Buna (val)
Numele meu este Maya și am 30 de ani. Profesia mea este asociată cu o imobilitate severă. Sunt șofer de camion, intern în Europa. Am o zi lungă de lucru, uneori 20 de ore și, după cum puteți ghici, acoperă ziua și noaptea. Mord constant de ceva. Trebuie să slăbesc aproximativ 20 kg, dar nu am idee cum să-l realizez, dat fiind că nu am ocazia să fac mișcare. Nu am idee despre diete - nu am făcut până acum. Nu mi-e frică să urmez un regim de nutriție și sunt o persoană foarte motivată. Vă rog dacă cineva mă poate ajuta cu sfaturi sau rețete. Orice ar fi, scrie-mi. Am 1 săptămână în Bulgaria și apoi plec din nou, trebuie să lucrez, nu există cale:) Dacă îți va ajuta sfaturile, imaginează-ți că am un frigider cât un sac rece, 2 locuri și 2 paturi, aproximativ 4 mp spațiu (umplut). Uneori sunt foarte obosit și nu am puterea să gătesc lucruri complicate. Am oportunități financiare bune și pot cumpăra tot ce am nevoie pentru o dietă completă. Fac cumpărături în principal din Germania și Belgia. Am 176 cm inalt (habar nu am daca este important sa stiu)
Aș fi recunoscător dacă cineva ar lua timp să mă ajute

Subiectul a fost editat de Veronika Nalbatska la 16.08.15 18:58.

camion

Ați descrie câteva schimburi tipice de 20 de ore în camion?
Adică să împărtășesc în mod specific ceea ce mănânci pentru toată această perioadă - cantități aproximative, dacă este posibil, pentru a-ți face o idee.

Este minunat că ai o geantă mai rece și există opțiuni pentru a veni cu rețete ușoare, care sunt hrănitoare și nu ocupă mult spațiu.

În ceea ce privește traficul - câte zile lucrătoare consecutive ai? Când, cum și unde te odihnești?
Ai experiență cu vreun sport?

Buna ziua:)
Dacă ziua mea începe la 5 dimineața: micul dejun 1 croissant și 1 espresso fără zahăr, la 7 un fruct (de obicei măr sau pere), aproximativ 10 prânz (ouă prăjite sau kapama.), În timp ce conduc sunt plictisit și mănânc ciocolată Apoi din nou fruct, urmat de cină (cârnați și salată + 3 felii de pâine de exemplu), din nou desert (ciocolată), aproximativ 22 din nou fruct și sincer la 2 noaptea (pentru că încă lucrez) din nou flămând.

Am un frigider cu congelator, de exemplu am dat dimensiunea unui sac de răcire de 40 litri:)
Zilele lucrătoare sunt cuprinse între 5 și 6, se alternează. Când lucrez 5 zile, mă odihnesc 2, iar când sunt 6, mă odihnesc 1. Într-o săptămână sunt.
Mă odihnesc acolo unde legea mă fierbe:) Uneori sunt într-un oraș, alteori într-un magazin industrial sau auto. Este diferit. Merg mai ales când sunt lângă un oraș, când nu sunt - mă uit la filme și mă opresc:)
Am antrenat dansuri sportive, karate, am făcut drumeții, am alergat.

Practic, îl conduci pe carbohidrați, așa cum mă uit.
Este și mai ciudat pentru mine că mănânci aceste alimente, astfel încât să nu adormi. Opusul se întâmplă de obicei, mai ales după lucruri precum un croissant sau o ciocolată.

În general, pentru a pierde în greutate, trebuie să vă monitorizați aportul caloric - pentru a fi negativ, adică. să mănânci mai puține calorii decât cheltuiești. Există articole pe această temă, scrieți „echilibrul caloriilor” în partea dreaptă sus și citiți.
Cu toate acestea, va trebui, de asemenea, să modificați raportul de macronutrienți și să încercați să reduceți carbohidrații și să consumați mai multe proteine.

Îți dau doar o idee la care să te gândești:
mic dejun - 3 ouă, legume; espresso
- mărul/pera
prânz - friptură, salată, 1 p pâine integrală
după-amiaza - 20-30 g de nuci crude
cina - friptura/peste, salata
puteți scoate fructele la ora 22 și, în schimb, puteți mânca ceva de genul mesei (habar n-am câte ore au trecut), care vă va ține plin mai mult.

În salate - 1 lingură. ulei de măsline de exemplu și un total de aproximativ 30-40 ml pentru zi și noapte
Total carne pentru zi - 300-400 g (crud) + 3-4 ouă separat
Salate - oricât de mult îți place, pot fi mai mari și te pot sătura
Dacă trebuie să mesteci ceva, chiar și atunci când nu ți-e foame, nu alege ciocolată, ci fă câteva opțiuni cu legume - morcovi, castraveți (tăiați în bețișoare). De asemenea, puteți adăuga brânză de vaci la aceste legume.

Luați pectina de mere, pe care o puteți dizolva în puțină apă (devine o suspensie groasă) și o saturează o vreme. Mai bine el decât bomboanele de bomboane și cornurile între mese, când mănânci doar pentru a mesteca, nu pentru că ți-e foame.