Antrenament cardio sunt populare și eficiente modalitate de a arde grăsimea subcutanată atât pentru culturisti profesioniști, cât și pentru pasionații de fitness. Cardio pe stomacul gol rămâne controversat până în prezent, dar numărul adepților acestui sistem este în continuă creștere.

Cardio dimineața - beneficii și influență a corpului

Este important să știți ce se întâmplă în timpul exerciții cardio, de exemplu în timpul zilei, dupa masa. Odată ce alimentele sunt digerate, celulele corpului primesc substanțe nutritive care îndeplinesc diverse funcții. Carbohidrații din alimente sunt depozitați sub formă de glicogen în mușchi și ficat. Această substanță este necesară pentru ca organismul să-și asigure activitatea vitală - pentru energie. În caz de foame, corpul folosește glicogenul ca sursă de energie.

pentru
Când efectuați cardio, în primul rând se folosește glicogen și acest lucru se întâmplă în 20 de minute, abia apoi începe arderea grăsimilor. Când cardio de post această perioadă de douăzeci de minute de glicogen ars este omisă automat și consumul de lipide (grăsimi) începe imediat. Acest lucru se datorează faptului că în timpul somnului, depozitele de glicogen sunt epuizate pentru a menține toate sistemele și organele.

Prin urmare cardio dimineața pe stomacul gol duce la instantanee arderea grasimii. Acest mod de antrenament reduce semnificativ durata cardio-ului și economisește timp pentru pregătirile de dimineață.

Dezavantaje ale cardio pe stomacul gol

La fel de mult ca cardio dimineața pe stomacul gol da accelerează arderea grăsimilor, aceste antrenamente au încă dezavantaje. După o noapte de somn, nu numai depozitele de glicogen sunt epuizate, ci și proteinele responsabile de integritatea fibrelor musculare.

Prin urmare, nu numai grăsimea, ci și mușchii pot fi arși în timpul cardio, deoarece corpul va lua energie și material de construcție din proteinele musculare. Dacă proteinele nu intră în celule la timp, organismul va ști de unde să le obțină.

Există un risc ridicat de pierdere a masei musculare, deosebit de rău pentru cei care s-au îngrășat pentru a elimina excesul de grăsime - pentru a „usca”. În acest caz, asigurați-vă că utilizați aminoacizi - BCAA sau ciclu complet.

  • Înainte de antrenament ar trebui luată o singură porție BCAA.
  • Dupa antrenament - aminoacizi ciclu complet, acest lucru va proteja mușchii de distrugere.

Un alt dezavantaj este slăbiciunea cauzată de postul de dimineață. În acest moment, organismul are cea mai mare nevoie de nutrienți și, în schimb, trebuie să lucreze. Și asta înseamnă mult stres.

Cum să faci cardio corect dimineața?

Antrenament pe stomacul gol ar trebui să dureze nu mai mult de 30 de minute, deși unii profesioniști din sezonul uscat se antrenează 40 de minute. Până la o jumătate de oră de cardio fără aport de energie din alimente nu este un risc mare de a pierde proteine ​​musculare. Iar orele lungi sunt de o oră Instruire, in caz de cardio de post, sunt periculoase.

Păstrați un ritm mediu, indiferent de aparatul cardio. Trebuie să respectați ritmul cardiac optim - 50-70% din maxim. De asemenea, puteți utiliza programe de intervale, cel mai important lucru este să nu depășiți limita pulsului, altfel încărcarea pe inimă va crește și în loc să piardă grăsime, corpul dvs. va risipi proteinele musculare.

Cum să mănânci după un antrenament cardio dimineața?

După ce ați terminat antrenamentul, nu ar trebui să întârziați cu micul dejun. Procesul de arderea grasimii se termină imediat după cardio, iar procesul de descompunere musculară se intensifică. Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați carbohidrați și proteine ​​care sunt absorbite rapid, cât mai curând posibil.

Când cardio dimineata trebuie să o „înfundați” cu alimente bogate în carbohidrați, altfel deficitul energetic va duce la catabolism. Alimentele proteice fără carbohidrați nu vă vor proteja mușchii împotriva descompunerii. Prin urmare, este important să utilizați imediat, de exemplu, fulgi de ovăz cu fructe de pădure sau alte fructe, ouă sau iaurt.

Concluzie

O condiție importantă pentru cardio de post este prezența unui aparat cardio acasă.

Cu cât începi mai repede antrenament cardio tu esti, după ce te ridici, cu atât această sarcină va fi mai sigură pentru mușchii tăi.

În consecință, în timp ce pierzi timpul îmbunătățindu-te și mergând la sală, corpul tău epuizat se va „mânca” singur. Acest lucru provoacă, de asemenea, o încetinire a metabolismului. Nu numai că mușchii ard, dar grăsimea va fi dificil de îndepărtat. Prin urmare, luând aminoacizi, începeți după 20 de minute cardio-ul de dimineață pe stomacul gol.