12-15 repetări

Antrenamentele toracice sunt la fel de importante ca antrenamentele pentru alte grupe musculare

Din păcate, femeile le ignoră adesea fără să-și dea seama de beneficii. Pentru a avea un corp frumos și strâns, trebuie să încărcăm uniform toți mușchii, altfel nu vom obține niciodată rezultate optime. Exercițiile toracice dezvoltă pieptul și ne ajută să ne ridicăm mai mult.

Nu spun că ar trebui să ne „ungem” pe bancă, dar este bine să includem exerciții de bază pe piept în programul nostru săptămânal de antrenament.

În următorul videoclip veți vedea un antrenament ușor și eficient potrivit pentru doamne. Performanța corectă și particularitățile exercițiilor, care sunt importante pentru eficiența maximă a antrenamentului, sunt explicate în detaliu.

Video:

Exerciții:

  • 1. Mașină de punte pliabilă Peck - 4 seturi * 12 repetări
  • 2. Împingeți mașina Hummer Steng - 4 seturi * 12-15 repetări
  • 3. Împingerea mașinii de presat Honor - 4 seturi * 12-15 repetări
  • 4. Muscă cu jumătate de picior cu gantere - 4 seturi * 12-15 repetări
  • 5. Cardio - 15 - 20 minute

Sfaturi personale:

Pentru arderea optimă a grăsimilor după antrenament, utilizați cardio interval, cum ar fi alternarea ritmului rapid și lent al roții (1 minut ritm normal + 30 secunde ritm maxim).