără niciun echipament.

Cu toate acestea, originea nu este la fel de importantă ca efectul, deoarece acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții cu propria greutate.

Execuţie:


Stai la un capăt al camerei și rulează 20 de burpuri, apoi sprintează la celălalt capăt și faci 19 burpuri, apoi 18, 17 și așa mai departe până la 1.