iveală

Au trecut mai bine de trei decenii de când Arnold Schwarzenegger a câștigat al șaptelea și ultimul titlu de domn Olympia în 1980. Antrenamentul care l-a ajutat să construiască forma celui mai bun culturist din toate timpurile este și astăzi relevant.

Arnie se antrenează de două ori pe zi la Golds Jim din Veneția, împreună cu prietenii săi Franco Colombo, Frank Zane și Dave Draper. Antrenamentul său durează ore întregi, cu multe repetări și serii. Acest tip de antrenament este condamnat de experții moderni, deoarece pur și simplu nu există timp pentru a reconstrui mușchii. Cu toate acestea, acestea rămân unele dintre cele mai discutate și discutate antrenamente din toate timpurile!

Aici vă prezentăm antrenamentele pe piept ale lui Arnold așa cum erau atunci când a început sălbatic pe pista de curse.

Antrenamentul toracic va fi dificil de distins de antrenamentul din spate, deoarece austriacul antrenează grupurile musculare într-o super serie. Arnold aplică superseria pieptului și spatelui, deoarece exercițiile efectuate în acest fel durează mai puțin timp, aproximativ o oră. În plus, în acest mod Arnold reușește să folosească mai multă greutate, respectiv dezvoltă mușchi mai densi. Să nu uităm de plăcerea pe care o oferă superseria. Orice antrenor serios va suferi la gândul durerii dulci arzătoare a fiecărei repetări din superserie.

În ciuda numărului mare de repetări, Arnold folosește întotdeauna sarcina maximă de muncă, la antrenarea mușchilor pectorali pentru o creștere maximă. Arnold folosește o piramidă care mărește greutatea și scade numărul de repetări pentru fiecare serie.

Arnold execută deseori un pulover cu brațele drepte, alternând gantere cu o bară. El crede că puloverul extinde toracele și pieptul, deși acest lucru nu a fost dovedit.

Începutul antrenamentului lui Arnie începe cu o încălzire. Face 30-40 de repetări împingând bara de la un picior, apoi vine partea reală a piramidei cu creșterea în greutate și reducerea repetărilor aceluiași exercițiu. Acolo a făcut 5 seturi începând de la 20 de repetări și terminând cu 6.

Următorul exercițiu este o muscă cu gantere dintr-un picior orizontal. 5 seturi, făcând 15 repetări și scăzând cu fiecare set ulterior cu 1 repetare.

Urmată de găleți cu greutate, seria 5, urmând principiul muscilor cu gantere, fiecare urmând cu 1 repetare mai puțin.

Ultimul exercițiu este un pulover cu gantere din nou pe același principiu seria 5, primul este, de asemenea, 15 repetări.